5 gyakorlat otthon a combzsír csökkentésére

Mindannyian szeretünk egy fitt és tónusú testet, lapos hasizomokkal, nem? De nem olyan könnyű ilyen irigykedő alakot elérni. A nem kívánt testzsírtól való megszabaduláshoz szigorú edzési rendet és egészséges étrendet kell betartani. Mindezek közepette a combzsír és a hasi zsír valóban makacs, és gyakran fejfájássá válik fogyás utunk során. Tehát el akarja veszíteni makacs combzsírját és karcsúbb megjelenést szeretne elérni? Akkor jó helyen jársz. Ebben a bejegyzésben 5 könnyen elvégezhető otthoni gyakorlatról mesélünk, amelyeket gyakorolhatsz annak érdekében, hogy megszabadulj a comb zsírjától. Ezeket nem csak az edzés közben nagyon egyszerű megvalósítani, hanem garantáltan csökkentik a makacs combzsírokat is. Kezdjük ötösebb ötlet nélkül otthon a comb zsírjának csökkentése érdekében:

1. A pillangó nyújtás: Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amelyet otthon bármilyen felszerelés nélkül könnyen elvégezhetünk. Segít a combok és a fenek tompításában, valamint a combzsír könnyebb elvesztésében.

Eljárás:

Le kell ülnie egy szőnyegre, és elé kell nyújtania a lábát. Ha ezt teszi, tartsa egyenesen a hátát. Ezután összecsukott helyzetben kell tartania a térdeit, és a talpakat maga előtt kell tartania.
Ezt követően vegyen 10 ujjat a tenyerébe, és vigye befelé az ágyék felé, anélkül, hogy különösebb erőt adna neki. Maradjon ebben a helyzetben egyenes háttal, és kezdje el mozgatni a térdeit fel és le, akárcsak egy pillangó, miközben a szárnyait mozgatja.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot körülbelül 30-40 alkalommal.
Most hajlítsa meg és érintse meg a fejét a padlón.
Ezt a helyzetet érintetlenül tartva számoljon 10-ig.
Lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
A gyakorlat során ne gyakoroljon túlzott nyomást a combjára.
Ha ezt rendszeresen végzi, ez nem csak a makacs zsír elvesztésében segít, hanem a combizmok rugalmasságának növelésében is.

2. Légi kerékpározás: Ez egyúttal hatékony gyakorlat a zsír elvesztésére a combtól, és otthon is könnyen gyakorolható. Ez a medence- és térdízületek egészségének javításában is segít.

Feküdj a hátadon, és fordítsd arcod a mennyezet felé.
Most emelje fel a lábát 90 fokra.
Most, hasonlóan a kerékpározáshoz, hasonló módon kezdje el mozgatni a lábait.
Tedd ezt egy percig.
Most lassan tegye vissza a lábát a kezdeti pózba, és lazítson egy ideig.
Ismét mozgassa a lábát 90 fokig, és kezdje el a kerékpározást egy percig.
Ismételje meg ezt 10-szer.
Ez nagyban segít csökkenteni a comb zsírtartalmát.

3. Láb felfelé: Ez egy másik nagyszerű combgyakorlat, amely elősegítheti a combizmok tónusát és zsírvesztését.

Feküdjön a földön, és nézzen a mennyezet felé.
Tegye a karját mindkét oldalára nyugodt helyzetbe.
Most emelje fel a lábát 30 fokra a padlótól.
Tartsa ezt a pózot körülbelül 10 másodpercig. Ezután lassan tegye vissza a lábát a kiindulási helyzetbe.
Tegye ezt 10-szeres sorozatként.

4. Tüdő: Ez a gyakorlat segít megőrizni a quadriceps, a farizmok, a combizmok, a borjak és a mag izmainak egészségét, és segít tonizálni az alsó testet. Azt is mondják, hogy ezek a legjobb gyakorlatok a combzsírok elvesztésére. Emellett számíthat arra is, hogy zsírokat veszít a fenekétől.

Álljon a földön szétvetett lábakkal, körülbelül 3 centiméterre.
Most vegyen egy kis súlyt. Bármi lehet.
Hozd előre a jobb lábad, majd kezdd el hajlítani a bal lábadat egy javaslattevő póz felé.
Folytassa ezt valamikor, ismételten.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5 sorozatban.

5. Ollós rúgás: Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, amely tonizálja a combokat és a feneket, és segít az ilyen területek zsírvesztésében is.

Feküdjön le a földre egy szőnyeg fölé.
Tartsa a fejét egyenesen, és tegye a tenyerét a feje mögé.
Most lassan emelje fel a lábait, miközben egyenesen tartja.
Mozgassa őket függőlegesen, majd közelítse egymáshoz, és ismét mozgassa őket szét.
Tegye ezt 15-ször mindkét lábával.
Ismételje meg ezt 5-ös sorozatban.

Ez van, srácok! Ez az öt, otthon könnyen elvégezhető gyakorlat, amely segít megszabadulni ettől a makacs combzsírtól. Tehát csináld őket anélkül, hogy mentségeket tennél.