A mi glicin és izomveszteségünk

Kapcsolódó hozzászólások

Bizonyára hallott közülük korábban - van valami különleges bennük -, egyszerűen nem fognak menni […]

Nagyon sok hamis hír van a telített zsírról. Még néhány orvos idézi azokat a tanulmányokat, amelyek szerint a telített zsír nem veszélyes. […]

A sok diétás sikertörténet mellett a szénhidrátmentes diéta nagyon népszerűvé vált. Hogyan működik az alacsony szénhidráttartalom TÉNYLEG? Mi a […]

A TLDR BOX karnitin egy aminosav, amely természetesen megtalálható a szervezetben; Az L-karnitin a biológiailag aktív forma

Nagyon kevés tanulmány létezik a glicin aminosav kiegészítéséről emberben. Patkányokban úgy tűnik, hogy megakadályozza az izomvesztést, összehasonlítva az alaninnal, egy másik aminosavval. Nem világos, hogy ez a hatás releváns-e az embereknél, vagy fennáll-e, ha már kiegészítik más fehérje-kiegészítőkkel. Maria Ekblom az alábbi részleteket közli velünk!

glicin

A glicin nem esszenciális aminosav, vagyis a szervezet önmagában is előállíthatja, ezért nem nélkülözhetetlen az emberi étrendhez. Idegközvetítőként szolgál, és olyan betegségek kezelésére használják, mint a skizofrénia és a stroke. Úgy tűnik, hogy számos védőhatást fejt ki, és egyes tanulmányok azt mutatják, hogy hatékony gyulladáscsökkentő lehet. Kiegészítőként történő használata az elmúlt évtizedben gyorsan növekedett, és a kiskereskedők azt állítják, hogy a glicin részt vesz az izomnövekedésben stb.

A glicinről az mondható el, hogy nagyon kevés tanulmány készült emberről. A jelenlegi tudományos bizonyítékok többnyire patkányokon és sertéseken végzett vizsgálatokból származnak.

A glicint kalóriahiányban kapó egerek

Az egereken végzett vizsgálat a glicint mutatta be a rák okozta izomvesztés és az izomfehérje lebomlás elleni potenciális védőként. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy ezek a hatások glicin-specifikusak voltak (1).

A kalória-korlátozás során glicinnel kiegészített egerek zsírtartalma és az izomtömeg nagyobb megőrzése csökkent, mint az alaninnal kiegészített egereké (2). Egy újonnan közzétett áttekintés ugyanazt az eredményt mutatta, hogy a kiegészítő glicin hatékonyan védte az izmokat számos pazarló modellben, például a csökkentett kalóriabevitelben (3).

A gyulladás korlátozása?

Az a mechanizmus, amellyel a glicin a kalória-korlátozás során az izomra gyakorolja védőhatásait, nem egyértelmű, de valószínűleg magában foglalja a gyulladásos sejtek csökkent aktiválódását, valamint a későbbi citokinek és szabad gyökök termelését.

Így úgy tűnik, hogy a glicinpótlás javítja a zsírtömeg csökkenését és csökkenti a vázizom veszteségét a kalóriakorlátozás során. Mint említettük, a bizonyítékok nagyrészt állatmodell-vizsgálatokon alapulnak.

Mivel a glicin hatásaiért felelős mögöttes mechanizmusok továbbra sem tisztázottak, jövőbeli kutatásokra van szükség ahhoz, hogy betekintést nyújtsunk a glicin valódi lehetőségeibe. További kérdéseket kell megválaszolni, ha a glicin hatékonyabb, mint bármely más kiegészítő, és számíthatunk-e a vázizom potenciálisan megőrző hatásaira más kiegészítőkkel kombinálva?

Ha többet szeretne megtudni étrendjének optimális zsírvesztésről szóló struktúrájáról, nézze meg itt az E-könyv diéta, mint egy orvos című cikkünket.

Cikk Maria Eklbom. Engedéllyel rendelkező gyógytornász és személyi edző.

Források:

  1. Ham D, Murphy K, Chee A, Lynch G, Koopman R. A glicin beadása csillapítja a vázizomzat elpazarlását a rákos cachexia egérmodelljében. Klinikai táplálkozás. 2014; 33 (3): 448-458.
  2. Caldow M, Ham D, Godeassi D, Chee A, Lynch G, Koopman R. A glicinpótlás a kalóriakorlátozás során felgyorsítja a zsírvesztést és megvédi az elhízott egerek további izomvesztését. Klinikai táplálkozás. 2016; 35 (5): 1118-1126.
  3. Koopman R, Caldow M, Ham D, Lynch G. Glicin metabolizmus a vázizomban. Jelenlegi vélemény a klinikai táplálkozásról és az anyagcsere-gondozásról. 2017; 20 (4): 237-242.

Psssst ... Hé, te! Itt egy kérdés az Ön számára: Van-e edzésterve?

Nézze meg legnépszerűbb edzésprogramjainkat, hogy most elkezdhesse az izomépítést.