A fehérjetartály fogyasztása edzés után segít a fogyásban?

kapcsolódó cikkek

Ha maximalizálni szeretné az edzés teljesítményét és a gyógyulást, akkor az edzés utáni táplálkozás fontos kérdés. Még akkor is, ha céljaid a fogyáshoz kapcsolódnak, segíthet egy szilárd étkezés vagy snack utáni edzés. Az étel lehetővé teszi, hogy gyorsabban felépüljön és jobban teljesítsen a következő munkamenetén. Ez azt jelenti, hogy egy fehérje rúd elfogyasztása edzés után nem feltétlenül segít a fogyásban.

után

Fogyás tényezők

A fogyáshoz kalóriahiányra van szükség, vagyis kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának irányelvei szerint a legtöbb közepesen aktív nőnek napi 1800 és 2200 kalória között van szüksége a testsúly fenntartásához. A közepesen aktív férfiaknak napi 2200-2800 kalóriára van szükségük. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit napi karbantartási igénye van. Ez érvényes, függetlenül attól, hogy egy teljes étkezést vagy egy fehérjetartalmat fogyaszt-e.

Fehérje sáv iránymutatások

A fehérjeszelet tápértéke eltér attól függően, hogy milyen márkát vásárol, valamint a típus is. Találhat bárokat azoknak, akik hízni szeretnének, és másoknak, akiket fogyás céljából forgalmaznak. Általában egy fehérjeszeletnek legalább 10 gramm fehérjét, kevesebb mint 10 gramm cukrot és 4 gramm telített zsírt és körülbelül 200 kalóriát kell tartalmaznia - javasolja Abby Nevins dietetikus.

A fehérje hatása a súlyra

Az a tény, hogy egy bárban magas a fehérjetartalom, előnyt jelenthet a fogyás érdekében. A fehérje segít a vércukorszint szabályozásában, vagyis kevesebb szénhidrátra vágyhat - mondja Judy Caplan, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia munkatársa. Marilyn Ricci dietetikus hozzáteszi, hogy a fehérje elégedettebb, mint a magas cukor- és keményítőtartalmú ételek, ami segíthet kevesebbet enni. Ne feledje azonban, hogy a fehérjéből származó túl sok kalória elfogyasztása továbbra is hozzájárul a súlygyarapodáshoz.

Amikor a bárok hasznosak

Az első szabály a protein rúd edzés utáni fogyasztására az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az belefér-e az adott nap kalóriatartalmába. A bár nem jobb a fogyás szempontjából, mint egy teljes étel, amely ugyanannyi fehérjét és kalóriát is tartalmaz; egyszerűen lehet kényelmesebb. Az ausztrál sportintézet azonban megjegyzi, hogy a bárok előnyösek, ha utazik, és nincs hozzáférése konyhához, vagy ha alacsony maradékanyag-tartalmú ételeket keres az emésztési kényelmetlenség csökkentése érdekében.

Mike Samuels 2008-ban kezdett el írni saját fitnesz weboldalához és helyi kiadványaihoz. Az angliai Peter Symonds Főiskolán szerzett jogi, üzleti és sporttudományi szintet, és teljes mértékben képzett személyi edző, sportmasszázs terapeuta és korrekciós testmozgás szakember a Premier Global International akkreditációival.