Lerobbant a rettegett fennsíkon

sovány

Jól ismert képviselő

Ha újra eljön az időm, akkor kisebb mini gólokat hajtottam volna végre, hogy több eredményt érhessek el az ünneplés érdekében. Én, őszintén szólva, nem számítottam rá, hogy ennyi ideig tart. Megtehetem, hogy a következő 11 kg-ban látom, mivel nagyon is lehetséges, hogy karácsonyig eltarthat, amíg el nem érem a célsúlyomat.

nevergiveupteam

Egy dolgot vettem észre ezen az úton, hogy ha lefogy, a teste visszavág. Lehet, hogy eleinte meglehetősen sokat fogyhat, különösebb erőfeszítés nélkül. De a fogyás lassulni látszik, és néha egy időre teljesen leáll. Szóval utánanéztem és felfedeztem néhány tippet, hogyan lehet áttörni a fennsíkot és újra mozgatni a dolgokat.

Hihetetlenül gyakran előfordul, hogy a mérleg nem mozdul el egyszerre néhány napig (vagy hétig). Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy nem veszít zsírból. A testtömeg általában néhány kg-mal ingadozik. Ez attól függ, hogy milyen ételeket fogyasztunk, és a hormonok is nagy hatással lehetnek arra, hogy a testünk mennyi vizet tart. A zsírvesztéssel egyidejűleg izomnövekedés is lehetséges. Ez különösen gyakori, ha nemrég kezdtél el edzeni (sokakra igaz ez a fórum). Ez valójában jó dolog, mert amit valóban el akarunk veszíteni, az a testzsír, nem csak a súly. Hacsak a súlya legalább 1-2 hétig nem ragadt ugyanazon a ponton, érdemes figyelembe venni a Skinnymee tíz legjobb tippjét, hogy visszatérjen a helyes pályára:

1. Eszik elegendő fehérjét?
A fehérje az egyetlen legfontosabb tápanyag a fogyáshoz. A fehérje fogyasztása a kalóriák 25-30% -ában napi 80-100 kalóriával növelheti az anyagcserét, és automatikusan több száz kalóriával kevesebbet fogyaszt naponta. Drasztikusan csökkentheti a nassolás utáni vágyat és vágyat is. Ha reggelit eszel, akkor ez a legfontosabb étkezés, amely feltölti a fehérjét, hogy fenntartsa az egész napot.

2 Teljes ételeket eszel?
Az ételek minősége ugyanolyan fontos, mint a mennyiség. Az egészséges ételek fogyasztása javíthatja egészségét és elősegítheti étvágyának szabályozását. Ezek az ételek általában sokkal teltebbek, mint feldolgozott társaik. Ne feledje, hogy sok feldolgozott élelmiszer, amelyet "egészséges élelmiszereknek" jelölnek, általában nem annyira egészséges. Ragaszkodjon a teljes, egykomponensű ételekhez, amennyire csak lehetséges. Ha nő, akkor jó menni.

3. Súlyokat emelsz?
Az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk a fogyás során, az valamilyen ellenállóképzés, például súlyemelés. Ez segíthet megtartani értékes izomtömegét, amelyet gyakran testzsírral égetnek el, ha nem sportolunk. A súlyemelés segíthet az anyagcsere lassulásának megakadályozásában is, és győződjön meg arról, hogy a zsír alatt az jól néz ki. Nem akarunk lefogyni egy csomó súlyt csak azért, hogy "sovány-kövérnek" tűnjünk alatta. Ha nem rendelkezik kettlebellel, vegyen fel egy kisgyermeket naponta párszor vagy tucatszor - ez teljesen számít!

4. Iszik cukrot?
A cukros italok a leghízlalóbb termékek az élelmiszerellátásban. Az agyunk nem kompenzálja a bennük lévő kalóriákat azáltal, hogy kevesebb ételt fogyasztunk. Ez nem csak az olyan üdítőkre vonatkozik, mint a Coke és a Pepsi; ez vonatkozik az "egészségesebb" italokra is, mint a Vitaminwater és a gyümölcslevek - amelyek szintén cukorral vannak tele. Amikor cukrot fogyaszt, a test felszabadítja az inzulint. A zsírraktározás legjelentősebb tényezője a vér inzulinszintje. Az inzulin számos hatással van a szervezetre. A zsírraktározás tekintetében az inzulin növeli a zsír raktározását a zsírsejtekben, és megakadályozza, hogy a zsírsejtek energiát szolgáltassanak a zsírból. Ez egy olyan kulcsfontosságú pont az emberek számára, hogy megértsék, hogy megismétlem: Az inzulin növeli a zsír raktározását a zsírsejtekben, és megakadályozza, hogy a sejtek energiát szabadítsanak fel.

5. Elég alszik-e?
A jó alvás az egyik legfontosabb dolog, amelyet figyelembe kell venni a testi és szellemi egészség, valamint a súlya szempontjából. Tanulmányok szerint a rossz alvás az elhízás egyik legnagyobb kockázati tényezője. A rosszul alvó felnőttek és gyermekek esetében az elhízás kockázata 55, illetve 89% -kal nagyobb. Ha a Duromine ébren tartja a napokat, fontolja meg, hogy fektessen be néhány Epsom-sóba, és vegyen be magnéziumfürdőt éjszakai rutinjába. Aromaterápia, a képernyőidő csökkentése (beleértve a tévét is) és a fények tompítása alacsonyan, szintén nagyszerű módja annak, hogy felkészítse testét egy jó éjszakai alvásra. Ha ezek a javaslatok nem működnek az Ön számára, fontolja meg, hogy állítson be további riasztást 4 órára, és vegye be akkor a táblagépét, vagy akár minden másnap vegye be.

6. Iszik elég vizet?
Mindannyian tudjuk, hogy az ivóvíz hatalmas előnyökkel járhat a fogyás szempontjából. Egy 12 hetes fogyásvizsgálatban azok az emberek, akik fél perccel vizet fogyasztottak 30 perccel étkezés előtt, 44% -kal több súlyt vesztettek. Szóval pár pohár, mialatt te elkészíted a gyerekek ételeit, szépen be kell állítanod, hogy a csodálatos statisztikák közé tartozz!

7. Tudatosan eszel?
A figyelmes táplálkozásnak nevezett technika a világ egyik legerősebb fogyókúrás eszköze lehet - főleg azok számára, akik érzelmiek vagyunk. Ez magában foglalja a lelassítást, a zavarás nélküli étkezést, az egyes falatok ízlelését és élvezetét, miközben figyeli azokat a természetes jeleket, amelyek jelzik az agyadnak, amikor elegük van. Számos tanulmány kimutatta, hogy a figyelmes étkezés jelentős fogyást okozhat, és csökkentheti a mértéktelen evés gyakoriságát. Íme néhány tipp, hogy figyelmesebben étkezzünk:

  1. Egyél zavartalanul, csak te és az ételeid - ülj le egy asztalhoz.
  2. Egyél lassan és alaposan rágd meg az ételt. Próbáljon tisztában lenni a színekkel, illatokkal, ízekkel és textúrákkal.
  3. Amikor úgy érzi, hogy a jóllakottság jelei beindulnak, igyon egy kis vizet vagy mossa meg a fogát, és hagyjon fel az evéssel.
8. Túl sokáig éhezteti magát?
Lehet, hogy nem jó ötlet túl sokáig diétázni. Ha hosszú hónapok óta fogysz és fennsíkot értél, akkor talán csak egy kis szünetet kell tartanod. Növelje meg a kalóriabevitelt napi néhány száz kalóriával, aludjon többet és emeljen fel néhány súlyt azzal a céllal, hogy megerősödjön és kissé izmosodjon. Törekedjen a testzsírszint fenntartására 1-2 hónapig, mielőtt újra megpróbálna veszíteni.

9. Tényleg annyira reálisak az elvárásaid?
A fogyás általában sokkal lassabb folyamat, mint a legtöbb ember szeretné. Még Duromine-nál is gyakran van irreális az egészséges étrenddel és a testmozgással elérhető elvárások. Az igazság az, hogy nem mindenki tud kinézni egy insta fitnesz modellnek - még az insta fitnesz modellek sem! A magazinokban és más helyeken látott fotókat gyakran tovább javítjuk a Photoshop segítségével - szó szerint senki sem néz ki így.

Ha már lefogytál egy kis súlyt, és jól érzed magad, de úgy tűnik, hogy a mérleg nem akar tovább mozdulni, akkor talán elkezdhetnél dolgozni azon, hogy elfogadd a tested olyannak, amilyen. Egy bizonyos ponton a testsúlya eléri az egészséges beállítási pontot, ahol teste jól érzi magát. Bármilyen előrelépés abban az irányban, hogy elfogadja önmagát - kövér, sovány vagy másként -, csak jó dolog lehet.

10. Megszállottan fogyókúrázol?
A "diéták" szinte soha nem működnek hosszú távon. Ha bármi, a tanulmányok valójában azt mutatják, hogy azok az emberek, akik "diétáznak", idővel nagyobb súlyt kapnak. Ahelyett, hogy ezt diétás gondolkodásmódból közelítené meg, tegye elsődleges céljává, hogy boldogabb, egészségesebb és fittebb emberré váljon. Összpontosítson a test táplálására, ahelyett, hogy megfosztaná, és hagyja, hogy a fogyás természetes mellékhatásként következzen.


Miközben csodálatos éjszakai átalakulásokról álmodozunk, és dollármilliónyi shake-et és étrend-kiegészítőt vásárolunk, amelyek azt ígérik, hogy bármit megehetünk, amit csak akarunk, és még mindig fogyunk. A fogyáshoz NINCS parancsikon; legalább akkor, ha egyike akarsz lenni azoknak, akik fogynak és megtartják! Ha lassan fogyunk, ideális esetben átlagosan heti 1 kg-os sebességgel, biztosak lehetünk abban, hogy életmódunkat megváltoztatjuk, és inkább zsír-, mint izom- vagy víztömeget fogyunk.

Adj neki időt. Légy kedves veled. Ne rohanjon túlságosan és bízzon abban, hogy a valódi változás valódi eredményeket hoz. túlóra.