A 25 legjobb otthoni gyakorlat

Az összes kategória megtekintése

Kategóriák

  • Összes megtekintése
  • Aktív öregedés
  • Viselkedésváltozás
  • Üzleti
  • Kardiovaszkuláris edzés
  • Javító gyakorlat
  • Betegség szempontjai
  • Gyakorolja a tudományt
  • Fit Facts
  • Fitness
  • Csoportos gyakorlat
  • Egészségügyi ellátó rendszer
  • Életmód orvostudomány
  • Táplálás
  • Túlsúly és elhízás
  • Programtervezés
  • Erő edzés
  • Nők egészsége
  • Ifjúság

Az élet elfoglalt lehet, és gyakran előfordul, hogy utazunk, vagy másképp nem vagyunk képesek eljutni a kívánt egészségügyi és fitneszlétesítménybe egy edzéshez. Ted Vickey, az ACE minősítéssel rendelkező professzionális szakemberei felajánlják ezt a 25 mozdulatot, hogy segítsenek a pályán maradásban, bárhol is találja magát. Csak a saját testsúlyát használva ezek a sokoldalú mozdulatok segíthetnek az otthoni teljes testedzés létrehozásában, amely megfelel az Ön igényeinek és képességeinek.

otthoni

A 25 legjobb otthoni edzés

1. Supermans

Ki ne akarná azt hinni, hogy szuperhatalma van? Nagy nyújtás akkor is, amikor azt képezi, hogy megpróbálja megérinteni az ellentétes falakat az ujjaival és a lábujjaival.

2. Push-up

A Push-up egy öregember, de jó. A kezek elhelyezésének megváltoztatásával módosíthatja az intenzitást.

3. Ellenoldali végtagemelés

Ne hagyja, hogy a név megijesszen - ez kiválóan alkalmas e nyugtalanító felsőtest-területek tonizálására.

4. Hajlított térdhúzás

Nagyszerű kiindulási lehetőség, ha a megfelelő űrlappal küzd a teljes Push-Up használatával.

5. Lefelé néző kutya

Nagyon fontos a lassú és ellenőrzött mozgás - csodálatos borjúnyújtás.

6. Hajlított térd felülés/ropogás

A legtöbb ember nem tudja, hogyan kell végrehajtani a megfelelő ülést/ropogást - ez mindeddig. Core Power!

7. Push-up egylábú emeléssel

Nagyszerű előrelépés a rendszeres Push-Up-tól, de ne felejtsd el megőrizni a megfelelő formát.

8. Első deszka

Ez nehezebb, mint amilyennek látszik! A hátad és a hasizád szeretni fog.

9. Oldalsó deszka hajlított térddel

Nagyszerű módja annak, hogy a csípő munkájához hozzáadódjon, anélkül, hogy a saját testsúlyán kívül más felszerelésre lenne szüksége.

10. Hanyatt fekvő hátramenet

Az egész magrégiót megcélzó fejlett összeomlás. Ha fájdalmat érez a hátán - állítsa le.

11. Cobra

Ez a "jó reggelt, ideje felébredni" gyakorlatom - remek lehetőség arra, hogy felkészüljek egy mozgalmas napra.

12. Zömök ugrások

Egy kis szívritmus a test teljes mozgásán dolgozni.

13. Előre Lunge

Ha életem végéig csak egy lábgyakorlatot tudnék végezni, akkor a lesülés lenne a választásom.

14. Előrehajlás karhajtókkal

Kezdje a rendszeres fejtegetéssel, és dolgozzon ezen a haladó gyakorlaton, eltalálva néhány alapvető területet.

15. Glute aktivációs tüdő

Gyakran hiányzik, ez a Gluteus edzés a MAXIMUS.

16. Túlhíd

Valódi emberek jógáznak - és ez egy remek belépési gyakorlat a lassú és ellenőrzött mozgások erejéig.

17. Csípő elforgatása (felfelé irányuló helyzet)

Mindig problémáim voltak egy jó csípőgyakorlat megtalálásával - ezt tegye meg minden fekvőtámasz előtt, hogy stabilizálja testét a fáradtság előtt.

18. Side Lunge

Haladó abban a tekintetben, hogy némi mozgást kell belefoglalni abba, ami statikus pózsá válik.

19. Oldalt fekvő csípő elrablása

Gyakori hiba a láb túl magasra emelése ebben a gyakorlatban. Kicsi, de hatékony mozgás.

20. Oldalt fekvő csípő összeadás

Még kisebb mozgás, mint az elrablás, de ugyanolyan fontos.

21. Oldalsó deszka (módosítva)

Haladó gyakorlat, amely egyesíti az alapvető gyakorlatok kombinációját. Ha ízületi fájdalmat érez, állítsa le.

22. Oldalsó deszka egyenes lábbal

Ne felejtse el lélegezni ezt a gyakorlatot - kilégzés az erőfeszítésen.

23. Egylábú állvány

Ezt úgy csinálom, hogy reggel fogmosok - van, aki őrültségnek, én többfeladatosnak hívom.

24. Álló borjúnevelés - Fal

A csípőm a gyenge pontom, ezért fontos megtalálni egy ilyen nagyszerű gyakorlatot, hogy javítsam ezt a területet.

25. Hanyatt fekvő kismedencei billenések

Lehet, hogy nem hasonlít hasi gyakorlatra, de ezek sorozata után érezni fogja az égést.

Szerző

Ted Vickey

Ted Vickey, MS, az ACE vezető tanácsadója a feltörekvő technológiák terén és hosszú ideje az ACE által tanúsított személyi edző. Az úgynevezett "fitnesz egyik legközelebbi férfijává" Vickey a Fehér Ház Atlétikai Központ ügyvezető igazgatójaként dolgozott három elnök alatt, mielőtt megalapította a FitWell Inc., egy fitneszmenedzsment tanácsadó céget.

Lépj be a Tudásba

Legyen kapcsolatban velünk, hogy megkapja a legfrissebb egészségügyi és fitnesz híreket, innovatív edzéseket, egészséges recepteket és wellness tippeket.

Kategóriák

  • Összes megtekintése
  • Aktív öregedés
  • Viselkedésváltozás
  • Üzleti
  • Kardiovaszkuláris edzés
  • Javító gyakorlat
  • Betegség szempontjai
  • Gyakorolja a tudományt
  • Fit Facts
  • Fitness
  • Csoportos gyakorlat
  • Egészségügyi ellátó rendszer
  • Életmód orvostudomány
  • Táplálás
  • Túlsúly és elhízás
  • Programtervezés
  • Erő edzés
  • Nők egészsége
  • Ifjúság

Felkapott

Hogyan kell enni és edzeni egy mezomorf testtípusnál

Hogyan kell enni és edzeni egy Ectomorph testtípushoz

A lányok útmutató az izomszerzéshez: súlyzós edzés

Rugalmassági gyakorlatok kezdőknek

Útmutató az S.M.A.R.T célok beállításához

Lépj be a Tudásba

Legyen kapcsolatban velünk, hogy megkapja a legfrissebb egészségügyi és fitnesz híreket, innovatív edzéseket, egészséges recepteket és wellness tippeket.