Fogyhat-e sör ivása közben?

Az egyik kérdés, amelyet a legjobban felteszek, az, hogy hogyan tudok sörről beszélni/inni, miközben megpróbálom megtanítani az embereket a fogyásra. Egy másik kérdés, amit nagyon feltesznek nekem: „Lehet fogyni sörivás közben?”. Úgy gondoltam, hogy jó lenne egy cikkben foglalkozni ezzel a témával.

Lehetséges fogyni sör ivása közben, fogyás akkor következik be, ha kalóriadeficitben vagy. Amíg naponta több kalóriát éget el, akkor fogyaszt, fogyni fog. Ez még mindig előfordulhat sörivás közben. Ugyanakkor a magas kalóriatartalmú sör miatt megnehezítheti a fogyást.

Ebben a cikkben megpróbálom teljes körűen elmagyarázni, hogyan lehetséges a súlycsökkenés sörivás közben. Ehhez elmagyarázom, hogyan működik a fogyás, és miért téves a fogyás körüli hiedelem.

Vajon a sör kövér-e?

A súlygyarapodás, -vesztés vagy -megtartás sokak számára trükkös fogalom. Nem azért, mert az emberek buták, hanem azért, mert gyakran rosszul magyarázzák. A tényleges tudomány mögötte meglehetősen egyszerű. Minden nap bizonyos mennyiségű kalóriát éget el, minden nap bizonyos mennyiségű kalóriát fogyaszt, és ha többet éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy. Ha kevesebbet éget, mint amennyit elfogyaszt, akkor hízni fog.

Később további részletekbe fogok bocsátkozni, de a kezdetektől tisztának kell lennünk ebben. Nem számít, mennyire egészségtelen a diéta. Ha kevesebbet eszel, mint amennyit égesz, akkor fogyni fog. Természetesen az egészséges táplálkozás kívánatos és számos előnnyel jár, de az a tény, hogy mást nem ehetne, csak ócska ételt, és így is fogyhat, ha több kalóriát éget el.

A sör nem hízik meg, az életmódválasztása hízik. Lehet inni egy sört naponta 10 éven át, és továbbra is fogyni, feltéve, hogy életének egyéb vonatkozásai sakkban vannak. Miközben kivághatta a sört az étrendből, és még mindig hízhat, ha a diéta többi része rossz.

Nem azt mondom, hogy a sörnek nincs jelentősége a fogyásban. Sokan hatalmas súlycsökkenést láthattak, ha levágták a sörüket. De maga a sör nem hibás.

Hogyan alakul ki a sörhas?

A sörhas nem tudományos kifejezés (megdöbbentően). Ami sok zavart keltett. Ha a gyomor körüli hasi zsírt „sörhasnak” nevezi, akkor a sört okolja. De teljesen lehetséges, hogy van egy „sörhasad”, miközben soha nem érsz sört az életedben.

Amit meg kell értenie, hogy a testzsír tárolását sok tényező befolyásolja. A férfiak nagyobb valószínűséggel tárolják a zsírt a hasuk körül, míg a nők inkább a comb, a fenék és a csípő környékén. A menopauza után a nők általában ugyanúgy tárolják a hasukat a hasuk körül, mint a férfiak, mivel az ösztrogénszintjük alacsonyabb.

A has körül tárolt zsír zsigeri zsír néven ismert, és a szervek körül tárolódik. Az oka annak, hogy teste zsírokat tárol a szervek körül, az az, hogy megvédje őket, de a túl sok zsigeri zsír hihetetlenül egészségtelen.

A zsigeri zsír különbözik a szubkután zsírtól, amely közvetlenül a bőr szintje alatt van. A nőknél sokkal több a bőr alatti zsír, mint a férfiaknál, ahol több a zsigeri zsír. Éppen ezért a nők nem szoktak sörhasat kapni, még akkor sem, ha éppoly egészségtelenek, mint a férfiak.

Nyilvánvaló, hogy az alkoholfogyasztás hasi hashoz vezethet, mivel az alkohol magas kalóriatartalmú. Azok, akik hajlamosak sok sört inni, szintén kevésbé gyakorolják rendszeresen a testmozgást, és inkább egészségtelenül étkeznek. Könnyen belátható, honnan jött az ötlet, hogy a sörhasat a sör okozza.

A sör hasa akkor alakul ki, ha a felesleges kalóriákat zsírként tárolják a hasi terület körül. Ez sokkal gyakoribb a férfiaknál, mint a nőknél, mivel az ösztrogén hajlamos a testzsírt a csípőre, a combra és a fenékre terelni.

A has körüli zsír többnyire zsigeri zsír, és körülveszi a szerveit (nem pedig a bőr alatt). A zsigeri zsírfelesleg miatt sörhas képződhet.

Fogyhat-e sör ivása közben?

Ha bármit el akarsz venni ebből a cikkből, akkor ez legyen: A fogyás és az egészség különböző dolgok. Lehet fogyni, miközben nem eszünk mást, csak sertészsírt. Lehet hízni, miközben a legegészségesebb étrendet fogyasztjuk! Az a tény, hogy az egészséges táplálkozás megkönnyíti az egészséges testsúly fenntartását, nem jelenti azt, hogy a fogyás garantált.

Tökéletesen lehet fogyni sör ivása közben, de nyilván az, hogy mennyi sört iszol, befolyásolja az eredményeidet. Azt is meg kell említenem, hogy a sörivás nem feltétlenül egészségtelen. Valójában, mint cikkem a sörről és az egészségről kimutatta, hogy a mértékletes alkoholfogyasztás bizonyos egészségügyi előnyökkel is járhat.

Elméletileg növelheti a sörbevitelt és továbbra is fogyhat, feltéve, hogy megváltoztatja étrendjét és aktivitási szintjét. Nyilvánvaló, hogy ha hat csomagot (abs) próbálsz beszerezni, akkor egy hat csomag (sör) elfogyasztása nem jó ötlet. De ha túlsúlyos és diétázni szeretne, akkor nem kell kivágnia a söröket!

Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy feladnánk a sört

Bár sörfogyasztás közben lehet fogyni, fegyelmet igényel. Ha úgy gondolja, hogy pénteken 9 pint lagert, szombaton 7 kint és egy kebabot süllyeszthet el, majd vasárnapot tölthet a hatos csomagolással, akkor jön még egy dolog!

Először is reális célra kell beállítania webhelyeit. Ha elolvasta a cikkemet miért nem lehet a hatcsomag a legjobb cél az Ön számára, akkor megérted, milyen nehéz fenntartani. Azt is tudni fogja, hogy ezt elég nehéz megvalósítani.

A hatos csomag nem jelent semmilyen egészségügyi előnyt, mint egy kis extra testzsír. Valójában ez valóban egészségtelen lehet. Szükségünk van testzsírra a tesztoszteron termeléséhez, az egészséges immunrendszerhez és a szerveink védelméhez. Így fogynék sör ivás közben:

1. lépés Mérések

Minden diéta előtt alaposan meg kell ismernie, hogy éppen hol tart. Ha 140 kg vagy, és soha nem gyakoroltál, akkor a 2021-es Mr. Olympia valószínűleg nem reális cél. Sajnálom, hogy kitört a buborékod.

Amit mindig ügyfeleimmel (és magammal) tettem, az volt, hogy megmértem a magasságot, a súlyt, a kerületet (mellkas, has, csípő, kar, láb, nyak és farizom), és néhány „előtte” képet készítettem.

Ez jó képet ad a jelenlegi helyzetéről, és segít abban is, hogy felmérje az előrehaladást. Az emberek gyakran küzdenek azért, hogy különbséget láthassanak. De amikor visszatekinthet és megnézheti a változásokat hétről-hétre, sokkal motiváltabbnak érzi magát a folytatáshoz.

Ne hagyja abba a test alakjának mérését. Szeretne egy jó ötletet a napi lépésszámról is. Ez jól jelezheti az anyagcserét. Letölthet egy lépésszámláló alkalmazást ingyen, vagy megvásárolhat egy Fitbit-et. Ezenkívül el akarja kezdeni a kalóriák nyomon követését. Ez megtehető menet közben, de valóban segít elemezni, hogy hol javítható az étrend. Használja a Myfitnesspal vagy hasonló ételkövető alkalmazást.

2. lépés Cél beállítása

Most létrehozhat egy célt és egy időkeretet. A célod a fogyás, de mennyi a súlyod? Milyen dátumig? A legtöbb ember számára reális cél heti 1 kg körül lehet. Vannak azonban mindenféle tényezők, amelyek ezt befolyásolhatják. Ha nagyon túlsúlyos, akkor lehet, hogy ennél többet is veszíthet. Míg ha csak kissé túlsúlyos, ezt nehezebben lehet elérni.

Míg A BMI nem különösebben hasznos eszköz önnek, valóban van felhasználása. A testsúlycsökkenés céljának eldöntésére jó módszer annak ellenőrzése, hogy jelenleg mi a BMI, és mi állítólag annak lennie. Ha megtudja, hogy 12 kg-ot kell lefogynia, akkor tudja, hogy körülbelül 12-20 hétre lesz szüksége a cél eléréséhez.

3. lépés: Kalóriahiány létrehozása

Szükséged van körülbelül 7000 kalória kalóriahiány, hogy lefogyjon egy kg. Néhány ember számára ez egyszerűen 1000 kalóriát csökkenthet az étrendből. Ha folyamatosan 3000 kalóriát eszik/iszol naponta, akkor könnyen lecsökkenhet 2000 kalóriára, miközben továbbra is elegendő ételt tudsz fogyasztani az összes szükséges tápanyag megszerzéséhez.

Azoknak az embereknek azonban, akik kevesebb súlyúak és kevesebbet fogyasztanak, ez nevetséges lenne. Három lehetőséged van; vagy meghosszabbíthatja a 12 kg lefogyáshoz szükséges időt. Visszaállíthatja a céljait, hogy ne fogyjon annyi súlyt. Vagy növelheti a testmozgás során elégetett kalóriák számát.

Ha sörivást tervez, akkor valószínűleg ez a végső megoldás a legjobb. Természetesen megteheti mind a három lehetőséget!

4. lépés Az étrend elemzése

Az egyik legfontosabb szempont, amelyet figyelembe kell venni a fogyókúra során, hogy mennyire tápláló lesz az étrend, miközben korlátozza a kalóriákat. Például, vegán étrend sok előnye van, de hiányozhat a B12-vitamin, a kreatin és a telített zsír hiánya. A legtöbb fogyókúrás étrend végül meglehetősen alacsony fehérjetartalmú, amit el akar kerülni.

Az étrend elemzése nagyszerű módja a tartós változásoknak, amelyek nem rontják túlságosan a rutinodat. Például, ha megnézi a myfitnesspal napló bejegyzését minden nap, rávilágíthat arra, hogy mennyi kalóriát kap a munka utáni süteményéből. Ha ezt a süteményt alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívára cserélné, ez növelheti a hiányt.

Nézd meg a reggelid, magas a kalóriatartalma, de kevés a tápanyag? Tudna-e ott változtatni?

Ahelyett, hogy a szokásos étrendi lépéseket tenné (kitakarítja a hűtőszekrényt és teljes étrend-átalakítást végez). Nézze meg, hogyan lehet olyan apró változtatásokat végrehajtani, amelyeket alig vesz észre. Karcsúbb húsdarab a kedvenc ételedben? Ezek az apró változások az idő múlásával valóban összeadódhatnak.

Gyors megjegyzés a sörről

Ha elolvasta a megtalálásról szóló cikkemet a legjobb sört fogyókúra közben, meg fogja érteni, hogy a magas kalóriatartalmú sör és az alacsony kalóriatartalmú sör közötti különbségek nem annyira. Javasoljuk, hogy sörváltás helyett inkább a teljes bevitelét nézze meg. Ha alacsonyabb kalóriatartalmú sört szeretne inni, akkor nézze meg cikkem az alacsony szénhidráttartalmú sörökről.

5. lépés: A NEAT növelése

A testmozgás nélküli tevékenység termogenezise (NEAT) az a kalóriaszám, amelyet naponta elégetsz olyan feladatok végrehajtása során, amelyek nem igazán minősülnek testmozgásnak. A lépcsőn való járás bőrönd cipelése közben nem igazán minősül testmozgásnak, de mindenképpen kalóriát fog égetni. A fogmosás csak 2-3 kalóriát égethet el, de még mindig kalóriát éget el. A tartalék szobájának kitakarítása, a bútorok mozgatása, a vacsora elkészítése, a buszra futás, ezek a feladatok kalóriát égetnek el.

A magasabb NEAT-szintű emberek általában soványabbak és kevesebb testzsírral rendelkeznek, mivel az anyagcseréjük magasabb. Ha alacsony a NEAT szintje (és ezt a napi lépésszámlálással tudja legjobban megbecsülni), akkor fontos annak növelése.

Érdekes módon, tanulmányok kimutatták, hogy a fogyókúra valóban csökkentheti a NEAT-ját. A kalóriahiány miatt a test öntudatlanul energiatakarékos. Az emberek kevésbé izgulnak (igen, ez változtat). Kevesebbet állnak, többet ülnek le, és általában kevésbé energikusak a mozgásaikban.

Ezért fontos, hogy növelje a NEAT szintjét, még akkor is, ha jellemzően magas a NEAT szintje. Mivel a NEAT nagy részét tudat alatt végezzük, kihívást jelenthet annak növelése. A legjobb módszer a lépésszám növelése, vagy több házimunka elvégzése a ház körül.

Itt igazán jól jöhet egy FitBit (vagy hasonló hordható technológia).

# 6. lépés Indítsa el a testmozgást

Bár teljesen fogyókúrával teljesen lefogyni lehet, sokkal könnyebb kezelni, ha testmozgás is történik. Tudom, hogy ez őrültnek hangzik! A testmozgást gyakran a lehető legkimerítőbbnek tartják. De ennek nem kell lennie. Könnyedén indulsz el, többet jársz. Lehet, hogy strukturált gyakorlat helyett csak arra törekszik, hogy 10 000 lépést érjen el egy nap alatt. Ez még mindig gyakorol (igen, annak ellenére, hogy a NEAT részében kitértem rá).

Vagy felveheti a kerékpározást, vagy csatlakozhat a helyi 5-ös focicsapathoz. Még a golf is képes kalóriát égetni! Ha a nap folyamán a TV-nézés és az uzsonnán való legelészés idejét egy olyan tevékenységgel helyettesítheti, amely több kalóriát éget el, és még izomzatot is képes felépíteni, akkor pozitív lépést tesz.

Az edzőterembe való belépés nagyszerű módja annak, hogy sokkal több kalóriát égessen el. De nem ez az egyetlen edzésforma odakinn. Ha a globális járvány bármit megtanított nekünk, az az, hogy az otthoni edzés jobb, mint azt a legtöbb személyi edző mondta!

7. lépés: Értékelje ivási szokásait

Nézze, ennek a cikknek az a lényege, hogy népszerűsítse azt az elképzelést, hogy fogyás közben iszik. De ez ésszerűségen belül van. Mennyit iszol jelenleg? Ha sok, akkor érdemes megfontolni a csökkentést. Tudom, hogy ezt írva a végső árulásnak kell éreznem magam. Azonban megpróbálom népszerűsíteni a sör egészséges fogyasztását. A heti 20 pint lager nem egészséges!

De ez nem csak az Ön ivása, hanem az, ami vele jár. A napi egy-két sör nem túl rossz (bár ez heti 14 pintnél beválna). De az igazi probléma a hétvégi hosszan tartó binging-foglalkozások. Ha 12 korsót iszol, akkor valószínűleg nagyon keveset ülsz le 8 órán keresztül! Ez nagyon hosszú ideig inaktív. Még akkor is, ha nem ivott 2400 kalória értékű alkoholt (adni vagy venni).

Olyan helyek keresése, ahol inni lehet tevékenység közben (darts, snooker, medence, bowling), nagyszerű módja annak, hogy 1) csökkentse az ivott mennyiséget, és 2) növelje az ez idő alatt elégetett kalóriákat. Anélkül, hogy észrevennéd! Csak ülőhely helyett ülve több kalóriát égethet el.

Menjen később a kocsmába, mint korábban, vagy induljon korábban. Nézzünk szembe az emberekkel, hogy már nem vagyunk 19 évesek (hacsak nem vagytok, ebben az esetben azt tegyetek, amit szeretnétek ... egyelőre). Semmi sem nyerhető a 12 órás kocsmafogyasztásból, amit 3 óra alatt nem lehet megtenni. Pénzt fog megtakarítani, másnap frissebben ébred, és egy tonna kalóriát spórol meg.

8. lépés Rendszeresen kövesse nyomon az előrehaladást

Mérje meg magát minden héten, minden hét ugyanazon a napján (mindig szeretem a hétfőket). Jegyezze fel a súlyát. Tegye ugyanezt a kerületével (szabószalaggal mérje meg az előbb említett testrészek kerületét). Akkor ezt is rögzítse. Készítsen előrehaladási fotókat (azonos távolság a kamerától/tükörtől, ugyanaz a világítás, ugyanaz a póz) kéthetente.

Ezekkel az információkkal mérheti előrehaladását. Ne aggódjon hétről hétre, a súlya ingadozik (mint a tőzsde). De keresse meg a 3-4 héten át tartó trendeket. Haladsz? Jó úton jársz?

Ha az vagy, akkor folytasd. Ha túl sokat fogy, akkor adjon még egy kis fehérjét az étrendjéhez, vagy más sört! Ha nem fogy elég tömeg, akkor meg kell vizsgálnia az étrendjét, és meg kell vizsgálnia, hogy lehet-e változtatni. Esetleg 100-al dobja le a kalóriatartalmát.

Ne feledje, hogy a fogyás nem mindig lineáris. A súlya 12 héten keresztül nem fog minden héten pontosan 1 kg-mal csökkenni. Lehet, hogy 3 hétig nem csinál semmit, akkor egy hét alatt 2 kg-ot lead, majd a következőnél 0,5 kg-ot hízik, mielőtt az utána következő héten leadná 3 kg-ot. Ez ingadozik. Ezért 3-4 hetet mondtam a trendek megjelenésére. Még ez is lehet egy kicsit rövid távú.

Mi a teendő, ha eléri a célt

Bizonyos szempontból ez a legveszélyesebb lépés. A cél elérése ironikusan az egyik legrosszabb dolog, ami megtörténhet veled. Mert az emberek leesnek a kocsiról. Ez kevésbé valószínű, ha csak apró módosításokat hajtott végre az étrendben, és nem tolta túlságosan magát. Egyébként ezért próbálom mindig arra késztetni az online ügyfeleket, hogy hosszabb távú célokat hozzanak létre.

Amit el kell érnie, amikor eléri a célt, egy újat kell létrehoznia, és úgy kell cselekednie, mintha éppen befejezte volna egy könyv egyik fejezetét. Ahelyett, hogy befejezte volna magát a könyvet. Remélem, hogy van értelme! Nagyon sok ember visszanyeri a súlyát a sikeres étrend után, mert feltételezi, hogy ennek vége. De örökké fogyókúrázni fogsz. Nem ezt akarom mondani, hogy riasztom, de enned kell. Lélegeznie kell, mozognia kell. Ezek a dolgok még mindig 30 év múlva fognak megtörténni. Talán 60 év. Talán 100.

Ha elvesztette az összes kívánt súlyt, akkor új célja a karbantartás, vagy (még jobb) az erő és fitnesz javítása. Még azt is fontolgathatja, hogy felépít egy kis izomot (amihez kalóriafelesleg szükséges).

Az igazság arról, hogyan lehet fogyni sörivás közben

Ha szeretsz inni sört, akkor butaság lenne teljesen eltávolítani az életedből. Ezzel időbeli korlátot szab az étrendre. Azt mondod, január 31-én a dolgok normalizálódnak.

De a „normális” volt az, ami eleve ebbe a rendetlenségbe sodort! Életének hátralévő részét nem töltheti folyamatosan az ultra-korlátozó és a laissez-faire közötti váltással. Ez nem csak ártalmas lehet, de végül azzal is véget fog érni, hogy megadja magát. Senkit sem fog zavarni, ha 70 évesen ultra-korlátozó diétát folytat. Tehát a többieknél is túlsúlyos lesz életében, különben olyan étrendet fog követni, amelyet nem is élvez!

Meg kell találnia ezt az egyensúlyt, és minél előbb, annál jobb. A sör nem a súlygyarapodás oka, hozzájárulhat, de nem az oka. Sem cukor, sem szénhidrát, sem zsír. A múltban csúfolt ételek és italok ártatlanok. Feltéve, ha nem kényezteti magát túlzottan.

Ha jelenleg túlsúlyos vagy és ezt olvasod, akkor legbelül tudod, hogy a dolgoknak meg kell változniuk. Hidd el, ott voltam. Amikor a srácok a pultnál a KFC-n név szerint ismertek. Amikor rájöttem, hogy egy teljes hónapig minden nap kocsmába mentem (első diákhitel kifizetés 19 évesen). Megvolt ez a pillanat az áttekinthetőség és az első néhány alkalommal, ott értem vissza, ahol elkezdtem.

De ha okosan gondolkodik rajta, és nagy változások keresésére törekszik, miközben a lehető legkevesebb zavart okoz, valóban segíthet a pályán maradásban.

A szerzőről Matt Smith

Matt Smith a Beer N Biceps tulajdonosa. Sporttudományi végzettséggel rendelkezik, 10 éves tapasztalattal rendelkezik a fitnesziparban, és több száz fitnesz webhelyhez írt. A jó minőségű sör kedvelője, és úgy véli, hogy a mértékletes ivás az egészséges életmód részét képezheti.