Szaggató csípőfájdalom? Hogyan lehet megkönnyebbülést szerezni egy teniszlabdával

A csípőfájdalom átélése nem piknik, de amikor megállapítják, hogy a fájdalom forrása a lábak, a csípő és a farizmok feszes izma és szövete, és nem strukturális, a diagnózishoz legalább ezüst bélés tartozik. A csípő és a deréktáji fájdalmak enyhítése megtalálható olyan egyszerűen, mint a teniszlabdán adott területek gördítése. Hogyan működik ez a barkácsoló csípőfájdalom-kezelés, és hogyan lehet megkönnyebbülést találni?

A csípőízület megmagyarázva

Annak megértése, hogy a feszes lágyrészek hogyan járulhatnak hozzá a csípő körüli fájdalomhoz, segít abban, hogy egy kicsit áttekintse magát a szerkezetet.
A csípőízület az egyik legnagyobb a testen, és úgy tervezték, hogy 6 különböző irányban mozogjon.
Ehhez a többtengelyes gömbcsuklóhoz vastag és erős izmok, inak, szalagok és fasciák szövete szükséges, hogy stabil és működőképes maradjon.
Ha túlzott használat, sérülés vagy gyengeség miatt bármelyik megrövidül vagy meghúzódik, akkor a környező struktúrákat és idegeket ránthatja, és fájdalmat okozhat.

Fascia és az IT Band

A fascia a lágyrész-struktúrák egyike, amely megfeszítheti és csípőfájdalmat okozhat. A Fascia hasonlít az inakhoz, de zsinór formájú helyett vékony szövetlapként képződik, amely körülveszi a vázizomzatot és áthatja a test minden szerkezetét. John F. Barnes, PT, egy nemzetközi előadó szerint, aki több mint 100 000 orvost és terapeutát tanított meg a myofascialis felszabadulásról, a fascia meghúzása valójában akár több ezer font/négyzet hüvelyk húzónyomást is eredményezhet a fájdalomérzékeny szerkezeteken. A test legnagyobb fascia képződése, az IT vagy Illiotibial szalag a csípőcsont tetejétől a térd külsejéig tart, és a test legnagyobb izomcsoportjai közé szövi:

Az informatikai sáv szorossá válhat, és meg tudja húzni a környező izmokat és inakat, sőt megváltoztathatja a biomechanikai mozgást és megváltoztathatja az irányt.
A lábak, a fenék vagy a csípőben lévő izmok, például a Tensor Fascia Latae (TFL) izomzatának túlzott használata vagy fejletlensége túlérzékenységi és fájdalmi pontokat hozhat létre, amelyeket úgy hívnak, hogy kiváltó pontok.

A DIY csípőfájdalom kezelése

A teniszlabda masszázseszközként történő használata egyszerű, hatékony és olcsó módszer a csípőfájdalom enyhítésére. Saját testének súlyával és stratégiai manőverezésével a teniszlabda pontosan megadja a nyomást, amelyre szükséged van a kioldási pontok elengedéséhez és megkönnyebbüléshez:

Feküdj az oldaladon, és tegyél egy teniszlabdát a csípőd alá. A TFL izom nagyszerű szerkezet a lokalizáció szempontjából, mivel a sportolóknál gyakran jól fejlett és vastagnak érzi magát; amikor meghajlítja a térdét és megemeli a combot, akkor közvetlenül a csípő ráncának külső része mögött van.
Ha a labda a helyén van, lassan mozgassa az ugrását a labda felett. Figyelmeztetni kell, hogy ennek elindítása fájdalmas lehet! Ha nagyon érzékeny pontra bukkan, próbáljon meg ellazulni, és hagyja, hogy az izom enyhüljön a labda nyomása felett, lassan és mélyen lélegezzen.
Haladjon tovább a csípőben, a fenéken és a comb külső részén található izmokon és szöveteken keresztül, és ismételje addig, amíg a csípő teljes területét meg nem tisztítja.

Szüksége van a csípő fájdalomcsillapítására?

Az Advanced Wellness és a Rehabnál átfogó megközelítést alkalmazunk fájdalmai kezelésében, és olyan szolgáltatásokat kínálunk, mint a kiropraktika, a fizikoterápia, a terápiás masszázs és még a myokinesztetikus kezelések is. Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma, hogy többet tudjon meg arról, hogyan segíthetünk Önnek a szükséges aktív és fájdalommentes életmód megvalósításában!