10 legjobb gyakorlat a mell méretének természetes csökkentésére otthon, 7 nap alatt

Gyakorlatok a mell méretének természetes csökkentésére otthon - Általános vélemény, hogy minden nő álma az, hogy vonzónak és vonzónak tűnjön. A nagyobb mellméret mindig egy nőt vonzóvá tesz az ellenkező nem számára.

azonban, meg kell értenie, hogy a túlzottan nagyobb mellszobr fájdalmas lehet, és különféle egészségügyi problémákat is okozhat.

Ezenkívül egy nagyobb mellszobor kényelmetlenül érezheti magát a nőben társadalmi körökben.

Zavarban lehet, hogy sok ember szörnyű pillantása van a testén.

Hozzáadva ehhez a problémához az a tény, hogy képtelen lesz jól viselhető ruhát viselni.

Mivel a nagy mell idővel hajlamos megereszkedni, ezért rendkívül fontos tudni, hogy miként lehet ellenőrizni és csökkenteni a mell méretét és megereszkedését.

Összegyűjtöttük a 10 gyakorlat listáját a mellméret csökkentése érdekében. Ezek a gyakorlatok segítenek csökkenteni a felhalmozódott mellzsírt.

Hogyan lehet csökkenteni a mell méretét természetesen műtét nélkül

Bár minden nő álma egy nagy mellszobor. A legtöbb nő azonban csak azt akarja, hogy a mellméret tökéletes legyen - nem túl nagy és nem túl kicsi.

A hölgynél a mell a pubertáshoz közeledve kezd fejlődni, és növekszik 20 éves koráig.

Ha normális a növekedése. Jó és normális mellnagyságot kap, de ha rendellenes növekedést tapasztal, akkor nagyobb mellmérettel fog szembesülni.

Mi okozza a nagy mellméretet?

A nagy mellméretnek számos oka van, és közülük néhányat magában foglal;

A hormonok változásai
Terhesség és szoptatás
Túlzott súlygyarapodás
Átöröklés
Testtípus

A fenti tényezők hozzájárulhatnak ahhoz, hogy nagyobb mellméretet nyerjen.

azonban, leküzdheti a túlzott növekedést a következő gyakorlatokkal a mell természetes méretének csökkentésére otthon;

10 legjobb gyakorlat a mell méretének és a megereszkedés gyors csökkentésére

Kezdjük el….

1. Push Ups gyakorlat a mellzsírért

A Push Ups az egyik legismertebb edzésprogram, amely ma van. Ezek hatékony gyakorlatok a mell méretének csökkentésére, emellett a mellet és a testet is tonizálják. Ha rendszeresen, megfelelő módon végezzük, ez segíthet csökkenteni a mellkupák méretét, elmélyítheti a görbéket, csökkentheti a mellzsírokat, és vonzó megjelenést kölcsönöz nekik.

Hogyan kell elvégezni az emelés méretének csökkentését

Kezdje úgy, hogy lefekszik a földre a gyomrára.
Emelje fel a testét a kezével.
Ügyeljen arra, hogy a kezei és a vállai között 90 fokos szög legyen.
Az egész testének egy vonalban kell lennie, miközben az egész súlyt felfelé, majd lefelé emeli.
Addig folytassa, amíg kimerül.
Minden nap elvégezhet egy sor fekvőtámaszt a test erejének megfelelően.

2. Falprés technika

A Wall Press Technique egyszerű és nagyon hatékony gyakorlat.

Ezt az edzést Wall Push Up-nak is hívják.

Könnyebb leereszkedni és megemelni magad, ha fekvőtámaszt használsz a padló helyett.

Csökkenti a hátfájás vagy a padlóra esés kockázatát is.

A Wall Press Techniques az egyik legfontosabb gyakorlat a mellméret csökkentésére. És az izomerő növelésének további előnyeit is élvezheti.

Hogyan kell csinálni a falat

Álljon a fal felé, és tegye a kezét a falra.
Nyomja meg a karjait, és kissé hajoljon a fal felé, hogy egy kis súlyt nyomjon.
Tegye vissza a kiindulási helyzetet, még mindig a falon lévő kezével.
Ismételje meg a mozgást, amíg ki nem merül.

3. A mellkas megnyomása elveszíti a mell méretét

A Chest Press egy hasznos gyakorlat, amely segít formálja át a mell méretét és felépítését.

A gyakorlat a karokat, a mellkasot és a vállakat biztosítja, hogy a felsőtest vonzó testtartása legyen. A mellkasi sajtót a súlyzó és egy pad segítségével hajtják végre.

Hogyan kell csinálni a mellkasi sajtót a mell méretének csökkentése érdekében

Fogj meg két súlyzót mindkét kezeddel, és feküdj a hátadra egy lapos padon.
Győződjön meg arról, hogy a lábai szilárdan vannak a padlón.
Alternatív megoldásként a lábát emelt emelvényre helyezheti, hogy lehetővé tegye a lapos gerinc fenntartását.
Húzza lefelé és hátra a vállát, hogy szilárdan érintkezzen a paddal.
Győződjön meg róla, hogy a feje, a válla, a feneke és a lába érintkezik a paddal és a padlóval az edzés során.
Fogjon meg minden súlyzót zárt markolattal. Győződjön meg arról, hogy tenyere előre néz, a hüvelykujjával szorosan körbetekerve a fogantyút.
Vigye a súlyzókat közvetlenül a szeme alá vagy egy szintre, teljes könyökkel.
Belégzéskor lassan engedje le a súlyzókat a mellkasa felé.
Érintse meg a súlyzókat a mellkasán anélkül, hogy ugrálna és megőrizné semleges csuklóállását.
Ezután finoman nyomja felfelé a súlyzókat, teljesen felfelé nyújtva a könyökét.
Addig folytassa a mozgást, amíg ki nem merül.

4. Mellkas repülés edzés a mellkas számára

A mellkasrepülés szintén nagyszerű gyakorlat a mellméret csökkentésére.

Továbbá, az edzés erősíti és tonizálja a mellkas izmait.

A mellkasi légy meghatározza az izmot, és növeli az anyagcsere sebességét. Ha egy hatékony módszert keres a melltartó vonalának csökkentésére. Akkor ez a gyakorlat elengedhetetlen az Ön számára.

Hogyan kell a mellkas repülni a mell méretét

Fogj egy súlyzót és feküdj le egy padra mellkasi sajtó helyzetben.
Emelje meg a súlyzót, ügyelve arra, hogy 90 fokos szöget zárjon be a mellkasától.
Széttárja mindkét kezét ellentétes irányba, amíg 180 fokos szöget zár be.
Lassan emelje vissza a karokat a kiindulási helyzetbe.
Körülbelül 3-8 alkalommal ismételheti meg ezt a készletet.

5. Vállránd

A vállrándítás egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat.

Íme a gyakorlat előnyei ...

A vállrándítással végzett gyakorlat a felső trapézizmaidat célozza meg, és elősegíti a melled formáját.

Fontos, hogy a váll vállat vonjon megfelelően. Ez nem a vállrándítás, amelyet akkor hajt végre, amikor valaki rosszallást mutat.

Ez a gyakorlat súlyzókkal vagy anélkül is elvégezhető.

A váll megrántja a tökéletes pohárméretet

Álljon egyenesen, és tartsa a kezét egyenesen a teste irányában.
Vállát csak felfelé és lazán mozgassa.
Ügyeljen arra, hogy a vállai egyenesek legyenek, mivel szinte hozzáérnek a fülcimpájához.
A könyöknek egyenesnek kell lennie, és kezét a comb felső része mellett kell tartania.
Ezzel nem kell előre vagy hátra görgetnie a vállát.
Ismételje meg a mozgást, amíg ki nem merül.

6. Egyenes sorok

Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, amely segít csökkenteni a mell méretét természetesen.

azonban, kerülje ezt a gyakorlatot, ha van váll ütközési kérdések.

Úgy hajtják végre, hogy fogást tartanak a túlfogó markolattal, és egyenesen felemelik a kulcscsontig.

Ez a gyakorlat tonizálja a karjait, és segít csökkenteni a mell és a felsőtest más területein fellépő felesleges puffadást.

Hogyan végezzünk egyenes sorokat a mellméret csökkentésére 7 nap alatt

Kezdje azzal, hogy egyenesen áll, széttartott lábakkal.
Emelje fel a kezét, és tegye egyenesen a combjai elé.
Húzza fel a kezét a súlyával, amelyet tart, és egyenes függőleges helyzetben hozza vissza.
A könyöke mindig magasabb legyen, mint a keze, amikor ezt a gyakorlatot végzi.

7. Súlyzó hátsó pulóver

A Súlyzó hátsó pulóver hatékony gyakorlat, amely csökkenti a mell méretét, emellett alakot és emelést ad a mellnek.

Megcélozza a mellkas izmait és a tricepszet is, és erősíti őket.

Hogyan kell csinálni a súlyzó hátsó pulóverét

Először álljon egyenesen, és emelje meg a könnyű súlyzókat.
Mindkét kezével emelje fel a súlyzókat a feje fölé.
Lassan engedje le a feje dekoltázsáig, egyenes vonalban.
Emelje fel újra a feje fölé.
Ismételje meg a mozgást körülbelül 4-8 alkalommal.

8. Vállprés gyakorlása

A vállpréselési rutin a legstresszesebb, mégis gyümölcsöző gyakorlat lehet.

Ez egy fantasztikus edzés, amely pozitív hatást gyakorol a mellére, a vállára és a hátára.

A mell teljes alakján és méretén működik. Kövesse az alábbi utasításokat a vállprés gyakorlat végrehajtásához.

Hogyan kell elvégezni a vállprés gyakorlatot

Állhat egyenesen vagy ülhet egy szilárd, sima ülésen.
Emelje fel a súlyzókat a füle közelében, miközben mindkét könyöke 180 fokos vonalban van.
Lassan emelje fel a súlyzókat, és szünetet tartson kb. 2-3 másodpercig.
Ezután térjen vissza hozzájuk az előző pozícióba.
Ismételje meg a szettet kb. 4-8 alkalommal.

9. Oldalsó emelések a mell méretének csökkentése érdekében

Az oldalsó emelési gyakorlatok tökéletesen csökkentik a mell felesleges zsírtartalmát és faragják az alakot.

Ez az egyik legjobb gyakorlat a mell méretének csökkentésére, és segít a vállizom megterhelésében is.

A súlyzók segítségével kell végrehajtani.

Hogyan kell oldalra emelni a mell méretének csökkentését

Kezdje azzal, hogy egyenesen áll, összekapcsolt lábaival.
Emelje fel mindkét kezével a súlyzókat.
Győződjön meg arról, hogy a kezei a mellkasával szemben 90 fokos szöget zárnak be egymással ellentétes irányban.
Óvatosan engedje le a karokat, hogy megérintse a comb oldalát.
Folytassa újra a mozgást a karok felemelésével az előző helyzetbe.
Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 3-8 alkalommal.

10. Kocogás

Van valami jobb módja ennek a kerekítésére?

A kocogás kötelező minden hölgy számára, aki csökkenti a mellének méretét.

Fokozza a mell fejlődését, csökkenti az erőfeszítéseket, és leégeti a felesleges zsírokat a melleiben és a test mindenhol máshol.

Azt is megkapja, hogy az immunrendszer erősítése mellett energikus, aktív és fitt.

Naponta körülbelül 15-20 percig kocoghat a környéken, hogy kihasználhassa ezeket a nagyszerű előnyöket.

jegyzet- Ha úgy érzed, hogy a melled kocogás közben ugrál. Megkaphatja Bubandst vagy boobandot, hogy szorosan tartsa a mellét, hogy ne ugráljon körül

Sokkal több olyan gyakorlat létezik, amelyek felgyorsíthatják a mell és a test rendszeréből származó extra zsírégetés folyamatát.

Gyakorlatok a mell méretének csökkentésére - Rutinok az úszás, a kardio, a lépcsőzés és a jóga fantasztikus gyakorlatok a mell méretének csökkentésére.

Ezenkívül a friss gyümölcsök és zöldségek, például a görögdinnye, a kelkáposzta és a spenót fogyasztása elősegíti a felesleges mellméret leégését és a súlycsökkentést.

Az egészséges táplálkozás ugyanolyan fontos, mint a fent felsorolt gyakorlatok. Sokat profitál, ha mindkettőt be tudja építeni a napi rutinjába.

Csökkenti a deszka a mell méretét?

Plank egy másik nagyszerű gyakorlat, amely segít elveszíteni a mell kövér deszka gyakorlása.

Ez a gyakorlat nemcsak a felsőtestet tonizálja, hanem a hát, az oldal és a karok zsírjának csökkentését is. Tehát egyetlen előnyösnek tűnik, egy egyszerűnek tűnő gyakorlat.

Útmutatások

Feküdjön le a földre, arccal lefelé a jóga mattján.
Támogassa testét a padlón elhelyezett alkarra, testével együtt.
A lábakat a lábujjakra kell támasztani
Feszes hasizom, egyenesítse ki a lábát, tartsa 3 lélegzetvételig.
Tartsa a pozíciót háromszor, legalább 1 percig minden szetthez.

Várjon . Mielőtt mész,

A mellméret csökkentésére szolgáló 10 legjobb gyakorlat közül melyiket szeretné kezdeni először? Kocogás, súlyzó hátsó pulóver vagy fekvőtámasz. Tájékoztassuk az alábbi megjegyzés elhagyásával. És ne felejtsd el megosztani ezt a bejegyzést barátaival és családtagjaival a közösségi médiában.