31 egészséges étel, amely fokozza az anyagcserét a fogyás érdekében

receptek

A fogyásról annyi információ áll rendelkezésre, hogy az anyagcsere továbbra is olyan téma, amely sok emberben zavart okozhat. Az anyagcseréd a tested összes kémiai folyamatának összege.

Az anyagcsere arány az elégetett kalóriák száma, amikor a tested az anyagcsere összes folyamatán keresztül megy. Ha nagyobb az anyagcsere arány (pl. Gyorsabb az anyagcsere), akkor a test több kalóriát éget el, még akkor is, ha nyugalomban van.

Szóval, ez azt jelenti-e, hogy kalóriát lehet hozni úgy, hogy ételt fogyasztunk anélkül, hogy valaha is betennénk a lábunkat egy tornaterembe? Kövesse ezeket az anyagcserét fokozó recepteket, hogy a következő étkezés az Ön számára megfelelő legyen.

És még több receptért és fogyási tippért feltétlenül nézze meg a 7 legegészségesebb étel listáját, amelyet most enni kell.

Növényi alapú Matcha menta turmix

Kezdje a reggelét matchával. Kutatások kimutatták, hogy a matchában található epigallocatechin-gallát (EGCG) képes lebontani a zsírt és blokkolni a hasi zsírsejtek képződését. Az EGCG a matchában lényegesen nagyobb, mint a legtöbb bolti zöld tea mennyisége.

Mézes mustár mázas lazac sült spárgával

A D-vitamin elengedhetetlen az izmok megőrzéséhez, amelyek az anyagcserét végig tartják. A lazac fantasztikus D-vitamin-forrás, az ajánlott napi érték 90% -ával (400 NE) 3,5 uncia adagban.

Csokoládé-kókusz-banán turmix

A magas szintű stressz felszabadíthatja azokat a hormonokat, amelyek lassíthatják az anyagcserét. A kakaóban található flavonoidok segíthetnek enyhíteni a stresszt és kordában tartani ezeket a hormonokat. A csokoládé kiválasztásakor a legjobb hatás érdekében keressen kiváló minőségű étcsokoládét.

Növényi alapú teljes kiőrlésű palacsinta kesudióval

Egész gabona a győzelemhez. A túlzottan feldolgozott termékekhez képest a teljes kiőrlésű gabonák több energiát igényelnek a testedtől, hogy lebontsák és feldolgozzák őket.

Tojás és szalonna Reggeli Tacos

Kezdje reggelét fehérjével. A fehérje kétszer annyi kalóriát éget el, mint amennyit a tested feldolgoz a zsírhoz vagy szénhidráthoz képest. Mintha okra lenne szüksége, hogy tojással és szalonnával kezdje a napját, most hivatalosan kijelentheti, hogy ezek a fehérje-nehéz alaptételek jót tesznek az anyagcserének.

Szerezd meg receptünket a tojásokhoz és a szalonnás reggeli tacókhoz.

Meggyújtott gyömbér-kömény kardhal áfonya-avokádó salsával

Az áfonya kulcsfontosságú gyulladáscsökkentő étel. A kutatók azt találták, hogy a gyulladáscsökkentő ételek az egyik legjobb választás az anyagcsere elindításához.

Vér narancssárga répa turmix

A répa egy másik gyulladáscsökkentő étel. Ha egy ilyen turmixot indít a reggeltől, akkor a teste a nap folyamán a legmagasabb termelékenység lesz, és fokozott anyagcserével kalóriát éget. Emellett ki nem szereti a finom turmixot reggelente?

Szerezd meg a Vér narancssárga répa turmixok receptjét.

Aranytej Chia puding

A chia mag az egészséges zsírok és rostok tápanyag-sűrű forrása. Ez a kombináció egy erőteljes gyulladáscsökkentő, anyagcserét fokozó szuperélelmiszert eredményez. Ez a sokoldalú recept tökéletes étkezés a fogyáshoz, és tökéletesen illeszkedik egy vegán vagy keto étkezési módba.

Szerezd meg a Golden Milk Chia puding receptjét.

Grillezett sertés bélszín ananászsalzsával

A bromelain egy enzim, amely húshígítóként és hosszan tartó gyulladáscsökkentőként működik. Az ananász a bromelain erőteljes forrása, vagyis hozzájárul a fokozott anyagcseréhez. Bár sokan úgy gondolják az ananászt, mint olyan ételt, amelybe belefér reggelire vagy harapnivalóra, ezzel a recepttel vacsorára is használhatóvá teheti.

10 perces sült tojás gombával és spenóttal

A tojás nagyszerű fehérjeforrás, amely természetes módja az anyagcsere fokozásának. Kombinálja ezt a gyulladást támadó spenóttal, és reggelit fogyókúrára készít.

Steak fokhagymás mártással

A fokhagymában természetesen megtalálható allicinről kiderült, hogy fokozza a szív egészségét és elősegíti az erős anyagcserét. Az előnyök megtalálhatók az összetevő gyulladásgátló jellegén keresztül. Ezzel a recepttel a fokhagyma előnyei csúcsminőségűek, de az ízét egyáltalán nem áldozzák fel.

Szerezd meg receptünket a steak fokhagymás mártással.

Friss gyümölcs és tejfölös torta

A mandula mindenhol ajándék az egészséges táplálkozóknak. A mandulában lévő monosaturált zsírok segítenek szabályozni az éhségérzetet, és jóllaknak. Összességében ezek beépítése az étkezésbe segíthet kevesebbet enni, jobban érezni magát és fokozni tudja az anyagcserét. Elég sokoldalúak ahhoz, hogy önállóan falatként fogyasszák, vagy más receptekhez adják őket.

Szerezd meg a receptünket egy friss gyümölcs- és tejszínes tortára.

Felvert kávé

Maradjon trendben és fokozza az anyagcserét ezzel az Instagram-barát tejszínhabos recepttel. A kávéfogyasztás elősegítheti az átlagos anyagcserét. És az, hogy elég szép legyen a posztoláshoz, csak további bónusz.

Szerezd meg a felvert kávé receptjét.

Kiadós pulyka chili

A bab tele van fehérjével és rostokkal, ez egy nyerő kombináció, ha az anyagcserét szeretné fokozni. Még akkor is, ha Ön nem rajong a babért, a chilibe keverés nagyszerű módja annak, hogy észre sem vegye az étrendbe.

Szerezd meg a kiadós pulyka chili receptjét.

Tojások a tisztítóban

Az egészséges táplálkozóknak, akik fokozni akarják anyagcseréjüket, a tojást úgy kell tekinteniük, mint egy nagyszerű módot arra, hogy a napi fehérjetartalmaikat teljesítsék anélkül, hogy bármilyen ízt feláldoznának. És ha úgy gondolja, hogy a tojásnak unalmasnak kell lennie, ne keverje tovább ezt a receptet.

Szerezze be receptünket a Tojás a tisztítóban.

Fehérje Muffin

Valljuk be: Néha csak nagyon elfoglaltak vagyunk. Ez rendben van! Mindannyian így vagyunk. De még a legforgalmasabbnál is fontos, hogy ne feledkezz meg az anyagcserédről. Ez a recept a fehérjével töltött muffinokhoz előre elkészíthető, hogy útközben is megragadhassa és megnövelje az egészséges fehérje mennyiségét.

Szerezd meg a fehérje muffin receptünket.

Citromos-borsos lazac rángatózó

A lazac anyagcseréjével kapcsolatos előnyeit nem lehet túlbecsülni. A lazac gyulladásgátló tulajdonságai elősegíthetik a pajzsmirigy egészségét, amely szabályozza az anyagcserét.

Szerezd meg a citrom-bors lazac rángató receptjét.

Párolt lencse

Gondolod, hogy az anyagcserédet fokozó evésnek drágának kell lennie? Gondolkodj újra. Ez a párolt lencse recept ugyanolyan jó neked, mint a pénztárcádnak. A lencse kiváló vasforrás. A vas kulcsfontosságú tényező az anyagcsere-egészség megőrzésében.

Szerezd meg a párolt lencsék receptjét.

Málna-őszibarack kavargott turmix

Az alkohol rendben van, mivel egyszeri kezelés, de rendszeres kényeztetés lassíthatja az anyagcserét. Az egészséges turmixok remek alternatívát jelenthetnek az alkohollal szemben, ha valamit keresel, amit kortyolgatni lehet a barátaiddal.

Joghurt Parfait

A joghurtban található probiotikumok segíthetik a bél egészségét, ami viszont jót tesz az anyagcserének. A joghurt jó kalcium- és fehérjeforrás lehet, ami segít hosszabb ideig maradni tele.

Szerezd meg a joghurt parfüm receptjét.

Avokádó-rák saláta

Az avokádó a monosaturált zsírok másik nagy forrása, amely támogatja a mitokondriumok egészségét és az erős anyagcserét. Többet vegyen be étrendjébe, hogy teljes és elégedettnek érezze magát, miközben finom ételeket élvez.

Szerezd meg receptünket az avokádó-rák salátához.

Brokkoli-sajt tojás egy bögre

Van valami, amit a brokkoli nem tud megtenni? Régóta tudjuk, hogy a brokkoli része lehet az egészséges táplálkozásnak, de tudta, hogy az anyagcseréjét is fokozhatja? A brokkoliban található kalcium és C-vitamin segít az anyagcserében.

Szerezd meg receptünket a brokkoli-sajt tojásokhoz egy bögre.

Áfonyás mustár mini tonhalolvad

Érezd a… mustár égését. A mustárnak nemcsak külön íze van, hanem hozzájárulhat az egészséges derékvonal kialakításához is. Adjon hozzá egy kis mustárt étrendjéhez, hogy ilyen egyedi receptekkel fokozza az anyagcserét.

Tandoori csirkés nyárs fűszeres uborkával

A fűszeres ételek nemcsak az étkezés tervezésének érdekes megőrzését segítik, hanem az anyagcseréjét is. Úgy találták, hogy a kapszaicin, egy olyan vegyület, amely a fűszeres ételeket jóízűen ízesíti, jó az anyagcseréhez. Tehát ne adja tovább ezeket a paprikákat!

Pácolt uborka saláta

Az ecet, amely a savanyúság kulcsfontosságú összetevője, segít bekapcsolni azokat a géneket, amelyek felszabadítják a zsírbontó fehérjéket. Több savanyúság és ecet bevitele az étrendbe segíthet a fogyásban és az anyagcsere mozgásban tartásában.

Szerezd meg receptünket a pácolt uborka salátához.

Pan Burger sült tojással

Sok éven át az emberek azt hitték, hogy a tojásfehérje a fogyás kulcsa. Újabb kutatások azonban azt sugallják, hogy az egész tojás sárgájával történő fogyasztása az anyagcseréhez lehet a legelőnyösebb.

Szerezd meg receptünket egy serpenyős hamburgerhez sült tojással.

Csokoládé puding olívaolajjal és tengeri sóval

Az olívaolajban található monosaturált zsírok segíthetnek a szervezetben több kalória elégetésében. Az olívaolajjal történő főzés mellett más kreatív módszereket is találhat az étrendbe való beépítéshez. Fontolja meg ezt a puding receptet, amely az anyagcserét fokozó olajat csokoládéval és tengeri sóval párosítja.

Grillezett Buffalo csirke és kék sajt szendvics

Gondolod, hogy a sajt csak hízáshoz lehet jó? Gondolkodj újra. A sajt kiváló kalciumforrás és egészséges ételek lehetnek, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezzék magukat jóllakóként. Párosítson sajtot egészséges fehérjével, például az ebben a receptben szereplő grillezett csirkével, a teljes anyagcsere-barát étkezéshez.

Teriyaki sertésszelet sült almával

Napi alma egészségesen tartja az anyagcserét. Ez a régi mondás, igaz? Nos, még ha nem is, van némi igazság abban, hogy az alma fantasztikus módszer a metabolikus betegségek megelőzésére. Ez az alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú étel kiválóan kiegészíti étrendjét.

Vega tülekedés gomba, spenót és kecskesajt

Kezdje a napot fehérjével töltött reggelivel. Míg maga a reggeli nem biztos, hogy elősegíti az anyagcserét, amint azt korábban gondoltuk, a fehérjével kezdődő nap hozzájárulhat ahhoz, hogy hosszabb ideig maradjon tele, ami megakadályozza a túlevést a nap későbbi részében. Keressen egy rostot, fehérjét és zsírt tartalmazó receptet, mint ez, hogy a legtöbbet hozza ki a reggeli étkezésből.

Tonhalburger Wasabi Mayóval

Töltse be a napi zsírsav- és egészséges omega-3 adagot tonhal mellett. Ez a fehérjetartalmú opció biztosítja az ízt anélkül, hogy feláldozná az anyagcserét fokozó előnyöket.

Szerezd meg receptünket egy tonhalburgerhez Wasabi Mayóval.