A futópadon történő futás segít-e elveszíteni a hasi zsírt?

Összefüggő

A futópadon való futás az egyik leghatékonyabb módja a hasi zsírvesztésnek - a tevékenység nemcsak a teljes zsírvesztés miatt kalóriát éget el, hanem közvetlenül befolyásolja a gyomorizmok alatt fekvő zsigeri zsírokat is. Az optimális zsírvesztéshez azonban az aerob edzések, a kalóriacsökkentés és a súlyzós edzés többszintű megközelítése szükséges. Fuss vagy végezzen más erőteljes kardiót hetente 75-150 percig, és hetente kétszer emelje meg a súlyát, vagy végezzen testtömeg-tevékenységeket, például guggolást és ülést.

történő

Futás és hasi zsír

A hasi zsír különösen jól reagál a futásra és más aerob testmozgásra. Valójában Kerry Stewart, a Johns Hopkins Orvostudományi Egyetem professzora azt állítja, hogy a kardio még jobban segíthet a zsigeri zsír csökkentésében, mint az étrend vagy más típusú testmozgás, és hogy a futók rendszeres foglalkozásokkal számíthatnak a derékméret csökkenésére. Hasonló eredményeket fog elérni evezéssel, kerékpározással és úszással.

Hosszútávú hatások

Miután összehúzta a derékvonalát, a futópadon futva a zsigeri zsír végleg távol maradhat. Valójában a testmozgás megakadályozhatja a mély hasi zsír visszatérését, még akkor is, ha hízik valamivel - derül ki az Alabamai Egyetem (Birmingham Humántudományi Tanszék) kutatásaiból. A tudósok drasztikusan csökkentett napi 800 kalóriát tartalmazó étrendet alkalmaztak; egyes fogyókúrázók gyakoroltak, mások pedig nem. A fogyókúra szakaszát követően a gyakorlókat arra utasították, hogy tartsák fenn az edzésüket a következő évre. Azok, akik betartották ezeket az utasításokat, nem nyertek vissza zsigeri zsírt, pedig híztak. Ezzel szemben azoknak, akik soha nem gyakoroltak, valamint azoknak, akik nem tudták betartani rutinjukat, az év végén 33 százalékkal több volt a zsigeri zsír.

Futási óvintézkedések

Ha Ön még nem kezdi meg a testmozgást, vagy bármilyen egészségügyi állapota van, forduljon orvosához, mielőtt elkezdene futni. A futás nagy hatású gyakorlat, és ízületi vagy izomsérülést okozhat, ha túl erősen, túl gyorsan nyomja. Az elején ragaszkodjon a gyors sétához; a hetek során kezdje el a futás egy percnyi sorozatát, és fokozatosan növelje a futás-járás arányt. Győződjön meg arról, hogy erős futáshoz készült cipőt használ, és minden futást indítson és fejezzen be egy ötperces gyaloglással.

Több hasi zsír elvesztése

Bár a futás hatékony eszköz a hasi zsír elleni küzdelemben, az egészséges táplálkozás és az életmód választásával a legjobb eredményt érheti el. A rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása segíthet, mivel a rostok segítenek abban, hogy étkezés után jól érezzük magunkat - megvédve az éhségérzetektől, amelyek megszakíthatják az étrendet. A teljes lehetőségek között szerepel a teljes kiőrlésű kenyér és a barna rizs, míg a fehér kenyeret és a fehér rizst finomítják. A magas stressz és a rossz alvási szokások szintén növelhetik a zsigeri zsírt, ezért gyakoroljon meditációt vagy jógát, és törekedjen 5-8 órás éjszakai alvásra.