10 otthoni edzés a hatos csomagok megszerzéséhez

otthoni

Miért, igen, rengeteg otthoni hasizom edzés van ahhoz, hogy megkapd az álmaid hatos csomagját. Az otthon remek hely a mag vésésére - elvégre egy hatos csomagot többnyire a konyhában készítenek.

"Nincs olyan, hogy foltcsökkentő zsír, és a hat csomag az általános egészségi állapotot és az egész test fitneszét jelzi, nem csak a központi izmok állapotát" - mondja Kendra Coppey Fitzgerald, a Barefoot Tiger otthoni személyes alapítója képzési szolgáltatások NYC-ben és LA-ben. "Ha túl sok zsír van az ab izmok tetején, soha nem látja őket, függetlenül attól, hogy mennyi alapmunkát végez." Ez azt jelenti, hogy egészségesen étkezzünk és kardiózunk, valamint nagy súlyzós edzéseket hajtunk végre, hogy lehajoljunk és izmokat építsünk a teljes fogyáshoz. (Bummer, tudjuk.)

8 otthoni edzés a fogyás és az izomépítés érdekében

Aztán, amikor az álmaid hasizmait kell megformálni, ez nem olyan egyszerű, mint végtelen ropogtatás. "A hatos csomag kifejlesztéséhez nem csak a látható" szép "izmok megterhelésére van szükség" - mondja Fitzgerald. „Először a mélyebb, keresztirányú magizmokat kell megerősíteni, hogy erős, szilárd alapot hozzunk létre - enélkül csak a ropogtatással lehet a hasa jobban kibuggyantani. Senki sem akar ilyet.

Jobb hír: Ha itt olyan típusú otthoni edzéseket végez, amelyek minden oldalról megerősítenek, és a hajlításra (ropogásra) és nem a hajlításra (roppanásra) összpontosítanak, hanem a működésre (a test valós életben való mozgására) összpontosítanak, akkor jó megjelenésű az alsó hát sérülésének kockázata. "Nemcsak gyorsabban látja a jobb nyereséget, hanem a leggyorsabb módja annak, hogy centimétert vegyen le a derékvonaláról" - mondja Fitzgerald.

Gyors testtömeg-edzések, amelyeket akkor kell elvégezni, amikor nincs kedve edzőterembe járni

Útvonalterv: Ezeket az otthoni edzéseket kezdje ötperces bemelegítéssel, vagy végezze át a mozdulatokat, miután elvégezte a szokásos kardió- vagy erőedzést, amikor már meleg van. Mindegyiknek 20 ismétléssel kell kezdődnie, amit Fitzgerald „keresztirányú visszahúzásoknak” nevez - ahol a gerinc felé húzza a köldökét, mintha egy balek ütéshez támasztaná magát -, hogy aktiválja az izmokat ahhoz a munkához, amelyet kérni szeretne. tőlük. Néhány ilyen lépéshez súlyzókra is szükséged lesz.

Bővebben: Célozza meg az alsó hasizmait ezzel a 25 gyakorlattal

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!

A galéria megtekintéséhez engedélyezze a Cookie-k kezelése lehetőséget