30 perces kaliszténikus edzés a fogyásért

Ez a 30 perces kaliszténikus edzés minden, amire szükség van, hogy tonizálja és megerősítse az egész testet, és leadja a felesleges testzsírt.

A fogyás felfelé irányuló csatának tűnhet. A folyamat nemcsak intenzív erőfeszítéseket és akaraterőt igényel, hanem megalapozott stratégiát is igényel, amelyet jó tudomány támaszt alá.

Sajnos manapság az internetet elárasztja a kígyóolaj-értékesítő, aki gyors eredményeket ígér egy egyszerű diéta vagy edzésmóddal.

De tudod mit? Ezek többsége működni fog.

A valóság az, hogy a fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriabevitelt és növelnie kell az elégetett kalóriákat. Ennyire egyszerű. Ez időt és erőfeszítést igényel, nincs parancsikon.

Ezt szem előtt tartva, véleményünk szerint a legkisebb erőfeszítéssel elégetett kalóriák növelésének legjobb módja egy testtömeg-edzés, más néven kaliszténikai edzés.

Miért Calisthenics edzés?

Mert ezt a fajta edzést bárhol és bárki elvégezheti. Nincs szüksége divatos edzőtermi előfizetésre, drága felszerelésre, nincs szükség ingázásra és átöltözésre. Csak fel kell állnia a székről és tornázni.

Ezért nagyon ajánlott az otthoni kaliszténika tanfolyamok. Azonban, ha nem akar vagy nem tud befektetni egy ilyen programba, akkor egy könnyű kaliszténikai edzést készítettünk az Ön számára.

Tehát itt van a 30 perces kezdőbarát testtömeg-kaliszténikus edzés a fogyás érdekében.

30 perces kaliszténika edzés

A bemelegítés elengedhetetlen a jó edzéshez. Ez jelentősen csökkenti a sérülések kockázatát is, ezért bemelegítéskor ügyeljen arra, hogy alapos legyen.

1. Kötél ugrás bemelegítéshez

Indítsa el a munkát úgy, hogy legalább 3 percig kötelet ugrál. Ideális esetben legfeljebb 5 percet vesz igénybe. Nyugodtan tartson szünetet 45-60 másodpercenként.

Ezzel beindul a szíve és folyik a vér. Ha tetszik, akár 10 percet is igénybe vehet, mivel ez is nagyszerű módja a zsírégetésnek.

Most, hogy mindannyian felmelegedtek, itt az ideje elkezdeni a felsőtest munkáját.

2. Push-Ups

A fekvőtámaszok a testtömeg-gyakorlat. Ha először küzdesz normális fekvőtámaszokkal, próbáld meg a térdpréselt fekvőtámaszt.

Ahelyett, hogy normális fekvőtámaszban lenne, ahol a lába és a keze az egyetlen érintkezési pont a padlóval, térdre és kezére térjen.

Próbáljon meg legalább 3 8 ismétlésből álló szettet elvégezni, miután könnyedén elvégezhet 3 ismétlést 12 ismétlésből, továbbléphet a nehezebb variációkra, például a gyémánt vagy a lábakra emelt fekvőtámaszokra.

3. Deszkák

Egy másik nagy testtömeg-gyakorlat a deszka.

Ez a gyakorlat abból áll, hogy mozdulatlanul tartani kell a fekvőtámaszt, ameddig csak lehet.

A statikus gyakorlatok valóban több kalóriát égetnek el, mint a mozgással járó gyakorlatok, és nagyszerűek az izmok tonizálásához.

Végezzen legalább 3 30 másodperces szettet. Ideális esetben 60 másodpercig céloz.

4. Lábemelés

Fogj egy jógamagot és feküdj le hasra. Most, tartsa a hátát és a derekát a padlóval érintkezve, emelje fel a lábát a lehető legközelebb 90 fokra.

Gratulálok - csak lábemelést hajtott végre. Most végezzen ezekből legalább 10-szer háromszor.

Most áttérünk a kaliszténika edzés utolsó részére. 2 gyors gyakorlatot fogunk végezni az alsó test számára.

5. Guggolás

A guggolás az alsó testre vonatkozik, ami a fekvőtámasz a felsőtestre. Teljes mértékben el kell sajátítania ezt a gyakorlatot ahhoz, hogy teljes sportolóvá válhasson.

Ha még nem ismeri a guggolást, egyszerűen álljon fel, nyissa ki a lábát körülbelül válltávolságra, és hajlítsa meg a lábát a lehető legalacsonyabban, miközben a hátát egyenesen tartja.

Ideális esetben megtartja a súlyát, hogy növelje a nehézségeket, de ha teljesen kezdő vagy, gyakorold a gyakorlást súly nélkül a sérülések elkerülése érdekében.

Ismét 3 maximális ismétlésre fog törekedni.

6. Tüdő

A tüdő a második legnépszerűbb lábgyakorlat és jó okkal. Az összetett mozgás az egész alsó testen működik, a gluteusig.

A gyakorlat elvégzéséhez egyszerűen tegye az egyik lábát előre, körülbelül 3 lábra, és térdeljen le. Helyezze magát függőleges helyzetbe, és a másik lábát vigye előre, ismételve a mozgást.

Ezt legalább 10-szer végezze el lábanként, lehetőleg némi súly megtartása mellett, amennyire csak kényelmesen tartja. Célozzon 3-4 készletet.

Ennek a kaliszténikai edzésnek a befejezése nem haladhatja meg a 30 percet.

A becomeapersonaltrainer.org szerint ez az edzés az összes fő izomcsoportot magában foglalja, és nagy mennyiségű kalóriát éget el anélkül, hogy túl edzett és fáradt lenne.

Arra kell törekednie, hogy ezt az edzést hetente 3-4 alkalommal végezze el. Párosítsd ezt egészségesebb étrenddel, és az eredmények hamarosan elérkeznek. Sok sikert a fogyókúrához!

Szerezz még ilyeneket
a beérkező levelek között

Regisztráljon napi e-mailünkre fitnesz- és táplálkozási tippekkel, diétákkal és fogyókúrás programokkal, egészségügyi hírekkel és egyebekkel.

Tiszteletben tartjuk a magánéletét, és komolyan vesszük annak védelmét.