6 torna váll edzés a nagyobb erő érdekében

A torna válltornái nemcsak szórakoztató, hanem hatékony módszerek az erő növelésére és a sérülések megelőzésére.

torna

A vállízületek az egyik legkényesebb ízület, ezért fontos az edzés és az erősítés. Két izomcsoport van a vállán: külső izmok és belső izmok. Az első szár a törzsből származik, és a váll csontjaihoz kapcsolódik, a második pedig a lapockától vagy a kulcscsonttól származik, és a felkarhoz kapcsolódik.

Erős vállak segítenek:

  • Emelje fel a karját súlyával
  • Kezelje saját testsúlyát
  • Állítsa le a mozgást és a sérüléseket nehéz terhek szállítása során
  • Jó testtartás

A vállak bonyolult ízületek, és megerősítésük nem csak a teljesítményedet, hanem nagy valószínűséggel a mindennapi életedet is javítja.

Ezek a CrossFit torna váll edzések megerősítik az összes inát, szalagot és izomszövetet.

1. KÉZI KÉZIKÖNYV

  • 50 nehéz kötél kettős alsó
  • 50ft kézen járás

Időkorlát: 4 perc.

A kézi állványok számos előnnyel járnak, mint például a jobb egyensúly, a mag ereje, valamint a váll és a lapocka stabilitása.

Ha jártas a kézen járásban, nyugodtan adjon hozzá bárokat, rámpákat és lépcsőket ehhez az edzéshez, hogy még jobban a vállán dolgozzon.

Ha azonban ez a készség még nincs a kormányállásban, cserélje ki a kézen járást medve mászásokkal.

A nehéz köteles kettős alsók stabilizálják a vállát.