Hogyan lehet megállítani, hogy a hétvége tönkretegye az étrendjét

5 egyszerű stratégia a hétvége tönkretételének megállítására | a progressapp.com

"data-medium-file =" https://theprogressapp.com/blog/wp-content/uploads/2017/07/What-is-the-300x120.png "data-large-file =" https: // theprogressapp .com/blog/wp-content/uploads/2017/07/What-is-the.png "loading =" lusta "alt =" 5 egyszerű stratégia a hétvége megsemmisítésére az étrendben | the progressapp.com "width =" 740 "height =" 295 "data-jpibfi-post-excerpt data-jpibfi-post-url =" https://theprogressapp.com/blog/stop-weekend-ruining-diet/ " data-jpibfi-post-title = "Hogyan állíthatjuk meg a hétvégét, hogy tönkretegye az étrendet" data-jpibfi- data-lazy-srcset = "https://theprogressapp.com/blog/wp-content/uploads/2017/07/What -is-the.png 740w, https://theprogressapp.com/blog/wp-content/uploads/2017/07/What-is-the-300x120.png 300w "data-lazy-size =" (max. szélesség: 740px) 100vw, 740px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIAIBRAA7 "> Ah, hétvége. Ilyen ígéret, ilyen lehetőség… és általában az a pont, ahol minden egészségesünk az evés közvetlenül az ablakon megy ki.

De tegyünk világossá valamit: a hétvégék… vagy az ünnepek, vagy a társadalmi események kapcsán nincsenek a körülmények áldozatai. Mindannyiunknak van választási lehetősége, csak el kell döntenünk, mi a legfontosabb számunkra.

Ha a fogyás a mi prioritásunk, akkor dönthetünk úgy, hogy ragaszkodunk rutinunkhoz, és megpróbálhatunk egészséges ételekkel kapcsolatos döntéseket hozni a lehető legjobban.

De ha a társasági lét fontosabb, akkor azt is eldönthetjük, hogy élvezzük-e az élet apró pillanatait, annak teljes tudatában, hogy az egészségügyi és fitnesz céljaink elérése hosszabb időt vehet igénybe - és ez szintén rendben van.

Ez a választás a fizetős utat közvetlenül az úticél felé, vagy a festői utat választja.

Tehát ez azoknak szól, akik a festői utat választják. Azoknak az embereknek szól, akik örömmel lazítanak a szabályokban. A hétvégi harcosoknak szól, akik tudatosan döntenek a lefújásról. Élelmiszer-központú társadalmi eseményekkel foglalkozó bulizóknak szól, vagy bárki kíváncsi arra, hogyan lehet a legjobban minimalizálni egy közelgő ünnep kárt.

Nézze meg ezeket az 5 egyszerű trükköt, amelyek mindent megváltoztathatnak:

Jelzőlámpával társasági életed - az egyik módja annak, hogy megállítsd a hétvégét az étrend tönkretételén theprogressapp.com

"data-medium-file =" https://theprogressapp.com/blog/wp-content/uploads/2017/07/traffic-light-1360645_1920-300x201.jpg "data-large-file =" https: // theprogressapp .com/blog/wp-content/uploads/2017/07/traffic-light-1360645_1920.jpg "loading =" lusta "alt =" Jelölje be a társadalmi életét - az egyik módja annak, hogy megállítsa a hétvégét az étrend elrontásában | theprogressapp.com "width =" 740 "height =" 495 "data-jpibfi-post-excerpt data-jpibfi-post-url =" https://theprogressapp.com/blog/stop-weekend-ruining-diet/ "adatok -jpibfi-post-title = "Hogyan állíthatjuk meg a hétvégét, ami tönkreteszi a diétát" data-jpibfi- data-lazy-srcset = "https://theprogressapp.com/blog/wp-content/uploads/2017/07/traffic- light-1360645_1920.jpg 740w, https://theprogressapp.com/blog/wp-content/uploads/2017/07/traffic-light-1360645_1920-300x201.jpg 300w "data-lusta-size =" (max-szélesség: 740px) 100vw, 740px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAAIBRAA7 ">

Jelzőlámpa a társadalmi élet

Amikor a társadalmi életed megvilágosodik, próbáld meg bevezetni a lámpás rendszert.

Nem tart sokáig, de nagyon könnyű:

Piros azokra az eseményekre szól, ahol a kényeztetés nem lesz fontos az Ön számára. Ez működne mondjuk egy irodai rendezvényen, amelyre kötelességből megy, vagy egy gyors kávéval egy barátjával. Még mindig társaságkedvelő leszel, de tudatosan ragaszkodsz az egészségesebb étkezési módhoz, mert inkább máshol "költenéd" a kalóriádat.

Borostyán azt jelenti, hogy örömmel engeded le egy kicsit a hajad, de vannak korlátai. Egészséges döntéseket fogsz hozni, amikor csak tudsz, de nem fogsz visszautasítani valamit, ha felajánlják neked. Ezt használom, amikor meglátogatom szüleim vacsoráját. Megeszem (és élvezem), amit főznek nekem, de abbahagyom, ha jóllakok, másodpercekig nem érek el, és először megpróbálom feltölteni az egészséges dolgokat.

Zöld egy bérlet, amelyet megadhatsz magadnak, hogy jól érezd magad, bármi tetszik, nincs eltiltva és nem sajnálod. Ju Hú!

Miért működik: Ha társasági eseményeknek vagy tevékenységeknek tulajdonít egy fontossági szintet, akkor visszaveszi az irányítást, amikor kényezteti magát és amikor visszatartja magát. Valószínűleg sokkal kevesebb kalóriát fog fogyasztani a borostyán- és vörös eseményeken, mint egyébként, ami azt jelenti, hogy annál inkább élvezheti a zöld eseményeit. És mivel ezeknek a döntéseknek az előzetes meghozatala magában foglalja a figyelmességet, előfordulhat, hogy természetesen jobb döntéseket hoz, még akkor is, ha engedelmeskedik.

Állítson be néhány „nem tárgyalhatót”

Ha elhatározta, hogy a hétvégéit túlzottan kell élvezni, akkor próbáljon eleget tenni legalább 3 egészséges, „nem alkuképes” szabálynak, amelyhez ragaszkodni fog.

Íme egy példa a hétvégi nem neogtiableimre (NN):

NN 1: Legalább 2 liter vizet iszok minden nap
NN 2: Legalább egy órát edzek
NN 3: Nekem lesz egy oldalam zöldségből vagy salátából, legalább 2 étkezéssel

Amíg ragaszkodik NN-jéhez, nem kell korlátozottnak éreznie magát a hétvége egyetlen más területén sem.

Miért működik: Néhány egyszerű, nem alkuképes kötelezettségvállalás kitűzésével nagyon laza paramétereket ad magának, amelyek segítenek abban, hogy érezze magát irányításban és tudatában maradjon annak, amit csinál, anélkül, hogy érezné, hogy lemarad.

És nemcsak azért tesz magának szívességet, hogy betartja bizonyos egészséges szokásait, hanem automatikusan enyhíti a túlsúlyok közül a legrosszabbat is - ha több vizet iszik vagy zöldségeket fogyaszt, akkor természetesen korlátozza a kevésbé bevitt mennyiséget egészséges cucc.

Soha ne kettő egymás után - az egyik módja annak, hogy megállítsuk a hétvégét az étrend elrontásában | theprogressapp.com

"data-medium-file =" https://theprogressapp.com/blog/wp-content/uploads/2017/07/hamburger-2453359_1920-300x205.jpg "data-large-file =" https://theprogressapp.com /blog/wp-content/uploads/2017/07/hamburger-2453359_1920.jpg "loading =" lusta "alt =" Soha ne kettő egymás után - az egyik módja annak, hogy megállítsd a hétvégét az étrend elrontásában | theprogressapp.com "width =" 740 "height =" 506 "data-jpibfi-post-excerpt data-jpibfi-post-url =" https://theprogressapp.com/blog/stop-weekend-ruining-diet/ "adatok -jpibfi-post-title = "Hogyan állíthatjuk meg a hétvégét, hogy tönkretegye az étrendet" data-jpibfi- data-lazy-srcset = "https://theprogressapp.com/blog/wp-content/uploads/2017/07/hamburger- 2453359_1920.jpg 740w, https://theprogressapp.com/blog/wp-content/uploads/2017/07/hamburger-2453359_1920-300x205.jpg 300w "data-lusta-size =" (max. Szélesség: 740px) 100vw, 740px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIAIBRAA7 ">

Soha kettőt egymás után

Ez egy nagyszerű tipp az ünnepekre, amikor el akarja engedni családja étkezési hagyományait, de nem akarja az egész napot étkezési kómában ülni.

A „Nerd Fitness” megközelítés az, hogy elkötelezzük magunkat a „soha kettő egymás után” mellett - mint soha, soha ne együnk két egészségtelen ételt egymás után.

A gyakorlatban ez csak azt jelenti, hogy egy egészségtelen ételt két egészséges között kell elfogyasztani (mmm… szendvics).

Van egy nagyszerű főzésed július negyedikének megünneplésére? Megőrül! Ügyeljen arra, hogy egészséges reggelivel kezdje a napot, és ügyeljen arra, hogy a főzés után következő étkezése is egészséges legyen.

A nadrágod elasztikus tesztelése egy szörnyeteggel, hétvégén a barátokkal? Kiváló! Egyél, amit szeret, de győződjön meg arról, hogy az esti étkezés mindkét fél terve van-e, és tartalmaz-e rengeteg sovány fehérjét és zöldséget.

Ez nagyon egyszerű. Csak vállalja, hogy egészségtelen ételt követ egy egészséges étellel. És nincs köztük sertésfalat.

Miért működik: A „soha ne egymás után kettő” szabály alkalmazásával maximálisan élvezheted az eseményeket vagy étkezéseket, biztonságban abban a tudatban, hogy legközelebb eszel, amikor visszatérsz a kocsihoz. Nincs bűntudat, nem kell egy egész napot vagy hétvégét leírni egy egészségtelen étkezés miatt - csak élvezze és haladjon tovább, a tervek szerint.

Óvakodj a piától

Ezt rövidre fogom tartani, mert elég egyértelmű: Az alkohol diétagyilkos. Nem csak magában az italban lévő kalóriák, hanem az azt követő étvágyakozás és a racionális döntési képességünkre gyakorolt hatása is. Ha minimalizálni szeretné az étrend okozta károkat, próbálja meg kiválasztani egy kevésbé fűtőértékű italt, amelyhez egész éjszaka ragaszkodik, és az ivóvizet folyamatosan.

Miért működik: Az alkohol sok cukorral és kalóriával van ellátva, és elképesztően könnyű pusztán a piából csak súlyból halmozni. Ha tisztában van a bevitelével és okosabb döntéseket hoz, akkor újra irányíthat.

Koffein fogyasztása a csalási nap részeként - az egyik módja annak, hogy megállítsuk a hétvégét az étrend tönkretételén theprogressapp.com

"data-medium-file =" https://theprogressapp.com/blog/wp-content/uploads/2017/07/coffee-983955_1920-300x190.jpg "data-large-file =" https://theprogressapp.com /blog/wp-content/uploads/2017/07/coffee-983955_1920.jpg "loading =" lusta "alt =" Koffein fogyasztása a csalási nap részeként - az egyik módja annak, hogy megállítsuk a hétvégét az étrend elrontásában | theprogressapp.com "width =" 740 "height =" 468 "data-jpibfi-post-excerpt data-jpibfi-post-url =" https://theprogressapp.com/blog/stop-weekend-ruining-diet/ "adatok -jpibfi-post-title = "Hogyan állíthatjuk meg a hétvégét, ami tönkreteszi a diétát" data-jpibfi- data-lazy-srcset = "https://theprogressapp.com/blog/wp-content/uploads/2017/07/coffee- 983955_1920.jpg 740w, https://theprogressapp.com/blog/wp-content/uploads/2017/07/coffee-983955_1920-300x190.jpg 300w "data-lusta-size =" (max. Szélesség: 740px) 100vw, 740px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIAIBRAA7 ">

Vegyen egy tippet a Négy órás testből

Miért ne vegye figyelembe Tim Ferriss Four Hour Body csalásnapi tippjeit?

A futásteljesítmény változhat ettől, mivel azt úgy tervezték, hogy a Slow-Carb Diet részeként kövesse, de az alapelvek meglehetősen alaposak:

Első ajánlása az, hogy a napot egészséges, magas fehérjetartalmú és oldható rosttartalmú reggelivel kezdje, például tojást és babot. Okos lépés, mert segít visszaszorítani az étvágyat és csökkenteni az elfogyasztható „csaló” étkezések számát.

Ezután próbáljon meg koffeint és citruslevet inni minden étkezéshez. Segítenek ösztönözni a gyomor kiürülését, miközben magasan tartják az energiát is.

Végül próbáljon meg egy kis gyakorlatot végrehajtani - Tim egy rövid kettlebell-készletet ajánl az edzőteremben, de minden edzésnek rendben kell lennie.

És ha nagyon el akarja menni az egész disznót, néhány guggolást és fali sajtót 60-90 másodpercig leboríthat, közvetlenül evés előtt, és minden étkezés után 90 perc alatt megismételheti őket.

Miért működik: Ezek a tippek furcsának tűnhetnek, de az ötlet az, hogy az összes fogyasztott kevésbé egészséges étel a lehető leggyorsabban eljuthasson rajtad. Természetesen fel kell készülnie arra, hogy másnap visszatérjen az egészséges táplálkozáshoz - ez nem javítás a napi túlevéshez.

Ha keményen dolgozik a fogyásért, győződjön meg róla, hogy pontosan követi az előrehaladást - ne adja fel a rossz információk miatt! A fogyás nyomon követésére vonatkozó útmutatónk megadja azokat az eszközöket, amelyek segítségével 360 fokos képet láthat az előrehaladásról, hogy pontosan tudja, hol tartózkodik.