5 dolog, amit mindig csinálok, ha fogyni akarok

Fotó: angeloangelo

Nemrég tértem vissza nyolcnapos nyaralásról Dubajba. Soha életemben nem gondoltam volna, hogy meglátogatom a Közel-Keletet, ezért elhatároztam, hogy ezt az egyedülálló lehetőséget a lehető legjobban kihasználom.

Minden étkezésünk pazar és engedékeny volt. Minden nap ittunk pezsgőt és koktélokat.

És bár a héten több mint 100 000 lépést jelentkeztem be, és nagyszerűen használtam a szállodánk edzőtermét, nem tagadhatjuk, hogy a ruhám kényelmetlenül szoros volt, amikor hazaértem.

Természetesen semmit sem bánok. Nem bánom, hogy nézek ki, amikor néhány kilóval nehezebb vagyok (az emberek többsége nem venné észre), de vissza akartam térni a normális testsúlyhoz, mert ott kényelmesebb vagyok. A ruháim jobban passzolnak, és jobban érzem magam.

Korábban már írtam, hogy nem hiszek a tisztításokban, a méregtelenítésben vagy a diétákban. Ehelyett a saját bírósági szokásaimra hagyatkozom, hogy visszavigyen a komfortzónámba.

De az évek során észrevettem, hogy vannak bizonyos szokások, amelyekre figyelmesebben koncentrálok, amikor aktívan próbálok fogyni.

Ezek egyike sem tér el a szokásos otthoni bírósági szokásaimtól, csak jobban betartom őket, és kevesebb (vagy egyáltalán nem) kivételt engedélyezek magamnak, mint az ideális súlyomnál. Ezt hívom szokás szigorítása.

Érdemes megjegyezni, hogy a szokás szigorításához nagyobb szükség van az akaraterőre, mint amit általában ajánlok, bár ez még mindig csak a töredéke annak az összegnek, amelyet a tiszta vagy hagyományosabb étrendhez használna. De az akaraterő ilyen jellegű felhasználása két okból sem káros.

Először is, a szokások szigorítása átmeneti. Egy hétnél hosszabb ideig ritkán szigorítom szokásaimat, és soha nem kellett két teljes hetet eltenni, hogy visszatérjek a normális testsúlyhoz.

A tudomány többször bebizonyította, hogy az akaraterő nem megbízható a hosszú távú célok elérésére, de rövid távú célok esetén meglehetősen hatékony lehet. Mivel a szokásfeszesítés nem tart sokáig, nem valószínű, hogy akaraterőt bontana és elfojtana (mi a pokol hatása), mivel a több hetes fogyókúra gyakran.

Másodszor, a szokások szigorítását csak a meglévő szokásokon túl szoktam használni, amelyekről már tudom, hogy nekem beválnak és hasznosak. Vagyis a megszokás szigorítása nem kényszerít olyan dolgokra, amelyeket utálok.

Ehelyett egyszerűen emlékeztetem magam e szokások fenntartásának fontosságára - lényegében arra kényszerítem magam, hogy tegyek valami olyasmit, ami már így is könnyű, de amitől egy nyugodtabb verzióm meginghat. Olyan, mint amikor éjjel nincs kedved fogat mosni, de mégis tedd, mert ez durva.

Ebben az értelemben, a fogyókúrával ellentétben, a szokások szigorítására használt akaraterő a meglévő egészséges szokások megerősítését és megerősítését szolgálja. Ez jó dolog és a korlátozott akaraterőforrások okos felhasználása.

(Először is az egészségfejlesztő szokások kialakítása egy másik kiváló hely arra, hogy korlátozott akaraterődet összpontosítsd.)

Valószínűleg más otthoni bírósági szokásaid vannak, mint nekem, de a szokásos szokásaim közül ezeket mindig szigorítom, amikor azt akarom, hogy a ruhám újra illeszkedjen.

5 szokás, amit szigorítok, ha fogyni akarok

Főzz otthon

Ez a legnagyobb. Minden tőlem telhetőt megteszek, hogy körülbelül egy hétig otthon megegyem az összes étkezésemet, miután visszatérek egy utazásról. Ha a barátok fel akarnak akasztani, akkor inkább kávé, pedikűr vagy kutyus játék dátuma mellett csinálom.

A káposzta és a tojás a kedvenc gyors ebédem, mert csodálatos íze van, és nagyon jól tölt. De elkészítheti reggelire vagy vacsorára is, és ugyanolyan boldog lehet. A múlt héten négyszer készítettem el.

Egyél zöldségeket

A főzésen túl kifejezetten zöldségeket próbálok enni étkezéshez és harapnivalókhoz. Amellett, hogy uber egészséges, a zöldségek a legkielégítőbb dolgok, amelyeket a testembe tehetek.

A zöldségek sok rágást igényelnek (gyomorfájásom van, ha nem rágom meg jól), ezért természetesen lelassulok és kevesebbet eszem, miközben jobban élvezem az étkezésemet. Magas víztartalma és rosttartalma azt is jelenti, hogy sok tömeget vesznek fel, és teret engednek más dolgoknak.

Egy hét kényeztetés után rengeteg zöldség elfogyasztása is nagyon jó érzés. Frissítő és tisztító, olyan, mint egy jó zuhany hosszú, izzadt túra után.

10 000 lépés

Általában nagyon jól értek a lépéseimhez, mivel a napi szokásaimat úgy alakítottam ki, hogy elkerülhetetlenül körülbelül napi 12 ezer lépést adjak (csak ügyintézés, kutyasétáltatás, edzés stb.). De mivel tudom, hogy az extra gyaloglás az egyik legegyszerűbb módja a fogyásnak, az utazás utáni héten teszek egy kis pluszt.

Ahhoz, hogy erre időt szakítsak, néha megragadok néhány olvasnivalót vagy egyéb munkát, amit el kell végeznem, és a futópadot 3,0 mph-ra és egy megfelelő dőlésszögre állítom. Alig veszem észre, hogy elmúlik egy óra, amikor egy csomó e-mailt csempézek.

Ne igyon kalóriát

Megint általában elég jó vagyok abban, hogy ne igyak kalóriát. Reggel fekete kávét vagy sima teát fogyasztok, és a nap folyamán többnyire vizet iszom. Néha megiszok egy-két pohár bort vacsorával, és bár szeretem a jó koktélt, megpróbálom elkerülni őket (sok okból).

Időnként élvezni fogok egy friss zöld levet, kókuszvizet vagy kombuchát. Szerintem ezek csodálatosak és egészségesek lehetnek, de határozottan könnyebbnek találom a fogyást nélkülük. Nem nagyon hiányzom nekik, ha csak egy hét.

Nincs cukor vagy liszt

Ez valószínűleg kézenfekvő és meglehetősen könnyű egy ételszakértő számára (amúgy sem vásárolok semmit ezekkel az összetevőkkel), de azok az alkalmi kivételek, amelyeket a cukor és a liszt esetében szokásos életemben az otthonomon kívül teszek, nem fordulnak elő, ha aktívan vagyok fogyni próbál.

Az engedékeny utazás után a megszorítás nagyon örvendetes szünet, és ezek egyike sem érez áldozatot. Ez csak egy kis extra gondolkodást és szellemi erőfeszítést igényel.

Használta-e a megszokás szigorítását, hogy visszatérjen a pályára?

Eredetileg 2015. március 2-án jelent meg.