6 torna váll edzés a nagyobb erő érdekében
A torna válltornái nemcsak szórakoztató, hanem hatékony módszerek az erő növelésére és a sérülések megelőzésére.
A vállízületek az egyik legkényesebb ízület, ezért fontos az edzés és az erősítés. Két izomcsoport van a vállán: külső izmok és belső izmok. Az első szár a törzsből származik, és a váll csontjaihoz kapcsolódik, a második pedig a lapockától vagy a kulcscsonttól származik, és a felkarhoz kapcsolódik.
Erős vállak segítenek:
- Emelje fel a karját súlyával
- Kezelje saját testsúlyát
- Állítsa le a mozgást és a sérüléseket nehéz terhek szállítása során
- Jó testtartás
A vállak bonyolult ízületek, és megerősítésük nem csak a teljesítményedet, hanem nagy valószínűséggel a mindennapi életedet is javítja.
Ezek a CrossFit torna váll edzések megerősítik az összes inát, szalagot és izomszövetet.
1. KÉZI KÉZIKÖNYV
- 50 nehéz kötél kettős alsó
- 50ft kézen járás
Időkorlát: 4 perc.
A kézi állványok számos előnnyel járnak, mint például a jobb egyensúly, a mag ereje, valamint a váll és a lapocka stabilitása.
Ha jártas a kézen járásban, nyugodtan adjon hozzá bárokat, rámpákat és lépcsőket ehhez az edzéshez, hogy még jobban a vállán dolgozzon.
Ha azonban ez a készség még nincs a kormányállásban, cserélje ki a kézen járást medve mászásokkal.
A nehéz köteles kettős alsók stabilizálják a vállát.
- A legjobb váll gyakorlatok és váll edzések az izomépítéshez
- 3 súlyzó komplexum az erő és a technika tesztelésére; BOXROX
- 10 otthoni hasizom edzés a hatos csomagok megszerzéséhez - Men's Journal
- Otthoni edzések A 25 legjobb gyakorlat, amelyet otthon végezhet
- 6 edzés, amely több kalóriát éget el, mint a nők kocogása; s Egészség