A petyhüdt fegyverek kihívása: alakítsa ki és erősítse meg azokat a vállakat, tricepszeket és bicepszeket

kihívása

A közelgő nyár az az idő, amikor mindenki pólót és trikót akar viselni, miért ne próbálná ki a petyhüdt karok kihívását? Be kell vallania a kemény igazságot: petyhüdt karja miatt bizonytalannak érzi magát, és nem élvezheti kedvenc ruhájának viselését. Van, akinek az életkor miatt van ilyen problémája, a többiek pedig egyszerűen azért szembesülnek, mert nem végeztek fizikai gyakorlatokat, vagy összeszedtek pár plusz kilót. A nőknél gyakran előfordulnak úgynevezett „petyhüdt karok” a terhesség után a test hormonális változásainak eredményeként. (1) Bármi is legyen az oka, ha ilyen probléma fennáll, át kell lépnie a radikális cselekvésre, és ez a cikk megmutatja, hogyan.

Okai Petyhüdt karok

Ha a látható testrészeken, például a karunkon, a combunkon és a hasunkon megereszkedik a bőre, frusztráló lehet. De mi okozza valójában a megereszkedett bőrt?

Hirtelen fogyás

A petyhüdt karok gyakran a súlygyarapodás következményei - de csak a sérülés sértése érdekében néha a drasztikus súlycsökkenés petyhüdt karokat is létrehozhat. Még a fiatal bőr sem fog megbirkózni a terület ilyen gyors csökkenésével. Bármely gyorsított fogyás azt jelenti, hogy nemcsak a zsír, hanem mindenekelőtt a folyadék és az izmok is eltűnnek. (4)

Insolációval való visszaélés

A természetes (a tengerparton) és a mesterséges (a szoláriumban) barnulás egyaránt veszélyes lehet. Nincs a bőr számára rosszabb ellenség, mint az ultraibolya. (5) Milyen rugalmasságról beszélhet, ha ez a sugárzás a corneum réteg megvastagodását, a kollagén és elasztin rostok elpusztulását, pigmentációt, dehidrációt és sok más bőrromboló folyamatot okoz?

A testtartás hiánya

A testtartása nagyban befolyásolhatja megjelenését. A jó testtartás fiatalabbá teszi az arcát, és megakadályozza a bőr megereszkedését. A gerinc meghajlása és görbülete megváltoztatja az izomcsoportok terhelésének eloszlását, befolyásolja a belső szervek munkáját és a bőr állapotát.

Súlyemelés

Ha rendszeresen viselsz súlyokat, akkor nem az izmokat erősíted, hanem a karjaidat. Az izmok folyamatosan csökkent állapotban vannak, vagyis nem javítja az alakjukat, hanem az izmok felett elhelyezkedő megereszkedett szövetek növekedését váltja ki. (3) Ezért a bőr letargiássá válik.

Függetlenül attól, hogy egyszerűen fel akarja venni a fitneszrutinját, ínycsiklandó, alacsony kalóriatartalmú receptekkel készteti étrendjét, vagy szeretné összeszedni magát, és jelentősen eldobja ezt a számot a skálán - a BetterMe alkalmazás lefedte Önt! Javítsa testét és újítsa fel velünk az életét!

Hogyan kell lebonyolítani a petyhüdt fegyverek kihívását

Öntudatos a petyhüdt karjaival kapcsolatban? Ha ez az aggodalom zavarja a ruházati és tevékenységi döntéseit, talán itt az ideje egy pozitív változtatásnak, és azon kell dolgozni, hogy ezek a fegyverek szilárdak és mesésebbek legyenek! Noha nincs olyan gyorsjavító módszer, amely kifejezetten a karzsírt célozza meg, jelentősen javítható a petyhüdt karok megjelenése azáltal, hogy egyesítjük a petyhüdt karokkal járó speciális karformálási és izomépítő gyakorlatokat, rengeteg aerob gyakorlattal és egészséges étrenddel.

Készítsen rutint

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből és maximalizálja az izomtónust, fontos, hogy beállítson egy rutint és ragaszkodjon hozzá. Válasszon 3-4 különböző gyakorlatot, amelyekben jól érzi magát és helyesen tudja végrehajtani. Arra is ügyelnie kell, hogy válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek különböző karizmokat céloznak meg, hogy ne mindig ugyanazokat az izmokat dolgozza fel.

Fekvőtámaszok

A push up egy meglehetősen alapvető gyakorlat, amelyet az emberek többsége életének egy pontján megkísérelt. Ez egy olyan gyakorlat, amely valamilyen oknál fogva elakadt a működés közben. A fekvőtámaszok megcélozzák a karja tricepsz izomzatát, bár erősítik a mellkasokat, a hasat, a quadokat és a deréktájt is, így nagyszerű általános gyakorlat.

Pad merül

A pad merülés egy másik gyakori gyakorlat, amely elősegíti a tricepsz fejlődését, miközben a mellkasokat és a fő vállizmokat is megdolgoztatja.

A bicepsz fürtök

Ez az egyik legalapvetőbb súlyemelő gyakorlat, amely segít felépíteni a kar erejét és jól kinézni rövid ujjúban. A bicepsz fürtök megcélozzák a két bicepsz izmot, amelyek szabályozzák a könyök hajlítását.

Húzódzkodás

A felhúzások nagyon izgalmas gyakorlatok, amelyek izomcsoportok egész sorát célozzák meg, beleértve a hát, a mellkas, a váll és a has izmait, valamint a bicepszet és az alsó karokat.

Fekvenyomás

A fekvenyomás olyan gyakorlat, amelynek célja a felsőtest erő növelése. A tricepsz mellett a mellkas és a váll izmait is megcélozza. (2)

Oldalsó deszka hátralend

Ez egy nagyszerű gyakorlat a felsőtest általános erejének felépítéséhez. Habár nem kifejezetten a karokat célozza meg, segít a szükséges erő megerősítésében más karspecifikus gyakorlatok elvégzéséhez. Fantasztikus az oldalad ferde izmai számára is.

Vállprés

A vállprés nagyszerű gyakorlat, amelyet beépíthet a karformáló rutinjába. Noha elsősorban a vállak megerősítésére használják, a bicepszet és a tricepszet is összekapcsolja, így jó általános kar edzés.

Kezdje el ütni

A gyors, ismétlődő ütések remekül formálják a karjaidat. Ez a gyakorlat meg fogja dolgozni a vállát és erőt fog építeni.

Karkörök

Ez egy nagyszerű, könnyű gyakorlat, amelyet bármikor és bárhol el lehet végezni, így kiváló lehetőség a kezdők számára. A karkörök segítenek mind a bicepsz, mind a tricepsz tónusában, ugyanakkor megerősítik a hátat és a vállakat is.

GYIK

El lehet-e veszíteni az ütő szárnyait?

Ha egy személy túlsúlyos, a tricepsz gyakorlatok önmagukban nem csökkenthetik az ütő szárnyainak megjelenését. Általában a fogyás jó módja az egészséges táplálkozás és a pulzusszámot emelő rendszeres testmozgás. A testsúlycsökkenés a test csak egy területén, vagyis a folt csökkentése nem valószínű, hogy működni fog.

Mi okozza a cellulitust a karjaimon?

Ami a karokat illeti, a felkar körül előforduló zsírszövetekben végül cellulit alakulhat ki. A karokban egyetlen oka nincs a narancsbőrnek, de minél mélyebb zsírszövetek vannak a területen, annál nagyobb a kockázata annak, hogy kialakulnak ezek a bőrgödrök.

Következtetés

A kargyakorlatok beépítése a rendszeres edzésbe az egyik legjobb módja annak, hogy karjaid tónusúak, feszesek és szexiek maradjanak. Az idősebb korban ezeket az edzéseket rendszeresen és gyakran kell elvégeznie. Kombinálja ezeket a gyakorlatokat egészséges ételekkel, hogy karjai szilárdak és tónusúak maradjanak, életkoruktól függetlenül. Csak egy kis akaraterőre és fegyelemre van szükséged.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az orvosi rendellenességek diagnosztizálásához és kezeléséhez engedélyes orvossal kell fordulni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

  1. Az anyai felkar zsírtartalmának változásai előrejelzik a csecsemő születési súlyának változását. (1994, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. A kinematika és az izomaktivitás összehasonlítása a push-up és a Bench Press között (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Megfelelő emelés és hajlítás (medlineplus.gov)
  4. Gyors fogyás és lassú fogyás: Melyik hatékonyabb a testösszetételre és az anyagcsere kockázati tényezőkre? (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. A barnulási magatartás a gyakori fiatal cserzők körében a hozzáállással és nem a veszélyekkel kapcsolatos ismeretek hiányával függ össze (2012, ncbi.nlm.nih.gov)

Inga Grebeniuk-Gillyer

Halihó! A szinkronúszás európai bajnoka vagyok, aki testnevelésből szerez diplomát. Tapasztalatom van az olimpiai szintű sportolókkal való együttműködésről, országos bajnokokat, állami bajnokokat állítottam elő, és segítettem a sportolókat abban, hogy helyet szerezzenek a nemzeti csapatokban.
Nem csak profi sportolókkal akarok dolgozni. Határozottan hiszem, hogy az a célom, hogy bárkinek segítsek, akikkel együtt dolgozom, hogy elérjék fitnesz céljaikat és a legjobb önmagukká váljanak.