Hogyan lehet abbahagyni a fogyókúrát és megőrizni józan eszét

Kipróbálta a diétát diéta után. Zavart vagy abban, mit és hogyan egyél. Rosszul érzi magát kudarcként.

De tudod mit! Nem buktál meg. Nem vagy kudarc.

A diéták kudarcot vallottak. Itt az ideje, hogy hagyd abba a fogyókúrát.

Ezek az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, ketogén, cukormentes, méregtelenítő, kalóriaszámláló, pontkövető és intenzív éhomi étrendek nem működnek. A diéták csak úgy tűnik, működnek. Amíg már nem.

Ideje abbahagyni a fogyókúrát. A következő ok:

A diéták valósága

Először szóljunk egy valósághoz. A korlátozó és megfosztó étrend-tervek nincsenek jótékonysági szervezetek. Nincsenek abban, hogy idejüket, energiájukat és pénzüket önként vállalják a rászorulók megsegítésére. A marketingfogások vonzóak, de vajon az Ön érdekeit tartja-e szem előtt? Egyáltalán nem.

Ha megtennék, akkor valószínűleg arra ösztönöznék a legtöbb embert, hogy helyezze előtérbe a mentális egészséget, az alvást és az erőnlétet a fogyással és a test megváltoztatásával szemben. Ha valóban az Ön érdekeit szem előtt tartanák, akkor valószínűleg számos felelősség kizárást tartalmaznának termékeikre, könyveikre, hirdetéseikre, terveikre és egyebekre.

Ha valóban törődnének velük, akkor nagy hangsúlyt fektetnének az elme-test kapcsolatra. Nem a test-skála-étel kapcsolat.

A táplálkozási anyagcsere egyik legfontosabb építőköve sem a vitamin, sem az ásványi anyag, sem a molekula. Ez az ételhez való viszonyunk. Ez a legbelső gondolataink és érzéseink összessége arról, hogy mit eszünk. Ez az étellel való kapcsolat olyan mély és feltáró, mint bármikor, ami valaha is lehet. Más szavakkal, az, hogy mit gondol és érez egy élelmiszerről, ugyanolyan fontos meghatározó lehet tápértékében és testtömegre gyakorolt hatásában, mint maguk a tényleges tápanyagok.

Mitől fogyókúra

Tehát mi teszi a diétát igazán diétává? Gondolj a nélkülözésre, az élelmiszer-korlátozásra, az élelmiszercsoportok eltávolítására, az irracionális étkezési szabályokra, a jó és a rossz gondolkodásra stb. A diéta jobban összpontosíthat a testsúlyra, a test alakjára és a testméretére, szemben az egészséggel és a valódi jólléttel.

A testmozgás ösztönözhető vagy nem, de ha mégis, akkor valószínűleg a fitneszterveket hangsúlyozza, amelyek a súlyszabályozásra összpontosítanak, szemben a jobb érzéssel és a mentális egészség javításával.

Dr. Ancel Keys által a második világháború alatt végzett tanulmány 36 beleegyező férfit tesztelt, akik beleegyeztek abszurd diéta bevezetésébe, amely magában foglalta a kalóriabevitel csökkentését egy egész évre.

A kísérlet során három hónapig készültek, hat hónapig „félig éheztek”, majd az utolsó három hónapra több ételt kezdtek vissza bevinni az étrendjükbe.

A tanulmány célja annak megismerése volt, hogy az emberek hogyan reagálnak ilyen körülmények között, valamint megtanulta, hogyan lehet háborús éhínség idején biztonságosan táplálni az éhező népességet. A férfiak kalóriabevitelét a vizsgálat előtti napi 3200 kalória felére csökkentették annak felére, napi 1600 kalóriára a félig éhezés időszakában.

A hatások? A férfiak rendkívül kedvezőtlen mellékhatásokat írtak le, például letargiát, szorongást, ingerlékenységet, haragot, szédülést, hajhullást, fülzúgást, a koncentráció hiányát és az összpontosítás képtelenségét.

Beszámoltak arról, hogy megszállottjaik lettek az ételeknek, és étkezések idején rituálékat kezdtek létrehozni, amelyek egybeestek az irracionális ételcsoportokkal, például vizet adtak az ételükhöz, csak hogy hosszabb ideig tartson.

Ennek ellenére a diéták károsak lehetnek az egészségére. Megfigyelheti a diétákat, ha szorosan figyelemmel kíséri az ígéreteiket, például:

Fogyjon 10 kilót 30 nap alatt
Javítsa ki cukor-függőségét most
Tisztítsa meg testét mindössze három nap alatt
Szerezd meg még ma álmod testét.

Mind vörös zászlók. Menekülj és soha ne nézz vissza! De ez nem olyan egyszerű, ugye?

Hogyan lehet elárasztani a diétakultúrát

Ehelyett a következő szempontokat javasoljuk, amikor megpróbál haladni a diéta és a diétakultúra irányából:

Első lépés: Készítsen diétakészletet

Néha nem könnyű visszamenni az időben. Nehéz időket és emlékeket hozhat fel, amelyeket nem akar felidézni; azonban értékes betekintést nyújthat.

Először is gondoljon az első diétára, amelyet valaha is kipróbált. Kényszerítette magára, vagy valaki más rátok? Mi volt az oka? Ötlete volt, vagy „valaki más” aggódott a súlya miatt, és úgy döntött, hogy diétáznia kell?

Sajnos sok diéta a pubertás körül kezdődik. Nem ritka, hogy a fiatal nők már 10-12 éves korukban elkezdik korlátozni és folytatni a fogyást. A szomorú rész az, hogy a fogyókúra, a súlyingadozások és az ételekkel szembeni negatív felfogás olyan fiatal korban kezdődhet, hogy éveken át tartó folyamatos zajokat és visszahatásokat vált ki.

Másodszor, ha a fogyókúrát saját maga szabta meg, akkor tegye fel magának a következő kérdéseket:

Miért diétázol ilyen sokáig?
Van valami mélyebb folyamat?
Kerülted-e a trauma történetének kezelését?
Ön-együttérzéssel küzd?
Elégedett-e valaha testével?
Emlékszel még egy olyan időszakra, amikor szeretted vagy elfogadtad a tested?
Vajon a diéta lehetővé tette-e annak ellenőrzését, hogy mit érezhetünk kontroll alatt az életében?

Ha tudod, hogy van valami mélyebb kérdés, akkor egy engedéllyel rendelkező terapeuta lehet a következő lépés. Segítség és támogatás keresése rendben van és bátorított. Soha nem késő megszerezni a valóban szükséges útmutatást.

Második lépés: Gyakorolja a rendszeres étkezési mintákat

Az étkezések kihagyása, a szakaszos böjt és az evés nélküli túl sokáig tartás soha nem ér véget jól. Az irracionális étkezési szabályok végrehajtása csak az étel rögzítéséhez és megszállottságához vezet, és a jelentős súlycsökkenés súlygyarapodást és a falási rendellenesség tüneteit eredményezheti.

A jó szándékú társ vagy családtag által szorongatott étrend követése több kárt okozhat, mint hasznot. Ezen túlmenően, amikor mindenhol különböző étrendekkel vagyunk, valószínűleg nem igazán figyelünk arra, amit a testünk mondani akar. Az éhség, a teltség és a jóllakottság jelzéseit nehéz felismerni. Ideje megállni a szélsőségekkel.

Itt a tökéletes alkalom a reggeli, ebéd és vacsora következetes elfogyasztásának elkezdésére. Törekedjen arra, hogy ezeket a főétkezéseket egy-két órás határidőn belül elfogyassza. Az étkezések kihagyásának nem tárgyalhatóvá kell válnia, mivel ez általában túlevéshez vezet az éjszaka későbbi részében vagy a hétvégi egyszer.

A főétkezések alkalmával győződjön meg arról, hogy eleget eszik, valamint egyensúlyban van-e. Ez azt jelenti, hogy tiszteletben kell tartani az összes élelmiszercsoportot, és minden étkezés során különféle fehérjéket, szénhidrátokat, zsírokat, rostokat és vizet kell tartalmazniuk.

Az ezeket a tápanyagokat biztosító ételek széles skálát ölelnek fel. Kerülje a „jó és rossz” megragadását, és mindegyik csoportból legyen valami, ami biztosítja az általános jóllakottságot és táplálkozást.

Egy példa a következőképpen nézhet ki:

A nap első étkezése 7:30 és 9 óra között lehet, és tartalmazhat rántottát, avokádó pirítóst és vegyes bogyókat.
Az ebéd 12:30 óra között történhet. és 14 órakor. és lehet egy kiadós tál pulykabab chili és egy oldalsó spenót saláta.
Délután közepén egy alma- és mogyoróvajból készült harapnivaló tarthatott egyet vacsoráig 18 óra között. és 19:30.
A vacsora valami olyasmi lehet, mint a serpenyőben sült lazac, sült édesburgonyával és kelbimbóval.
Ha vacsora utáni kezelésre van szükség, akkor talán pár darab csokoládé kerül a keverékbe.

Ezt a struktúrát hetekre, hónapokra vagy évekre ösztönöznék, amíg az ember úgy érzi, hogy testének jelzései egyre nyilvánvalóbbá válnak, és az intuitívabb étkezési megközelítés valósággá válhat.

Harmadik lépés: Távolítsa el a nem támogató erőforrásokat

Milyen gyakran vesz olyan magazint, amely nem hasznos a testképéhez? Követi a fogyókúrát és a szélsőségeket szorgalmazó közösségi médiafiókokat? Vannak bizonyos platformok vagy környezetek, amelyek rendkívüli módon kiváltják az Ön számára? Készen áll arra, hogy biztonságosabb környezetet teremtsen magának? Reméljük.

Ma legalább 10–15 percet vegyen igénybe, és szüntesse meg bizonyos Facebook, Instagram vagy Twitter fiókok követését. Ellenőrizze az e-mail postafiókját, és bizonyos fiókokat csalásként jelöljön meg, hogy ne láthassa többé bizonyos dolgokat.

Szánjon öt percet arra, hogy átnézze, milyen diétás vagy gyorsan javítható könyvei vannak, és adományozza vagy újrahasznosítsa őket. Újrahasznosítson minden olyan folyóiratot, amely nem hasznos a gondolkodásmódja szempontjából.

Ne hallgasson olyan podcastokat, amelyek csak a diétákat vagy a fogyás ígéreteit népszerűsítik. Ehelyett törekedjen a biztató és támogató emberek vagy beszámolók követésére. Keressen olyan számlákat, amelyek nem diétás megközelítéssel, valamint egészséggel rendelkeznek minden méretben.

Nem feledkezhet meg a méretarányról, arról az „eszközről”, amely a napod lehet vagy nem. Valóban szükség van erre a mérlegre az otthonában? A skála nem foglalkozik azzal, hogy mit érez. A skála nem tapsol a fejlõdésért a mentális egészség és a fizikai egészség egyéb aspektusai, például a pulzus és a vérnyomás tekintetében.

Senki nincs itt, hogy megítélje, hogy tart-e skálát vagy sem, de hagyja, hogy ezek a számok meghatározzák identitását és önértékét, és ehelyett lehetővé teszik, hogy számos egészséges attribútum irányítsa a testével kapcsolatos érzéseit.

Negyedik lépés: Gyakorold a testi tiszteletet

Ahelyett, hogy negatív térből beszélne önmagával és testével, keresse meg azt az önérzetet, hogy szeretetteljesebb és gondoskodóbb nyelven beszéljen önmagával. A negatív helyett az is elkezdődhet, hogy semlegesebb vagy magaddal szemben.

Néhány kézzelfogható dolog magában foglalja a reggeli sétát, a masszázs foglalását, egy csésze tea elfogyasztását 20 percig, egy kellemes vacsora elkészítését, egy baráttal való találkozást egy régóta esedékes összejövetelen, a napi ebédszünet tiszteletét és még sok mást.

A test iránti tisztelet nem éhezteti magát, nem veri magát az edzőteremben, a testén lévő zsírt összenyomja, miközben negatívan beszél róla, kerüli a tükröt, mert nem akarja látni önmagát, és még sok más.

Időbe telhet a testnegativitásról a testpozitivitásra való áttérés, de a testének tisztelete kiindulópont lehet. Ha nagyszerű erőforrásra van szüksége, nézze meg Dr. Lindo Bacon és Lucy Aphramor Body Respect című művét.

Az étrend befejezése néhány hónapig akár hónapokat is igénybe vehet. Legyen türelmes önmagához, és ismerje fel, hogy valószínűleg nem egyik napról a másikra fog bekövetkezni. Folytassa a biztatás körbevételét, és folytassa a tudatosság és magatartás tudatosítását.

- Lindsay Ford, regisztrált dietetikus és Shannon Worley, MSW, LCSW