Ideje abbahagyni a tökéletes étrend keresését

abbahagyni

Valóban létezik-e a tökéletes étrend?

Ne pazarolja az idejét a tökéletes étrend keresésére!

Egyél gyümölcsöt. A gyümölcs hízik. A kávé antioxidánsokkal rendelkezik. A kávé rossz neked. Igyon vörösbort. Minden alkohol rossz. Reggelizni. Gyors. Légy vegán. Egyél rengeteg zsíros húst. Egyél hat kis ételt naponta. Három négyzet a legjobb. A szénhidrát csak reggelinél jó. A szénhidrát a legjobb lefekvés előtt. A szénhidrát az ördög.

A táplálkozás annyira zavaros! Ha támaszkodtál a tudományra - vagy a legjobb barátod volt barátja unokaöccse tesótudományára -, hogy segítsen a „tökéletes étrend” leszögezésében, ne tartsd vissza a lélegzeted. Nem létezik és soha nem is lesz.

Hogyan lehetek ilyen biztos ebben a kérdésben? Meseidő!

Egyszer megpróbáltam vegán lenni. Egy barátom tette. Fogyott és remekül érezte magát. Rengeteg kutatás állítja, hogy a hús rossz.

Nekem nem ment jól. Éhes voltam, gázos, vérszegény és alig tudtam felkelni az ágyból. A testem szereti a fehérjét. Pontosabban, nagyon jól érzem magam, amikor a kalóriáim jelentős része állati eredetű fehérjéből származik. Amikor nem jutok elegendő fehérjéhez, minden és mindenki szenved körülöttem.

Ha pályafutásom során eddig tanultam valamit a táplálkozásról, akkor mindenkinek egyedi igényei vannak. Az egyes testek feldolgozása és az ételekre való reagálása kissé eltér, így lehetetlenné válik a „tökéletes étrend”.

A testem szereti a narancsot ... de az alma gázos.

Négy oka van annak, hogy soha nem fogjuk megtalálni a tökéletes étrendet:

Egyedülálló genetikád van ... én is ... én is ... ő is így van vele. Ha ősei Kínából származnak, akkor jól jöhet a magasabb szénhidráttartalmú étrend (gondoljunk csak rizsre). Ha genetikai háttere norvég, akkor jobban meg tudja emészteni a tejtermelést, mint az, akinek az ősei a Csendes-óceán déli szigeteiről származnak. Lehet, hogy testalkatú és sportos, míg a férfi testes és hajlamos a könnyű súlygyarapodásra.

Pont: A genetika nem feltétlenül határozza meg az egészségügyi eredményeket, de a génjei jelentős szerepet játszanak mindenben, az ízlelőbimbók eloszlásától kezdve, az étel emésztésén át egészen a felesleges kalóriák tárolásáig.

A különböző szakaszok különböző étrendeket igényelnek. A józan ész azt mondaná, hogy a felnőtt étrendjének másnak kell lennie, mint a csecsemő étrendjének, amelynek különböznie kell a kisgyermekétől, amelynek másnak kell lennie, mint a tinédzsernek. Miért keressük tehát mindenki számára a tökéletes étrendet?

Pont: Jó az esély arra, hogy ami most működik, az nem fog működni jövőre ... vagy 10 év múlva. A diéták szoros szemléletmódban tartanak minket. Légy nyitott a változásra, amikor a tested azt mondja: „Most valami másra van szükségem”.

Ha azt mondaná, hogy a kisgyermek étrendje a „tökéletes étrend”, vásárolna-e?

Az életmód eltér. Ami fitt és egészséges állapotban van, az nem feltétlenül megy neked: szeretek naponta 3 négyzet ételt enni. Bármennyire is próbálkozom, nem tudok 6, 8 vagy 27 kis ételt megenni ... Te viszont lehet, hogy snacker vagy, aki remekül teljesítene egy napi 6 étkezési tervet. Munkaidőm 9 és 5 között van ... lehet, hogy éjszakai műszakban dolgozol. Az ételkészítés soha nem működött nálam, mert szeretem a változatosságot az ételeimben ... de ez neked is beválhat, ha inkább ezredesebb ember vagy. Van egy gyermekem ... lehet, hogy senki sincs ... vagy lehet nyolc ilyen kedves időkiből. Házas vagyok ... lehet, hogy egyedülálló vagy ... vagy talán poligám. Korán kelek, és jobban szeretem a reggeli edzést ... lehet, hogy éjszakai bagoly vagy, és reggel bármit is megvetsz.

Pont: mindezek az életmódbeli tényezők befolyásolják, hogy az étrend hosszú távon működni fog-e az Ön számára!

A hibáid különböznek az enyémtől. Bélhibákról beszélek ... a mikrobiomról. A legfrissebb kutatások egyértelműen azt mutatják, hogy a bélmikrobiom kritikus szerepet játszik az egészség és a súly kezelésében. De nincs két embernek azonos elterjedése és/vagy bélhibája. Az egyéni mikrobiom mindent befolyásol, az egyes ételek megemésztésének képességétől kezdve a fogyás valószínűségéig bármely diétán.

Pont: Ha a bélhibáinak nem tetszik a választott étrend, akkor nem biztos, hogy olyan jól sikerül, mint az a modell, aki eladta a diétát ... akinek történetesen bélhibái vannak, amelyek imádják a nyers brokkolit és a főtt csirkét.

Így. Sokkal. Brokkoli. Lehet, hogy ez valóban a tökéletes étrend?

A tökéletes étrend fantázia. És most?

A tökéletes étrend nem létezik. Minél hamarabb elfogadja, annál hamarabb leállíthatja az idő és a pénz pazarlását a következő tabletta, eszköz, gizmo vagy „forradalmi” fogyókúrás programra. A jó hír az, hogy vannak elég szilárd étrendi elvek, amelyek úgy tűnik, hogy mindenütt igazak.

Íme 10 étrendi elv, amelyek nagy valószínűséggel mindenkire igazak:

1. A test kalóriaigényén felüli étkezés zsírgyarapodást okoz. Nem érdekel, hogy Paleo, keto, Ornish vagy South Beach vagy ... ha több kalóriát eszel, mint amennyire a testednek szüksége van, akkor hízni fogsz. Mindenkinek más a kalóriaigénye. Senki sem tudja pontosan, mennyi kalóriára van szüksége minden nap. De biztos fogadás, hogy ha túlfogyasztod, akkor hízni fogsz.

2. Túl sokat enni rossz ... de a túl keveset is. Az éheztetés negatív dominóhatást vált ki a hormonok számára, ami végül csökkent anyagcseréhez és a súly visszaszerzéséhez vezet.

3. Ha további zöldségeket és gyümölcsöket tesz a tányérjába, javul az egészség. Amikor valaki meg akarja ismerni a „trükköt”, vagy azt az egyetlen „titkot”, amely jobban segít nekik, mint bármely más ... Azt mondom, hogy egyenek több zöldséget. Nem tévedhet, ha élénkebb színű növényeket ad a tányérjához.

4. A víz nem hízik meg. Kalóriatartalmú italok (igen, még a nulla kalóriatartalmú „diétás” italok) isznak. Az embereket biológiailag úgy tervezték, hogy inni - kitalálta - sima, régi unalmas vizet.

Semmi esetre sem ... a víz tökéletes ital az ember számára.

5. A feldolgozott ételek károsak számunkra. Időszak. Ne tévesszen meg az a cukorka, amely magas fehérjetartalmú granola rúdnak álcázza magát, vagy azok a keto muffinok, vagy az a magas rosttartalmú gabona. A feldolgozott szar feldolgozott szar, és testünket egyszerűen nem úgy terveztük, hogy nagy mennyiségű ilyen kényelmi ételt jól működjön.

6. A finomítatlan ételek jobbak, mint a finomítottak. Itt leginkább a gabonákról beszélek, de ez vonatkozik más ételekre is, amelyekkel hajlamosak vagyunk elrontani is magunkat. Példák? A kukoricát enni jobb, mint a kukoricadarabot. Az acélból vágott zab jobb, mint azok a cukorral töltött juhar zabliszt csomagok. Egy egész alma jobb, mint meginni egy pohár almalevet. Egész burgonyát enni egészségesebb, mint burgonya chipset enni. A Quinoa tésztát dob. Elég józan ész, igaz?

7. Bármi, ami feleslegesen fogyasztható, káros lehet számodra. Mindannyian tudjuk, hogy túl sok cupcakes elfogyasztása rossz. De túl sok mindenből rossz lehet. Túl sok víz egyidejű fogyasztása szinte azonnal megölhet. Három fej brokkoli elfogyasztása valószínűleg gagyinak érzi magát (szójáték célja). Túl kevés fehérjét kapni rossz, de a túl sokat is. Perspektíva.

Ha túl sok minden jó dolog elrontja a tökéletes étrendet.

8. A testmozgás (vagyis a test mozgása) jó nekünk. Ne feledje, hogy nem hirdettem, hogy milyen gyakorlat a „legjobb”. Az étkezéshez hasonlóan a különböző testmozgásokkal szembeni tolerancia is személyenként változik. Kétségtelen, hogy a mozgásszegénység káros az emberi test számára.

9. Nem teheti ki a villáját. Az átlagos nőnek csaknem egy órányi kocogásra lenne szükség ahhoz, hogy egyetlen szelet pizzát elégessen. Nem tudok rólad, de kb. Három szelet pizzát le tudok dobni anélkül, hogy levegőt vennék közé. Ne essen abba a csapdába, hogy azt gondolja, hogy a testmozgás megment benneteket a rossz étkezési szokásoktól ... vagy hogy ez lehetővé teszi, hogy túlságosan engedje meg magát. Kipróbáltam. Nem működik.

10. A pihenés, a pihenés és az alvás szükséges a jó egészséghez és az egészséges testsúlyhoz. Az egészséges életmód nem csupán diéta és testmozgás. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség szerint a stressz az amerikaiak hat fő halálokához kapcsolódik: szívbetegségek, rák, balesetek, tüdőproblémák, májbetegségek és öngyilkosság. Ha krónikus stresszben szenved és/vagy nem alszik eleget, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy túlsúlyos, és nagyobb valószínűséggel meghal is ... tehát tegye úgy, mint a kisgyermekének, és adjon magának „időt” ... és talán egy szundikálás!

Ha többet szeretne tudni az egészségről diéta nélkül, nézze meg ezt a bejegyzést.

Remélem tetszett ez a bejegyzés, és köszönöm, hogy elolvastad!

Ha naprakészen akarja tartani a blogbejegyzéseket és a Kelly Bailey Wellness eseményeit, kérjük, iratkozzon fel és kéthavonta megjelenő hírlevelemet kapja meg! Csak görgessen az oldal aljára, és írja be az e-mail címét, ahol azt írja: „előfizetés”!

A blog szerzője: Kelly Bailey, IIN tanúsított holisztikus táplálkozási edző és NPTI tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző