Cukorbetegség-étrend: A cukorbetegeknek 5 élelmiszercsoportnak csökkentenie kell a vércukorszintet, lefogynia

Ha cukorbetegségben szenved, fontos az egészséges, kiegyensúlyozott étrend mellett dönteni, amely sok rostban, fehérjében és egészséges zsírban van, mivel ezek a tápanyagok segíthetnek a vércukorszint és a testtömeg ellenőrzés alatt tartásában.

Főbb jellemzők

A túlsúly hordozása, különösen a has vagy a has környékén, a 2-es típusú cukorbetegség legnagyobb rizikófaktorának számít
A kiegyensúlyozott étrend nem csak a legjobb étkezési terv a cukorbetegek számára, hanem segít a fogyásban, az energiaszint növelésében, a hangulat javításában, a több betegség kockázatának csökkentésében
Itt van az öt fő élelmiszercsoport, amelyekre a cukorbetegeknek a vércukorszint szabályozásához és a fogyás fokozásához van szükségük

New Delhi: Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend segíthet megelőzni, kezelni, sőt megfordítani a cukorbetegséget. De a megfelelő ételek kiválasztása nehéz lehet cukorbetegség esetén, különösen akkor, ha szupermarketeinket ma elárasztják olyan élelmiszerek, amelyek gyorsan növelhetik a vércukorszintet. A legfontosabb azonban a rostban, fehérjében és egészséges zsírokban gazdag ételek kiválasztása, mivel ezek a tápanyagok segíthetnek a testtömeg és a vércukorszint kordában tartásában.

Függetlenül attól, hogy cukorbetegségben él-e vagy sem, fontos elfogadni egy egészséges táplálkozási tervet, amely elősegíti az általános egészségi állapotot. A kiegyensúlyozott étrend nem csak a legjobb étrend a cukorbetegek számára, hanem segít a fogyásban, az energiaszint növelésében, a hangulat javításában, több betegség kockázatának csökkentésében. A túlsúly hordozása, különösen a has vagy a has környékén, a 2-es típusú cukorbetegség legnagyobb rizikófaktorának számít. Egészségesebb ételválasztás a rendszeres testmozgással együtt megelőzheti a súlygyarapodást vagy a hasi zsírt.

Íme néhány a legegészségesebb étel, amelyet hozzáadhat a cukorbetegség étkezési tervéhez, lehetőleg egy kiegyensúlyozott étrend, hogy segítsen csökkenteni a vércukorszintet és kordában tartani a súlyát.

A cukorbetegeknek az öt fő élelmiszercsoportnak szabályoznia kell a vércukorszintet és fokoznia kell a fogyást

Gyümölcsök és zöldségek

A cukorbetegség nem azt jelenti, hogy le kell mondania a gyümölcsről. A gyümölcsök és zöldségek kevés kalóriát tartalmaznak, de rostokkal, tápanyagokkal és antioxidánsokkal vannak ellátva. A gyümölcsökben és zöldségekben található vegyületek segíthetnek megvédeni a szívbetegségeket, a magas vérnyomást és bizonyos rákos megbetegedéseket - kutatások kimutatták, hogy a cukorbetegeknél nagyobb a kockázata ezeknek az állapotoknak. A spenót, káposzta, brokkoli, karfiol, zeller, uborka, borsó és zöldbab, sárgarépa, bogyós gyümölcsök (például szeder, málna, eper), szilva, őszibarack stb.

Teljes kiőrlésű gabonák

Ha jobban összpontosítunk a teljes kiőrlésű gabonákra, az stabilizálhatja a vércukorszintet. A szokásos fehér liszt teljes kiőrlésű gabonákkal, például hajdina liszt, barna rizs, köles helyettesítése nagy lendületet adhat oldható rostjainak, amelyek segítenek a vércukorszint szabályozásában. Ezeknek az ételeknek általában alacsony a glikémiás indexük, és hozzájárulhatnak az emésztőrendszer egészségének megőrzéséhez, valamint a szív védelméhez.

Fehérjék

A fehérje közismerten fontos szerepet játszik a cukorbetegség kezelésében, mivel segíthet a vércukorszint ellenőrzés alatt tartásában. Ez egyike a létfontosságú makroelemeknek, amelyek hozzájárulhatnak az izmok egészségének megőrzéséhez. Számos tanulmány azt sugallja, hogy a magas fehérjetartalmú étrendnek óriási előnyei vannak a fogyás és az anyagcsere-egészség szempontjából. Csak győződjön meg róla, hogy sovány fehérjeforrásokat választ, például halat, tojást, csirkemellet, diót, babot, hüvelyeseket stb. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend kevesebb vörös és feldolgozott hús fogyasztását is jelenti, ami a szívbetegség fokozott kockázatával függ össze és a rák.

Zsírok

Tartson be néhány egészséges zsírt étrendjébe. Gyakran ajánlott telített zsírokat telítetlen zsírokkal cserélni az egészségesebb szív érdekében. Kutatások szerint az olívaolajból, halolajból, dióból, lenmagból vagy avokádóból származó egészséges zsírok, miközben az állati zsírok korlátozása segíthet a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében. A telített zsírok (az állati eredetű termékekben nagyobb mennyiségben találhatók meg) növelhetik a vér koleszterinszintjét, növelve a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Mivel a zsírok magas kalóriatartalmúak, korlátozni kell a felhasznált mennyiséget, különösen akkor, ha fogyni vagy testsúlyt próbálsz elérni.

Tejtermékek

A tejtermékek - például sajt és joghurt - nagy mennyiségű kalciumot és fehérjét tartalmaznak, amelyek hasznosak a fogak, a csontok és az izmok számára. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, különösen a sajt és a joghurt, a 2-es típusú cukorbetegség csökkent kockázatához kapcsolódnak. Egyes tejtermékekben azonban magas a zsírtartalom (telített zsír), ezért lehetőség szerint alacsonyabb zsírtartalmú alternatívákat kell választania. Ellenőrizze továbbá a hozzáadott cukrot, és mindig válasszon cukrozatlan, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend helyes hüvelykujjszabálya az, hogy olyan ételeket válasszon, amelyekben magas a fehérje-, rost-, egészséges zsír- és antioxidáns-tartalom, ugyanakkor kerüljük vagy korlátozzuk a telített zsír-, só- és cukortartalmú ételek fogyasztását.

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról