A legjobb csípő és comb karcsúsító gyakorlatok

Összefüggő

A szerelmi fogantyúk és a vaskos combok csúnyák és kényelmetlenek lehetnek. Senki sem szereti, ha a farmere kopik, mert a combja dörzsölődik. A menopauza előtt a bőr alatti zsír túlnyomórészt a combokban és a csípőben tárolódik, hogy extra kalóriákat nyújtson a reproduktív funkciókhoz, például a szoptatáshoz. Azoknál a férfiaknál, akik hajlamosak a gyomor, a csípő és a comb környékén hízni, a stressz és a genetikai tényezők miatt a zsír felhalmozódhat. Vannak azonban olyan hatékony gyakorlatok, amelyek bekapcsolják az izmaidat és zsírégetést nyújtanak a comb és a csípő tónusának megteremtésében a karcsú, faragott megjelenés érdekében.

karcsúsító

Haladjon oldalirányban

Ha nem illesztheti a nadrágját a csípőjére, annak oka lehet a nyeregtáska vagy a csípő és a comb felső része körül összegyűlő zsír. John Boyd, a csoportos fitnesz edző szerint az oldalirányú mozgás tonizálja a külső combot. A rezgőszalaggal rendelkező átlós tüdők a test mozgatásának legjobb módja, miközben a comb külső izmain dolgoznak. Ezért nemcsak erősítő edzésen vesz részt, amely tonizálja izmait, hanem zsírrobbantó kardióval is kiegészíti a nyeregtáskákat. Álljon lábaival csípőtávolságra, és kössön ellenállási sávot a bokájához. Emelje fel a bal lábát, és lépjen balra, amennyire csak tudja, érezve a szalag ellenállását. Emelje a jobb lábát olyan magasra, amennyire csak tud, és vigye el, hogy találkozzon a bal lábbal. Ismételje meg 10–15 alkalommal, pihenjen és ismételje meg összesen két sorozatig.

Maradj ülve

Nem kell állnia a combok gyakorlásához. Maradjon ülve, és próbálja meg a lábemeléseket, amelyek hangot adnak a comb elülső részének. Ez a gyakorlat nemcsak feszes, tónusú megjelenést kölcsönöz neked, hanem a munkahelyen is elvégezhető, miközben tévét nézel, vagy bármikor pihensz, ami a gyorsabb eredmények érdekében szokássá teszi. Üljön le egy stabil szék szélére, és támassza le a lábát a padlón. A térdét 90 fokra kell hajlítani, a kezét pedig a csípőjénél kell elhelyezni. Emelje meg jobb lábát közvetlenül a térdétől, merőlegesen a csípőjére, és tartsa öt másodpercig. Engedje el és ismételje meg a bal oldalon. Végezzen öt ismétlést mindkét oldalon, összesen 10 darabot minden alkalommal, amikor ezt a gyakorlatot elvégzi.

Curtsey a csípőjéhez, combjához és magjához

Lehet, hogy a curtsey bedobás butaságnak tűnik, de az eredmények megéri. A comb és csípő tonizálása mellett erősíti a magját is. Ez a gyakorlat a leghatékonyabb, mert hozzáad egy kardió komponenst, amely felrobbantja a zsírt, miközben tonizálja az izmokat. Kezdje azzal, hogy lábával csípőtávolságra áll. Mozdítsa el a jobb lábát 6 centivel a csípőtávolságon túl, és összekulcsolja a kezét a feje mögött. Mozdítsa a jobb lábát a bal lába mögé, és engedje le egy csuklyába. Jobb kezét nyújtsa a padlóhoz, bal kezét tartsa a feje mögött, amikor kilégzésre kerül. Lélegezzen vissza állva. Ismételje meg, kezdve a bal lábával. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon, pihenjen és ismételje meg összesen két sorozatban.

Emelje fel

A csípőemelés nemcsak karcsú, hanem kinyújtja a csípőjét, ezáltal nagyobb rugalmasságot biztosít. Ez segít megelőzni a sérüléseket és javíthatja a testgyakorlatok közötti helyreállítási időt, ezáltal nagyon hatékony választás a csípő és a comb rutinja szempontjából. Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a térdeidet, tartsd a lábadat csípőtávolságra és laposan a padlón. Képesnek kell lenned legyezni a sarkadat a középső ujjaddal. Lassan emelje fel a csípőjét, a combjaival mozgassa felfelé. Nyújtsa ki a bal lábát, és mutassa az ujjait az előtted lévő fal felé. Tartson egy lélegzetet, és mozgassa bal lábát balra. Tartson egy lélegzetet, tegye vissza a lábát középre, és engedje el a lábát, tegye a lábát a padlóra. Váltakozva a jobb lábra, és ismételje meg. Végezzen öt-két ismétlést mindkét oldalon, pihentesse és ismételje meg a két összesen 10 ismétlést.

A denveri székhelyű Parker Bowles 2006 óta wellness író. Munkája megjelent a "Yoga Journal", az "Elephant Journal" és a "CafeWell" lapokban. Bowles biológiai tudományok alapképzettséggel rendelkezik, táplálkozási koncentrációval a William és Mary Főiskolán, valamint a King's College kineziológiáján. Emellett képesített egészségügyi edző, az Integratív Táplálkozási Intézet holisztikus egészség- és táplálkozási tanúsítvánnyal.