Érdekli a teniszlabda masszázs kipróbálása? Kezdje ezzel a 4 területtel

hogy

Ha nincs ideje vagy extra készpénz a gyógyfürdő elérésére, a következő legjobb dolog csak egy teniszlabda masszázs lehet. Kiderült, hogy ezek a homályos, élénk sárga gömbök nem csak a bíróság számára szólnak! Gondoljon csak bele: egy teniszlabda mérete, alakja és szilárdsága ideális eszköz a nehezen elérhető fájó helyek és feszes izmok megcélzásához, amelyekre külön figyelmet kell fordítani.

Ha nem biztos abban, hogyan kell teniszlabdát masszírozni, ne aggódjon! A technikákat könnyű megtanulni és használni, és fantasztikus eredményekhez vezethetnek! A teniszlabda használata masszázshoz enyhítheti a fájdalmat és fájdalmat, valamint növelheti a keringést. A legfontosabb a nyomásgyakorlás (de nem annyira, hogy fájdalmat érezz).

Készen áll az egyszerű és hatékony módszer használatára? Próbálja meg masszírozni a következő négy területet a fájdalmak enyhítésére.

1. Vissza

Akár fáj a hátad edzés közben, akár attól, hogy kényelmetlen asztalszékben ülsz, teniszlabda masszázzsal használhatod a kinkeket. Zónákban címezze meg a hátát, a nyak aljától a válláig, a hát alsó részéig. Fontos tipp, amelyet szem előtt kell tartani, amikor ezt a masszázs technikát használja, hogy elkerülje a labda átgördülését a csontjain - maradjon inkább az izomszöveteken.

Kezdje úgy, hogy lefekszik, és a teniszlabdát a váll alá teszi. Lassan és óvatosan mozgassa testét egyik oldalról a másikra, így a labda kis területeken gurulhat az izom fölött. Miután megkönnyebbülést érez a váll és a nyak területén, kezdjen el mozogni a hátán, miközben óvatos marad a gerincén, amíg le nem ér az alsó hátáig.

Ügyeljen arra, hogy mélyen lélegezzen be, miközben növeli a nyomást! Célozzon öt perc gördülést.

2. Lábak

Ha sokat áll a lábán, akkor megköszönik ezt a teniszlabda masszázst!

Megteheti ezt ülő helyzetből, de az álló helyzet nagyobb súlyt fog gyakorolni a labdára, hogy ez valóban az izmokba süllyedjen. Ha úgy dönt, hogy áll, csak mindenképpen tartsa meg a falat vagy a széket a stabilitás érdekében.

Helyezze a labdát a lába alá, és lassan görgessen egyik oldalról a másikra, hogy a labda átmenjen az íven. Ezután gördítse a labdát saroktól talpig, lefedve a lábának hosszát. Görgessen egy-két percig mindkét lábán.

3. Fenék

Üljön a lábával a földön, és térde hajoljon. Tegye a teniszlabdát egy feneke alá. Emelje fel magát körülbelül fél hüvelyknyire, és helyezze maga mögött a kezét az egyensúly érdekében. Görgessen lassan, amíg szűk helyet nem talál, majd maradjon abban a helyen, és vegyen néhány mély lélegzetet, mielőtt áttérne a másik fenékre.

4. combizmok

Üljön le a földre kinyújtott lábakkal maga előtt. Helyezze a teniszlabdát az egyik combizma közepe alá. A földre tett kézzel nyomja felfelé, hogy a farizma felemelkedjen, majd kezdje el a gurulást előre-hátra mozgással. Masszírozzon körülbelül négy percig, mielőtt áttérne a másik combizomra.

A teniszlabda masszázs megfizethető lehetőség, amely a masszázs összes előnyét megadhatja anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát! Ezenkívül dobhat egy teniszlabdát a bőröndjébe, amikor utazik, hogy segítsen pihenni egy hosszú repülés vagy egy éjszaka után egy ismeretlen szállodai ágyban.

Mint mindig, kérjük, konzultáljon orvosával a testmozgás megkezdése előtt. A teljes orvosi nyilatkozatot itt találja.