Hogyan lehet egyensúlyban tartani az étrendet és a testmozgást

testedzést

Ha rendszeresen izzasztotta, és a skála alig mozdult el - vagy ami még rosszabb, megugrott -, valószínűleg két kulcsfontosságú fogyókúra egyensúlyhiányát okolhatja: kalóriák (mennyit eszel) és elégetett kalóriák (mennyit ledolgoztál). Ami egyszerűnek tűnik a papíron, az a gyakorlatban bonyolulttá válik, mert egy őrült-kemény verejtékezés nem csak futtatja a kalóriákat és felpörgeti az anyagcserét, hanem növelheti az éhség hányadosát is.

(Az egyszerű csípések, mint például a jó reggeli elfogyasztása, az anyagcserét is dúdolhatják. Próbáld ki ezeket az 5 módszert az anyagcseréd fokozására.)

Szerencsére néhány gyors módosításra van szükség, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az edzések segítenek-e - nem ártva - a font-leadási erőfeszítéseinek.

Verejték szám szerint

Sajnálom, hogy megismertem veled, de az utolsó uber-hard edzésed valószínűleg nem fújt annyi kalóriát, mint gondoltad.

"Az emberek durván túlbecsülik, hogy mennyi kalóriát égetnek el edzés közben, különösen, ha azt gondolják, hogy ez nagy intenzitású" - mondja Eric Doucet, Ph.D., az Ottawai Egyetem humán kinetika professzora.

Nem segít, ha a boot-camp oktatója azt mondja, hogy minden osztály 1000 kalóriát robbant fel - teljes túlzás -, vagy ha megnézi a pultokat a kardiógépeken. A beszámolók szerint az elliptikus termékek 42% -kal túlbecsülik a kiadásokat - erről bővebben az alábbiakban olvashat, a "Cardio Recalculation" c. Részben.

"A kalóriatartalom becslése pontatlan tudomány lehet" - mondja Georgie Fear, a Precision Nutrition regisztrált dietetikusa.

Ez azért van, mert olyan tényezőket tartalmaz, mint az életkor, a súly, a testhőmérséklet, az anyagcsere sebessége és a hormonális változások (hogy csak néhányat említsünk), amelyek bonyolultak, nehezen követhetők és folyamatosan ingadoznak. Számos kardiógép például csak az életkorot és a súlyt veszi figyelembe, és a férfiak számára kalibrált. Sőt, nagyobb intenzitással, vagy a gépek öregedésével a leolvasások kevésbé pontosak lehetnek.

Ahelyett, hogy a számokra összpontosítana, figyelje az intenzitását az észlelt erőfeszítésekre összpontosítva - milyen nehéznek érzi magát az edzés. A súlyzóban minden sorozat utolsó pár ismétlésének nehéznek kell lennie - ha nem, akkor dobja fel a súlyt vagy az ismétlések számát.

A kardió edzések során adjon rövid sebességet, hogy megdöbbentse testét és megnövelje égését - javasolja Mark Gorelick, Ph.D., a San Francisco State University kineziológiai adjunktusa.

Bemelegítés után 30 másodpercig gyorsítson fel a maximális erőfeszítésekig (fenntarthatatlannak kell éreznie), majd lassítson három percig társalgási tempóra. Ismételje meg hatszor.

Túl könnyű? Állítsa a sprintet és a helyreállítást egyaránt egy percre. (A legjobb eredmény elérése érdekében vegyen fel egy gyorsabb munkamenetet a heti rutinjába. Próbálja ki a 4 gyors tempójú kardió edzés egyikét.)

  • 1
  • 2
  • 1
  • nak,-nek
  • 2
KÖVETKEZŐ