Fogyókúra a szoptatás alatt biztonságos-e a baba számára?

Feladva: 2017. május 09

A szoptató anyukáknak általában sok gondjuk van, amikor megpróbálják kideríteni újszülöttjük jólétét.

Az egyik aggodalom az, hogy a szoptatás alatti diéta bármilyen módon befolyásolja-e az anyatej minőségét vagy ellátását.

Sokunknak otthon és az iskolákban azt tanították, hogy "te vagy az, amit eszel".

Ezt szem előtt tartva megbocsátható, ha azt állítja, hogy a rossz táplálkozással rendelkező anya kevesebb lenne, mint a tökéletes tej. Az az igazság, hogy nem kell tökéletes étrendet fenntartania ahhoz, hogy minőségi tejet biztosítson a csecsemőnek.

A természet nagyon elnéző. Még azokban az országokban is, ahol a szoptató anya nem engedheti meg magának a kiegyensúlyozott étrendet vagy a rendszeres étkezést, a baba tökéletesen boldogul az anyatejjel.

Anyaként akár alkalmanként iszogathat, koffeintartalmú italokat fogyaszthat, és bármit megehet, amit csak szeret, és továbbra is biztosítja a csecsemő számára az összes szükséges tápanyagot és immunológiai védelmet. Mindezt természetesen ésszerűen és bizonyos időkben. A koffeinnel, magas telített zsírtartalmú vagy feldolgozott élelmiszerekkel töltött étrend valószínűleg nem nagyszerű ötlet.

Mi a helyzet a fogyással? Lehetséges-e biztonságosan lefogyni szoptatás alatt?

9 hónapos terhesség és súlygyarapodás után a legtöbb új kismama elkezd gondolkodni a fogyókúrán, hogy leadjon néhány kilót.

Arra kíváncsi, hogy a szoptatás közbeni fogyókúra "visszakapja-e a testüket", és ugyanakkor egészséges tejet biztosít-e a csecsemőnek.

Fontos megérteni, hogy a szülés utáni súlya nem egyik napról a másikra nőtt, így nem fog eltűnni két hét alatt. Ön úgy hízott, hogy elegendő tartaléka legyen a csecsemő táplálásához.

Jó hír, hogy szoptatás közben biztonságosan lehet fogyni.

Ami a szülés utáni súlycsökkenést illeti, nincsenek jó és rosszak.

Minden egyes édesanyán múlik, hogy a fogyókúra célja és az egyéni helyzete alapján azt teszi-e, amit helyesnek érez.

Fontos azonban tudni, hogy a testének több élelemre van szüksége, mint amennyire a terhesség alatt szüksége volt. Még mindig több kalóriát kell bevenned. Így a kínálat folyamatosan áramlik. Ez a kalória TÍPUSA számít.

Gondolj így. A babád most nagyobb és még mindig növekszik, és a tested lehet az első 6 hónap kizárólagos táplálékforrása annak a babának. Ezt szem előtt tartva az orvosok legalább 500 extra kalóriát javasolnak naponta. Hogyan fogja ezt megtenni anélkül, hogy hízna? Tiszta, nem feldolgozott teljes ételek. Bio zöldségek, gyümölcsök, egészséges zsírok, gabonakenyér, minőségi sajt, cukrozatlan organikus mandula tej stb., És természetesen továbbra is táplálják és pumpálják, így a "kínálat és a kereslet" folyamatosan.

Továbbá ne csökkentse agresszíven az élelmiszer-bevitelt addig a pontig, hogy gyorsan fogyjon több mint 2 font hetente. Ez azt jelentheti, hogy Ön és a baba nem kapja meg a szükséges tápanyagokat. Ez leállítja a szoptatást.

Most, ha ki kell egészítenie a baba étrendjét, akkor tegye meg. Mindezt kitalálja, amikor megpróbálja egyensúlyba hozni a fogyókúra és a szoptatás étrendjét.

Olvasson tovább.

Íme 5 tipp a diéta melletti szoptatáshoz

1. Fogyókúra előtt várja meg, amíg újszülöttje 2 hónapos lesz

Biztonságosabb, ha legalább 2 hónapot vár, mielőtt elkezdheti a diétát. Ez lehetővé teszi a testének, hogy felépüljön a szülésből, valamint jó tejellátást biztosítson.

Fogyókúrát szoptatás közben sem szabad gyorsan végrehajtani. Időt és türelmet igénylő folyamat.

Átlagosan a csecsemő szoptatása napi 200-500 kalóriát igényel, meghaladja a terhesség előtti súlyának fenntartásához szükséges mennyiséget.

Tehát ne feledje, hogy továbbra is extra kalóriákat fog égetni tervezett súlycsökkentő program nélkül is.

A kutatás azt is elmondta, hogy a hat hónapnál hosszabb és gyakrabban történő szoptatás növeli az anya súlycsökkenését.

Ha vissza kell térnie dolgozni, mint sokan közülünk, megteheti a szivattyúzást a munkahelyén, és még mindig sikeres a szoptatás és a fogyás.

2. Tartózkodjon a gyors megoldásoktól

A legtöbbször az anyukák jobban szeretnek egy olyan súlycsökkentő programot, amely a lehető legrövidebb idő alatt gyorsan helyreállítja alakját.

Ne feledje, hogy a születés utáni fogyókúrás diéta különbözik az összes többi fogyókúrás programtól. Nem akarsz semmit tenni, ami káros lehet a baba életére.

Ennek ellenére javasoljuk, hogy kerülje a gyors megoldásokat, például a fogyókúrás gyógyszereket és a divatos diétákat.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a folyékony étrend szintén nem ajánlott szoptatás alatt. Kerülje az olyan intenzív testmozgást, amelyet még soha nem végzett. Vigyázzon a shake étrendre és a divatos tea diétákra. A diéta diéta. csak olyan sokáig tart. Csak az élet megváltozása és az elkötelezettség juttatja el oda.

Ehelyett kezdje meg az életmódváltást, vagy kezdje el a szokásos életmódot. Töltsön CLEAN-t, és nem tudjuk ezt eléggé hangsúlyozni, tiszta egész ételeket. Ez azt jelenti, hogy nincs ócska étel. Olyan étel, amelyet a földről növekszik, például halom vege, gyümölcs, dió és fű táplált/szabad tartású hús. Ehet minden szükséges kalóriát, de nem fog zsírot tárolni, mintha ugyanannyi kalóriát fogyasztana fagylaltban és fánkban.

Fröcskölő tipp: Szeretjük az édességeket, ezért ha valamire csak hetente egyszer kerül sor, akkor valódi és természetes alapanyagokból készült igazi ínyenc fagylaltot válasszon (minden, amit kiejthet), és ha süteményeket szeretne, akkor menjen egy speciálisan természetes élelmiszerek tárolnak és ragadnak meg valamit édes részükön. Esetleg próbáljon ki gluténmentes és vegán liszt nélküli csokoládétortát a helyi gyümölcscenterből és kávézóból. Lehet, hogy valamivel többe kerül, de nem kerül annyiba zsírban, mintha elment volna és vett volna valamit egy előre csomagolt benzinkútból. Ha előre csomagolt műanyagból készül, akkor valószínűleg rossz zsírok, tartósítószerek és kukoricaszirup vannak benne. Mondjuk, hogy nem kukoricasziruphoz!

3. Tartsa a fogyást kevesebb, mint 1,5 font hetente

A legtöbb anya a második hónap után heti 1,5 fontot fogyaszthat biztonságosan, anélkül, hogy befolyásolná a tejellátást.

Egy 10 hetes randomizált vizsgálat 11 napon át diétázó anyukákon kimutatta, hogy a heti legfeljebb 0,5 kg (1,1 font) rövid távú súlycsökkenés nem érinti az anyát és a babát.

Ismét folytassuk a szoptatást és a szivattyúzást. A kereslet és kínálat segít a szervezetnek a szoptatás sikere folytatásában.

4. A gyakorlat hozzáadása elengedhetetlen

Míg a diéta önmagában segíthet a szoptató anyáknak a fokozatos fogyásban, a kutatások azt mutatják, hogy az ápolás közbeni gyakorlatok hozzáadása nagy segítség lehet. A tónusú izmok több kalóriát égetnek el, és sokkal jobb állandó megoldás. A diéta csak akkor segít, ha teljes életmód-kiigazítássá teszi.

Az eredmények azt sugallják továbbá, hogy fennáll annak a lehetősége, hogy a szokásos gondozással és diétával kombinált gyakorlatok szerepet játszanak az anyák jövőbeli elhízásának megelőzésében.

A testmozgás ugyanis megőrzi a zsírmentes tömeget és javítja az anya szív-légzőkészségét, míg a diéta önmagában csak a zsírmentes tömeget csökkenti.

Tehát, ha szoptatás közben fontolgatja a fogyókúrát, mindenképpen vegyen be rendszeres gyakorlatokat a programjába. Próbálja ki a következőket, és továbbra is tudjon szoptatni.

Sétáló babakocsi. Gyorsan járjon és legalább 5-6 mérföldet. Válasszon egy tengerparti vagy parkos utat, és nézze meg, hogyan halad előre az idő. Hallgassa meg zenéjét, és élvezze a szabadban. Ezt hetente 3-4 alkalommal végezze el. Hiszed vagy sem, az újszülötteddel a szabadban való tartózkodás segít a fogyásban és növeli a kötési időt.
Babahordozás és túrázás. Válasszon egy festői túraútvonalat, és fitnesz szintjétől függően tegyen egy jó túrát, akár babahordozással, akár a babakocsival, ha lapos. Baba viselése közben is ápolhat .
Pilates és jóga. Ezek az alakformálás és a sovány izomtömeg létrehozása. Lásd, ahogyan a kilók leadódnak, az alak kezd tónusúvá válni, és erősebbnek érzed magad. Néhány tornaterem, mint az Eqinox, gyermekfelügyeletet és kiváló osztályokat kínál. Ha nem, kérje partnere szünetet a szoptatással, és végezzen öngondoskodást a legközelebbi osztályban.
Cardio Barre vagy Spinning. Ezek az osztályok hangot adnak és formálnak, valamint fáklyát vetnek fel a fő kalóriákra. Ügyeljen arra, hogy ezeken az órákon túl a szokásosnál is többet fogyasszon, de tartsa étrendjét rendkívül tiszta és tele jó egész ételekkel, hogy ne pazarolja az edzését. Készüljön fel az izzadásra és a feszültség érzésére.

5. Egyél legalább 1500-1800 kalóriát naponta

Az ápoló anyukáknak nem ajánlott kevesebb napi 1500 kalóriát fogyasztaniuk.

Tanulmányok azt mutatják, hogy napi kevesebb mint 1500 kalória fogyasztása veszélyeztetheti a tejkészletet.

Napi 1500–1800 kalória fogyasztása energiát ad Önnek a csecsemő ápolásához, ugyanakkor jól érzi magát.

Az anyák kiindulási kalóriaigénye sok tényezőtől függ, beleértve a táplálkozási állapotot, a súlyt és az aktivitási szintet.

Mint fent említettük, a tiszta étkezés egyenletes tejáramlást jelent, de nem a zsírraktárak növekedését.

Egészséges táplálkozás szoptatás közben

Mint már említettük, a szoptatás közbeni diétához egészséges ételek fogyasztása szükséges.

Bár az anya étrendje nem befolyásolja az anyatejet, mégis befolyásolja a tej ízét.

Ez azt jelenti, hogy az, amit egy anya eszik, hatással lehet gyermeke ízlési preferenciáira.

Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a csecsemők válogatós étkezési szokásai táplálkozási problémákhoz kapcsolódnak, amelyek az anya anyatejének tulajdoníthatók.

Bár a megfelelő étrend nem befolyásolja a tej minőségét, egészségesebb és jobb lesz, ha jól étkezik.

Éhes állapotban ajánlott enni, és sok vizet inni. Fogyasszon sokféle gazdag ételt, például sovány fehérjéket, zöldségeket, tejtermékeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat.

Célszerű dietetikus vagy dietetikus tanácsát is kérni, mielőtt elindulna a posztnatális fogyás útján.

A szoptatás során kerülendő ételek

Gyakorlatilag kevés olyan étel van, amelyet az ápoló anyának el kellene kerülnie pusztán azért, mert szoptat.

Javasoljuk azonban, hogy a várandós és szoptató anyák kerüljék bizonyos típusú halakat, mint például a kardhal, a halhal és a makréla, amelyekben magas a higanyszint. A higany hatással lehet a születendő gyermekre.

Azt is javasoljuk, hogy a terhes és szoptató anyák bizonyos mértékig tartózkodjanak az alkohol és a koffein fogyasztásától.

Összegzés

Most már tudod. Fogyókúra szoptatás közben lehetséges, és biztonságos is.

Ugyanakkor egészségesebb és erősebb lesz, ha jól étkezik.

Ne feledje, fontos, hogy ne fogyjon le túl gyorsan, hogy jó egészséget biztosítson Önnek és babájának.

Ha úgy érzi, hogy gyorsan le kell fogynia, mindenképpen kérjen tanácsot orvostól vagy táplálkozási szakembertől.

Reméljük, hogy ez hasznos volt, és kérjük, ossza meg új anyjával vagy anyukával!