Hogyan kell használni a teniszlabdákat a barkácsolás alsó hátfájás masszázsához

A teniszlabdák habgörgőként működnek, és hasznosak lehetnek az alsó hátfájás enyhítésében. A hát alsó részének teniszlabdákkal történő masszírozása segíthet lazítani a lágy szöveteket, oldani a feszültséget, enyhíteni az elakadt idegeket és javítani a rugalmasságot. 1, 2

Az alsó hát masszázsterápiája segíthet a fájdalom enyhítésében és a véráramlás növelésében.
Lásd: Masszázs terápia az alsó hátfájásról

Ez a blog elmagyarázza a teniszlabdák önmasszázsos kezelésének gyógyhatásait, és 3 egyedi és hatékony módszert ismertet, amelyekkel teniszlabdákat használhat a deréktáji és/vagy lábfájdalmak enyhítésére. Alternatív megoldásként, ha nagyobb szilárd nyomásra van szüksége, a lacrosse golyó ugyanúgy használható.

A teniszlabda masszázsok elősegíthetik a hát alsó részének gyógyulását

A teniszlabdák gördülékeny hatásának lokalizált és átfogó hatása lehet az alsó hátfájás enyhítésére. Amikor teniszlabdával masszírozza a hát alsó részét, ez általában a következő változásokat idézi elő a fájó szövetekben 1:

Csökkenti az izmok és a kötőszövetek feszültségét
Javítja az erek működését és növeli a véráramlást
Elősegíti a gyógyító tápanyagok és táplálék áramlását
Felszabadítja az endorfinokat (a test természetes fájdalomcsillapító hormonját), hogy csökkentse a fájdalom általános érzékelését 4

A masszírozó hatás csökkenti a hát alsó részén lévő idegek hiperaktivitását, csökkentve az agyba küldött fájdalomjelek számát. 1

3 módszer a teniszlabdák használatára a derék és a láb fájdalmának enyhítésére

Enyhítse az alsó hátfájást otthon vagy az irodában teniszlabdákkal az alábbi tippek betartásával:

1. Rögzítsen két teniszlabdát a háton fekvő alsó hátmasszázshoz

Ehhez a barkácsmasszázshoz szüksége lesz néhány teniszlabdára és néhány ragasztószalagra:

Helyezzen 2 teniszlabdát egymás mellé, és használjon annyi ragasztószalagot, amennyi szükséges a golyók ilyen alakú rögzítéséhez. Ha elkészült, a teniszlabdák és a ragasztószalag kialakítása mogyorónak fog tűnni.
Helyezze a teniszlabdákat a földre, majd feküdjön rájuk hanyatt fekvő helyzetben (lefelé fekve fekve), térdeit hajlítva tartva. A teniszlabdáknak párhuzamosan kell lenniük a derekaddal, és középre kell állniuk a hát alsó részén. Minden teniszlabdának úgy kell elhelyezkednie, hogy kapcsolatba lépjen a gerincoszlopának mindkét oldalán található izomszövetekkel (erector spinae izmokkal) (a hátadból kiemelkedő csontos kiemelkedéseknek, az úgynevezett spinikus folyamatoknak a teniszlabdák között kell elhelyezkedniük).
Addig állítsd be magad, amíg kiegyensúlyozottnak és kényelmesnek érzed magad, majd emeld mindkét karodat a mennyezet felé mutató ujjaival. Tartsa a karját a lehető legegyenesebben.
A jobb vagy a bal karjától kezdve lassan engedje vissza a karját a feje felé. A karját egyenesen tartva nyugodtan hajlítsa hátra a nyakát, amikor leengedi a karját.
Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd lassan hozza vissza az eredeti kiindulási helyzetbe.

Érezni fogja, hogy a rögzített golyók gyengéden megnyomják és masszírozzák a fájó szöveteket, miközben előre-hátra mozgatja a karjait. Ismételje meg ugyanazt a műveletet a másik karral. Célozza meg, hogy ezt a masszázst négyszer megismételje mindkét karon.

2. Nyomjon teniszlabdát a hát alsó részén a hátfájás enyhítésére

Használhatja a labdát, miközben leül egy székre, és testtömegével finoman nyomja meg a fájó régiót.

3. Görgessen egy teniszlabdát mindkét láb alatt az alsó hát és a láb fájdalmának enyhítésére

Görgessen egy teniszlabdát a lába alatt a lábujj végétől a sarokig. Koncentráljon inkább a talp (ok) belső íve mentén történő nyomásra. Nyomja a lehető legerősebben, miközben gurítja a labdát, de kerülje a fájdalmat. Végezze el ezt a masszázst egyszerre 2–4 percig. 3

A teniszlabdák használata a lábad alatt azonnal és hatékonyan megnyújthatja a combhajlító és a vádli izmait, és javíthatja a hát alsó részének rugalmasságát, enyhítve a fájdalmat. 3

A masszírozás elősegítheti az alsó hátsó szövetek ellazulását és gyógyulását, valamint az izmok fellazulását, mielőtt edzene vagy nyújtózna. Tartson kéznél 2 teniszlabdát, és használja őket otthon vagy munka közben, hogy tartsa a feszültséget a hát alsó részén és a láb izmaiban. Célozzon testedzést vagy egyszerű nyújtásokat is, hogy elősegítse az izmok újjáépítését és megerősítését, megakadályozva a fájdalom megismétlődését.