20 Étel feltöltése, hogy a gyomrod ne morogjon

A kiegyensúlyozott ételek és harapnivalók egyaránt fontosak az egészséges életmód fenntartásához. De akár azért, mert ész nélkül eszed magadat, vagy pedig azért, mert az étkezéseid nem tartanak olyan jóllakottnak, mint szeretnéd, néha szükséged van valamire, hogy ne turkálj a kamrában. Itt van 20 étvágycsökkentő étel, amelyek teltségérzetet nyújtanak!

kimutatták hogy

1. Diófélék

A dió nemcsak egészséges zsírokat tartalmaz a koleszterinszint alacsony szinten tartása érdekében - jó étvágycsökkentő rostforrások is, amelyek lassan emészthetők, így sokkal hosszabb ideig maradnak a gyomorban, mint más szénhidrátok. Például egy negyed csésze mandula négy gramm rostot tartalmaz.

2. Zabpehely

Maradjon teltebb egy tál zabpehellyel; fél csésze hengerelt zab öt gramm rostot tartalmaz. Emellett a zabpehely hozzájárulhat az étvágyszabályozó kolecisztokinin hormon szintjének növeléséhez a szervezetben, ami egyeseknél segíthet az éhség visszaszorításában.

3. Alma

Az alma ideális reggeli vagy délutáni snacket kínál; a gyümölcs nagyszerű rostforrás ahhoz, hogy jól érezze magát, és magas víztartalma hozzájárul a hasának kitöltéséhez is. Az alma pektint is tartalmaz, amely segíthet megakadályozni az éhséget kiváltó vércukorszint-emelkedéseket. Tudjon meg többet arról, hogy az alma miért szerepeljen a fogyás tervében.

4. Fűszerek

Tanulmányok kimutatták, hogy a fűszeres ételek hozzájárulhatnak ahhoz, hogy hosszabb ideig maradj teltebbé, valamint növelje az anyagcserét. Egy nemrégiben készült tanulmány például azt találta, hogy az emberek 60 kalóriát kevesebbet fogyasztottak (és körülbelül 10-gyel többet égettek el), amikor a paradicsomleveshez cayenne borsot adtak (összehasonlítva azokkal, akik nem fűszerezett levest ettek).

5. Menta

A menta illata nemcsak nyugtató, hanem hatékony étvágycsökkentő is. Próbáljon meg mentával ízesített gyertyát égetni vagy igyon menta teát, ha megpróbálja visszaszorítani a túlzott snackelést.

6. Avokádó

Az avokádó tele van egészséges egyszeresen telítetlen zsírokkal, amelyek segítenek megtelni. Tegyen fél avokádót egy szelet pirítóshoz reggelire, amely ebédig teli marad (itt kaphatja meg a teljes avokádó pirítós receptet!).

7. Edamame

A fél csésze edamame csak 95 kalória, de több mint nyolc gramm fehérjét tartalmaz, így a baba szójabab jó választás a nassoláshoz.

8. Lombos zöldek

A magas víztartalom és a rostanyagok segítenek a leveles zöldségeknek is megtölteni a gyomrot. Próbálja ki ezt a felaprított kelkáposzta és kelbimbó salátát a következő ebédhez.

9. Lenmag

Az étvágycsökkentő omega-3 másik nagy forrása: egy evőkanál lenmag 2,3 gramm omega-3-at tartalmaz, nem beszélve három gramm gyomortöltő rostról. A lenmag az omega-6 zsírsavak jó forrása is, ami növelheti az étvágycsökkentő kolecisztokinin hormon szintjét.

10. Chia magok

A chia mag nagyszerű omega-3, fehérje és rostforrás - mindez segíthet az éhség csillapításában. Vannak, akik diétás eszközként esküsznek a chia magra, mivel a magok vízzel duzzadva töltik meg a gyomrot, de ez az elmélet többnyire nem megalapozott.

11. Tojás

Egy másik fehérjetartalmú étel a tojás, amely a vizsgálatok szerint akár 36 órán keresztül is képes szabályozni az étvágyat.

12. Joghurt

Egy másik kiváló fehérjeforrás, a joghurt zsírégető potenciáljának további előnye. Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes görög joghurtot a hozzáadott fehérje-potenciál érdekében, és itt olvashat további okokat a joghurt fogyasztására.

13. Kávé

Egyes tanulmányok azt találták, hogy a koffein rövid ideig elnyomhatja az étvágyat, bár a hatásokat nem mutatták ki hosszú távú fogyasztás esetén.

14. Citrom

Ha valami savanyú ételt fogyaszt, az megfékezheti az édes vágyakat, és étkezés után elégedettnek érezheti magát. A citromlé tartalmaz pektint, egy oldható rostot, amely elősegítheti az emésztés lassulását és elősegíti a fogyást. Próbálja ki ezt a citrom chia vinaigrette receptet a következő salátáján, hogy ellenőrizze a túlevést.

15. Ecet

Tanulmányok kimutatták, hogy az ecet segíthet megakadályozni az éhség érzését a gyomorürülés lassításával; csökkenti a magas szénhidráttartalmú ételek, például a tészta glikémiás indexét is, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig hozzájárulhat a teljesebb érzéshez azáltal, hogy lassítja a glükóz felszabadulását a véráramba. Vannak, akik esküsznek arra, hogy minden nap almaecetet isznak, mert az vitaminokban is gazdag, emellett számos más felhasználás mellett elősegítheti az emésztést, de még az ecet étkezésbe történő beépítése (például egy salátához való vinigrette) is hozzájárulhat annak előnyeinek kihasználásához.

16. Leves

Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik előzetesként ettek levest, végül kevesebbet ettek étkezésük során. Csak győződjön meg róla, hogy húsleves alapú levest választott a zsírtartalmú krémes változat helyett.

17. Víz

Előfordul, hogy a vágyat csak egy pohár vízzel lehet elfojtani, és ez hidratáltságot is fenntarthat (sőt, a vízfogyasztás étkezés előtt jó gyakorlat, mivel néha az emberek összekeverik a kiszáradást az éhséggel). Ha egy pohár víz nem vágja le, akkor a magas víztartalmú gyümölcsök és zöldségek (például alma (ami szintén jó rostforrás)), görögdinnye vagy uborka elfogyasztása ugyanolyan hatással lehet.

18. Bab

A bab alacsony kalóriatartalmú rost- és fehérjeforrás, ezért jó választás, ha teli szeretne maradni. Ezekkel a receptekkel csúsztasson be néhány babot a turmixokba, hamburgerekbe és egyebekbe, hogy segítsen szabályozni az étkezés közötti éhséget.

19. Zöld tea

A forró víz fogyasztása hozzájárulhat ahhoz, hogy jóllakjon, és nem csak ez, hanem a zöld tea is hozzájárulhat az étvágyszabályozó hormon kolecisztokinin szintjének növeléséhez.

20. Lazac

Amellett, hogy a lazac jó a sovány fehérje forrása, a lazac (csakúgy, mint más típusú tenger gyümölcseihez) jó omega-3 forrás. Tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 elősegítheti a jóllakottságot, és további kutatások szerint az omega-3 fogyasztása segíthet csökkenteni az ételek jutalmát.