A zsírmentes tej fogyasztása segít a fogyásban?

Összefüggő

Mint sok élelmiszer-divat, a tej is kedvezőtlen, amikor az egészségre és a fogyásra vonatkozik. A zsírmentes tej egészséges étrendet ad minden étrendhez, különösen akkor, ha a fogyás érdekében kalóriákat próbál csökkenteni. Alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú és rengeteg tápanyaggal van ellátva, amelyekre a szervezetnek szüksége van az egészséghez. De a zsírmentes tej nem tartalmaz olyan speciális tápanyagokat, amelyek képesek a zsír elolvadására. Ha küzd a testsúlyával és segítségre van szüksége az étrendjében, beszéljen orvosával vagy konzultáljon egy regisztrált dietetikussal.

Ami a fogyást illeti, a zsírmentes tej jól választ. Alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag és jó forrás a telített fehérjékhez.

A fogyásról

Annak ellenére, amit a divatos diéták mondanak, minden fogyókúrás étrend ugyanúgy működik. Segítenek a fogyásban azáltal, hogy korlátozzák a kalóriákat, függetlenül attól, hogy a keto diétát követik-e, létisztítást végeznek, vagy nem esznek mást, csak káposztalevest.

A zsírmentes tej egészséges kiegészítője étrendjének, de önmagában nem segíthet a fogyásban. A nem kívánt kilók leadásához kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit a teste eléget. A fogyás kalóriája változó, az életkorától, nemétől és aktivitási szintjétől függ. Általában a legtöbb ember fogyhat, napi 1 200 és 1800 kalória közötti korlátozással.

Tej és fogyás

Nem is olyan régen a tej szerepelt azon élelmiszerek listáján, amelyeket hozzá kellett adnia étrendjéhez, hogy elősegítse a fogyást. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztottak tejet, idősebb korukban kevesebb súlyt kaptak, és alacsonyabb volt a krónikus betegségük, például a cukorbetegségük. A Molecular Nutrition and Food Research 2018-ban megjelent, frissített tanulmánya szerint a tej akkor volt a legelőnyösebb a testsúly szempontjából, amikor egy csökkentett kalóriatartalmú étrend része volt.

Hogyan segíthet

A zsírmentes tej, más néven sovány vagy zsírmentes, segíthet a fogyókúrás étrendben azáltal, hogy a kalóriabevitelt és az éhségérzetet távol tartja. Egy csésze sovány tej csak 90 kalóriát tartalmaz, és bármilyen csökkentett kalóriatartalmú tervbe belefér. Ráadásul kiváló tápanyag számos olyan tápanyagból, amelyre a szervezetnek szüksége van a jó egészséghez, beleértve a kalciumot, az A-vitamint, a foszfort és a B-vitaminokat. A zsírmentes tej szintén jó fehérjeforrás, csészében 8 gramm. A fehérje jóllakó erővel rendelkezik, így hosszabb ideig érzi jóllakását és segít kevesebbet enni.

A zsírmentes tej hozzáadása az étrendhez

Sokféle módon adhat hozzá sovány tejet étrendjéhez, amely túlmutat egy pohárból történő iváson. Használjon zsírmentes tejet víz helyett, amikor legközelebb zabpehelyét készíti, hogy ízletesebb meleg reggelit készítsen. A zsírmentes tejet banánnal, eperrel és jéggel is keverheti a menet közbeni reggeli turmixhoz. Adjon hozzá zsírmentes tejet a paradicsomleveshez ebéd közben, vagy használjon belőle délutáni cappuccino készítéséhez. Vacsorán keverje bele a burgonyapürébe, vagy használjon alacsony kalóriatartalmú csokoládépudingot.

MayoClinic.com: Kalóriaszámlálás: Térjen vissza a fogyás alapjaihoz
A mai dietetikus: A tejipar csökkenése - A tejgyár értékének áttekintése a betegségek megelőzésében
Molekuláris táplálkozás és élelmiszerkutatás: A tejtermékek fogyasztásának hatása a testtömegre és a testösszetételre a felnőttek körében: 37 randomizált kontrollvizsgálat frissített metaanalízise
Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet: Egészséges táplálkozási terv
MyFoodData: Zsírmentes tej
Az American Journal of Clinical Nutrition: A fehérje szerepe a fogyásban és a testsúly fenntartásában

Jill Corleone bejegyzett dietetikus és egészségügyi edző, aki csaknem 20 éve ír és megosztja az étel, a táplálkozás és az egészség iránti szeretetét. Munkáját a Huffington Post, a Diabetes Önmenedzsment és a Dolgozó Anya című műsorában mutatták be.