Leszállás a hullámvasútról: A fogyás és a testsúly kezelése érdekében

Korábban már hallottuk: „kevesebbet egyél és többet mozogj”. Tudatában vagyunk annak az "egyszerű" képletnek, és folyamatosan emlékeztetjük őket. Ha ez annyira elemi, miért nem tartunk be sokan a programhoz? Mi akadályozza? Hogyan dolgozhatunk ezen olyan megalapozott módon, amely hatékony eredményeket fog elérni - nemcsak ideiglenesen, hanem hosszú távon is?

fogyás

Szerencsénk van, hogy rengeteg erőforrás áll rendelkezésünkre a jobb táplálkozás és a fizikai erőnlét megtanulásának elsajátításához. Hatalmas mennyiségű információ áll rendelkezésünkre az egészségügyi intézményektől, táplálkozási szakemberektől, könyvektől, közösségi médiától, fitneszedzőktől, jól ismert guruktól és másoktól, de mégis ragaszkodunk ehhez a hullámvasúthoz.

Bizonyíték támaszkodik arra, hogy a hagyományos súlycsökkentő módszerek egyszerűen nem működnek hosszú távon (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17469900), mégis folytatjuk a frusztráló utat, amikor megpróbáljuk megtalálni a gyors megoldást és csoda módszer. Az Egyesült Államokban a súlycsökkentő ipar számára éves bevételünk 20 milliárd dollár, és évente 108 millió ember diétázik. A fogyókúrázók általában évente négy-öt testsúlycsökkentési kísérletet tesznek (http://abcnews.go.com/Health/100-million-dieters-20-billion-weight-loss-industry/story?id=16297197).

Ez a hullámvasút-ciklus járul hozzá ahhoz a járványhoz, amelyben megtaláljuk magunkat, mivel egyre több olyan ember van, aki túlsúlyos és elhízott. A súlygyarapodás és az elhízás aránya az elmúlt 14 évben folyamatosan nőtt. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ adatai szerint a 20 éves és idősebb felnőttek aránya elhízott 35,1%, a 20 éves és idősebb felnőttek aránya túlsúlyos, beleértve az elhízást is, 69,0%. Annyira elérte a járvány mértékét, hogy az elmúlt évben az Amerikai Orvosi Szövetség az elhízást betegségként határozta meg.

Valaha azt hitték, hogy az egészséges táplálkozás és a fizikai erőnlét csak azok számára nélkülözhetetlen, akiknek „szükségük van rá”. Minden ember számára kritikus. Megtudtuk, hogy számos előnye van az egészséges étrend fenntartásának és a szív- és érrendszeri erőnek. Ismét minden olyan előny, amellyel tisztában vagyunk, beleértve a súly kontrollálását és fenntartását, a hangulat javítását, a betegség elleni küzdelmet, az energia fokozását és a hosszú élettartam javítását. Az ACE által végzett, nyolcezer éves, 13 000 emberből álló tanulmányban csak a 30 perces séta javította a szív- és érrendszeri erőnlétet és csökkentette az idő előtti halálozást.

Mindannyiunknak meg kell felelnie az egészséges életmódnak. Azok számára, akiknek szerencséjük van a gyors anyagcserével, az életkor felzárkózik, és végül az anyagcsere lelassul. Azt is tudjuk, hogy a fizikailag soványnak tűnni nem feltétlenül jelenti egészségét. A „sovány zsír” újonnan megszerzett kifejezése.

Tippekkel szeretnék szolgálni, amelyek segítenek a sikeres fogyásban és súlykezelésben a helyes pályára állásban. A gyakorlatot a jövőbeni blogokban is bemutatom. Azt is ajánlom, hogy olvassa el korábbi blogomat arról, hogy ebben az országban hogyan közelítik meg a fogyás és a súlykezelés megközelítését periférikusan, és hogyan kell figyelembe venni a különböző kezelési stratégiákat (https://michellemaidenberg.com/fed-up-with-missing) -hajó-elhízás /).

A másik kérdés, amelyet nem hagyhatunk figyelmen kívül, az, hogy hogyan szocializálódunk és hogyan hat ez a kihívás gyermekeinkre. Jodi Rubin tanulmányában megállapította, hogy a 10 éves lányok 81 százaléka fél a „kövérségtől”, a 9 és 10 év közötti lányok 51 százaléka jobban érzi magát magának, amikor diétázik, a fiúk 45 százaléka pedig boldogtalan testükkel. Az Országos Evészavarok Szövetsége szerint a 6-12 éves általános iskolás lányok 40-60 százaléka aggódik súlya miatt vagy attól tart, hogy „túl kövérek” lesznek. Egy másik jövőbeli blog szintén a gyermekeink tiszteletére és a segítségükre lesz.

Tippek a fogyáshoz és a súlykezeléshez

Alaposan értékelje étkezési magatartását, és kihívja magát, hogy szembenézzen önmagának minden részével (ide tartoznak a vágyak, kiváltók, éhségjelek, szomjúságjelzések, mennyit eszik, mit eszik, amikor eszik stb.) Gondolja magát saját tudományos kísérletére; Sok olyan szabotáló gondolatunk van, amelyek segítenek racionalizálni, miért tesszük, amit csinálunk, például „ez csak egy apró darab”, „később pótolom”, „ebben soha nem leszek jó”, „szeretnék it ”,„ Ez egy különleges alkalom ”, stb. Van egy listám, több mint 25 ilyen gondolattal, amelyek felrepítenek bennünket. Határozza meg, melyek a gondolatai, és jegyezze fel, melyek a legelterjedtebbek, és hogyan szövődik össze-vissza közöttük. Válaszoljon rájuk ahelyett, hogy adna nekik. A gondolatok nem tények. Kiválasztjuk, hogy helyettük járunk-e el. Próbáld meg azt mondani magadnak: "Van egy gondolatom ...". Ahelyett, hogy belemennék a gondolatba. Egészségértéke alapján el kell döntenie, hogy milyen intézkedést szeretne megtenni;

  • Kérjen támogatást a gyakorlatához. Növeli annak esélyét, hogy fenntartsa az egészséget és a testsúly-kezelést, ha sokféle támaszt használ fel. Válassza ki az Ön számára megfelelőt. Kérheti barátainak, családtagjainak, támogató csoportjának támogatását és/vagy egy olyan alkalmazás használatát, mint a MyFitnessPal, a Noom Weight és a 7 perc edzés stb. (A 26 legjobb alkalmazás listáját a http: // www oldalon találja. healthline.com/health-slideshow/top-iphone-android-apps-weight-loss#promoSlide).

Ezek a kezdeti tippek, és még sok minden követhető lesz! Tiszteljük meg testünket azért, amit csinálnak és hogyan működnek. Nagyon keményen dolgoznak értünk. Éberen figyelünk arra, hogy olajcserét szerezzünk autóink számára, azzal a tudattal, hogy ha nem, akkor az végül elromlik, és nem tudunk majd oda menni, ahová kell mennünk. Ugyanez igaz a testünkre is.

Kedvesen kell bánnunk testünkkel, rá kell hangolódnunk tápanyagokban gazdag ételekre és testmozgásra, hogy szerveink hatékonyan működjenek. Tehát mehetünk oda, ahová kell mennünk. Mindannyian megérdemlik, hogy önszeretetben és gondozásban gazdag életet éljünk. Kezdjük itt, vagy folytassuk ezen az úton. Megtisztelő számomra, hogy támogathatok benneteket.