Fogyókúrás tippek: 5 hüvelykujj-szabály, amellyel maximálisan kihozhatja a jelenlegi étrend-tervét

Mindig emlékezz rá, hogy nem a fogyasztás, hanem a túlzott kényeztetés vezet a súlygyarapodáshoz.

sparshita saxena | Frissítve: 2018. május 4, 14:43 IST

Soha ne próbálja összeomlás vagy divatos diétákat
(b) A diétás változtatásoknak praktikusaknak kell lenniük
Minden étrend, amelynél több tápanyag hiányos, nem megfelelő

A súlycsökkenés olyasvalami, amely a legtöbben el kell érnie a kitűzött személyes célokat. Általában elég magasan ül a listán. A fogyás elérése biztosan küzdelem; az étrend, a testmozgás és az anyagcsere aktív vagy lassú együttes eredménye. A fogyás elérésének ideális megközelítése mindig a megfelelő étrend és a rendszeres testmozgás kiegyensúlyozott keveréke. Sajnos az a világ, ahol élünk, kevés idővel rendelkezik, ezért az összeomló diéták tendenciája bekúszik az életünkbe.

Ez a cikk néhány kulcsfontosságú kérdés felsorolását szenteli, amelyeket szem előtt kell tartani, ha étrend-terven megy keresztül. Azonban egy figyelmeztetés az a tény, hogy semmilyen fogyókúra - még azok sem, amelyeket szorgalmasan és következetesen végzünk - nem képes hosszú távú eredményt elérni, és miért van ez? Ez azért van, mert ha abbahagyja, és amint visszatér a szokásos étrendhez, látni fogja, hogy az összes lefogyott súly lassan visszazökken oda, ahol eredetileg volt. Ennek ellenére ez nem jelenti azt, hogy a fogyókúra fogalmát teljesen el kellene kerülni. Számos egészségügyi, fitnesz és wellness edző személyre szabott étrend-tervet vezet be az ember rutinjába, hogy kiváltsa a kilók kezdeti csökkenését. Amint a test viszonylag könnyebbnek érzi magát, a fizikai aktivitást a jobb eredmények elérése érdekében vezetik be.

Nem számít, milyen étrend-tervet választasz követni, mielőtt továbblépnénk és öt hüvelykujj-szabályt mondanánk neked, hogy az étrenddel maximálisan kihasználhasd, tartsd szem előtt a következő dolgokat:

(a) Soha ne próbálja ki az összeomlást vagy a divatos diétákat, amelyek az élelmiszercsoport megszüntetésével működnek, vagy megkövetelik, hogy hosszú ideig pár vagy több összetevőből éljen.

(b) A diétás változtatásoknak praktikusaknak kell lenniük; olyasmi, amelyet egész életében áttekinthet vagy követhet. Rendkívüli életmódbeli változások fogyást eredményeznek, de az elért eredménynek rövid életűnek és egészségtelennek kell lennie.

"Bármely étrend, amelyben több tápanyag hiányzik, nem felel meg az emberi testnek. Mindig szorgalmazom a kiegyensúlyozott étrendet rendszeres fizikai aktivitással párosulva" - jegyzi meg Anshul Jaibharat delhi táplálkozási és étrendszakértő.

Az elhízás kezelése helyes étkezéssel

Diéta tippek, amelyeket be kell tartanod

1. Fehérje minden étkezés során

Az egyik legnagyobb ok, amiért a fehérje jó a fogyáshoz, az a tény, hogy segít a jóllakottság fenntartásában, és megakadályozza, hogy hébe-hóba éhes legyen. Izomépítésre is kiválóan alkalmas abban az esetben, ha súlyzós edzéseket végez az étrenddel együtt. Testtömeg-kilogrammonként 1 g fehérje szükséges. E logika szerint, ha 50 kg-ot nyom, a napi fehérjeigénye 50 g, ami könnyen megállapítható egy tojás, 1/4 liter tej, 30 g paner és közel 100 g sovány hús elfogyasztásával.

2. Az éhezési elmélet

Ha úgy gondolja, hogy az étkezés elhagyása azt az irigylésre méltó testet adja, gondolja át. Az éhezés csak a fényt veszi le az arcáról, a hajad gyengébbé válik, és megterheli az anyagcserét. Az étkezés elhagyásával elért súlycsökkenés biztosan visszatér. Jobb, ha gyakorolja az adagkontrollt, kisebb, de gyakori étkezéseket fogyaszt. A reggelinek kell lennie a nap legnehezebb étkezésének, a vacsorának pedig a legkönnyebbnek.

3. A nassolás elengedhetetlen

Azok számára, akik aláássák a nassolás hatékonyságát, értsék meg, hogy ez lehet az egyik legfontosabb eszköz az idő előtti éhségérzet elhárításában és a fogyás elősegítésében. Ha diétázol, a vágyakozás és az étkezés közbeni éhségérzet adása több mint valószínű. Tartson egy tasak diót vagy magot az étkezések között, vagy amikor az éhségérzet ellen küzd. Szinte bármi kapható harapnivalók formájában - egy kis tál túrótól, salátáktól, levestől, gyümölcsöktől kezdve egy granoláig stb.

"A nassolás elengedhetetlen. Az étkezések közötti hosszú hézagok megnövelhetik a vércukorszintet, ami végül éhesebbnek érezheti magát" - jegyzi meg Shilpa Arora ND, delhi székhelyű makrobiotikus táplálkozási szakember.

Snack diófélék és magvak

4. Vízterápia

Igen! A folyadékpótlás rendkívül fontos a fogyáshoz és a rendszer egyensúlyának megőrzéséhez, különösen akkor, ha változás tapasztalható a szokásos étkezési szokásról a tervezett étrendre való áttérés miatt. "Néha az elektrolitok egyensúlyhiánya a testben kifolyástól érezheti magát. A sok víz mellett fel kell tölteni kókuszvizet, nimbu paanit és friss gyümölcsleveket" - osztja meg Dr. Rupali Datta, a Chied klinikai táplálkozási szakértő a Fortis Escorts céggel New Delhi.

5. Kevés több dolog

Gyorsan összefoglalva néhány egyéb dolgot, amely növelheti a diéta tervének hatékonyságát:

- A koffein csodákat tehet az anyagcseréjében; ha véletlenül szigorúan nemet mondott rá, derítse ki, hogyan adhat hozzá egy keveset az étrendjéhez. Gondoskodjon arról, hogy egy nap alatt ne legyen több mint 400mg koffein, különféle forrásokból. Ezenkívül a fekete kávé a legjobb fogás a fogyáshoz és az anyagcsere felpörgetéséhez; a hozzáadott cukor, tej vagy tejszín csak extra, nem kívánt kalóriát jelent.

Kávé; Fotó: Istock

- Az NDTV Food egyik interjújában Milind Soman színész és volt szupermodell megjegyezte a teljesség megőrzésének fontosságát. "Helyesen egyél és egyél rendszeresen; ha állandóan éhesnek érzed magad, ez annak a jele, hogy a tested hiányzik a táplálkozástól, és több minőségi ételre van szüksége a működéséhez" - jegyezte meg.

- Kerülni kell a cukrot és a feldolgozott termékeket. A fehér szénhidrátok károsak a fogyás szempontjából, és a finomított élelmiszerek is. A zsírok elengedhetetlenek az egészségünk szempontjából, ezek az egyik legfontosabb táplálékcsoport, amelyet szervezetünk megkövetel a megfelelő működéshez. Az elképzelés soha nem az, hogy egyetlen élelmiszercsoportot is teljesen kivágjunk, hanem hogy egyensúlyt teremtsünk mindegyik között, és annyit fogyasszunk, amire a testnek valójában szüksége van.

Mindig emlékezz rá, hogy nem a fogyasztás, hanem a túlzott kényeztetés vezet a súlygyarapodáshoz, amely szokássá alakul át, és ezért elhízáshoz vezet. Az étrendi fegyelemnek, a rendszeres testmozgásnak és a megfelelő alvásnak elegendőnek kell lennie a legtöbben az egészséggel kapcsolatos általános problémák megoldásában.