Élelmiszerek a látásra: 6 étel, amelyet hozzá kell adnia a napi étrendjéhez

A jó szemegészség fenntartása érdekében elengedhetetlen az egészséges táplálékra való váltás, amelyet hozzá kell adnia a napi étrendhez. Íme egy lista a látáshoz szükséges élelmiszerekről

Sarika Rana | Frissítve: 2017. október 11, 00:19 IST

étel

  • Az életkor előrehaladtával a látásunk egyre gyengül
  • Ezek a feltételek késleltethetők a megfelelő étrend kiválasztásával
  • Bizonyos tápanyagok szükségesek a jó látáshoz

Az életkor előrehaladtával a látásunk gyengül, és növekszik a makula degeneráció, a szürkehályog és más látási problémák esélye. Ezek a feltételek azonban késleltethetők a megfelelő étrend kiválasztásával. Étrendünk szerves szerepet játszik az egészséges test megőrzésében, és hosszabb távon tovább véd minket. A jó szemegészség fenntartása érdekében elengedhetetlen az egészséges táplálékra váltás, amelyet hozzá kell adnia a napi étrendhez. Lehet, hogy hallott a sárgarépáról, mint az egyik legjobb zöldségről a látás javításában; a béta-karotin - egy olyan A-vitamin jelenlétének köszönhetően, amely elősegíti a retina és a szem más részeinek megfelelő működését. Azonban nem csak a sárgarépa felelős az egészséges szemekért, hanem számos más, fontos antioxidánsokkal és tápanyagokkal ellátott ételek, amelyek jótékony hatással vannak a szemünkre.

Lokendra Tomar delhi-i táplálkozási szakértő szerint "Bizonyos tápanyagok szükségesek a jó látáshoz. Néhány ilyen lehet lutein, zeaxanthin, béta-karotin, A-vitamin, cink, C-vitamin, E-vitamin, omega-3 zsírsav stb. " Felsoroljuk a Lokendra táplálkozási szakember által javasolt ételeket, amelyek segítenek javítani a látást.

1. Okra

Amellett, hogy jó mennyiségű béta-karotint tartalmaz, zeaxantint és luteint tartalmaz. Ezek a vegyületek elengedhetetlenek a jó látás fenntartásához. C-vitaminnal van ellátva, amely segít megőrizni a szem egészségét.

A DK Publishing Book Healing Foods szerint magas béta-karotin tartalma jótékony hatással van az öregedő szemekre. A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a tápanyagok, például a C- és E-vitamin, a cink és a réz - mind a barackokban megtalálható - rendszeres bevitele 25 százalékkal csökkentheti a makula degeneráció kockázatát.

Hasznos mennyiségű lutein, antioxidáns, amely elősegíti a szem egészségét. A rostokban gazdag zöldség C-vitamint, béta-karotint, luteint és zeaxantint is tartalmaz. Dobja be ezt a zöldséget salátáiba, szószába vagy tésztaételébe.

A különböző citrusfélék színét a bennük található különböző tápanyagtípusok okozzák, amelyek magukban foglalhatják a luteint és a zeaxantint. A citrusfélék C-vitamin-tartalmukról ismertek, amelyek elősegítik a szem egészségét. Segít új fontos antioxidánsok előállításában, amelyek tartalmazzák az E-vitamint. A citrusfélék, például bogyók, narancs, citrom és mtsai segíthetnek a látás javításában.

A lenmag gazdag omega-3 zsírsavforrás, amely nélkülözhetetlen elem a szem idegeinek megerősítésében. Ezek az idegek részben omega-3 zsírral készülnek, ezért ezek fogyasztása nagyon hasznos a szem számára.

Ezek az anyák gazdag ásványi cink- és E-vitamin-források. Ezeknek a harapnivalóknak a rágása segít az éles látás kialakításában. Az E-vitamin a makula degeneráció folyamatának lassítását is segíti. Naponta egy marék ilyen dió adja a kívánt eredményt.

Tehát folytassa, és adja hozzá ezeket az ételeket étrendjébe, hogy hosszabb távon megakadályozza a szemproblémákat.