A verseny diéta | A világbajnok testépítő, Matt Argall legfontosabb tippjei

Amint újrakezdődik az új versenyző testépítő szezon, úgy gondoltam, ebben a cikkben beszélhetünk a versenyzés legfontosabb részéről: az étrendről!

A fogyásnak millió és egyféle módja van, de a testépítés szempontjából a végső cél az, hogy nagyon alacsony testzsírszintet jelenítsen meg, miközben nem veszít el nehezen megkeresett izmokat.

Bármely tornaterem látogató igazolja, hogy az izom nagyon nehéz. Azoknak a srácoknak, akiknek megvan a maguk rendje, valószínűleg 4-5% testzsír van (a perspektívába helyezve az átlagos férfi 25% körüli). A 8% -ról 6% -ra jutás teljesen eltér a 14% -tól 12% -ig, mivel a test természetesen meg akarja védeni önmagát (így éltünk meg olyan sokáig, mint egy verseny!)

A felkészülés és az odaadás kulcsfontosságú.

Véleményem szerint minél kevesebb „sokkot” lehet elérni a fogyásban, annál jobb. Könnyebb és sikeresebb lesz. A túl sok veszteség mindenféle hormonális és anyagcsere problémát okozhat. Gyakran látom, hogy a srácoknak 20 plusz kilót kell leadniuk ahhoz, hogy tisztességes formában legyenek, majd nézzék, ahogy a műsor végeztével visszarobbantják, és még több testzsírt eredményeznek. Ideális esetben a heti 1 kg (0,5 kg) fogyás jó cél, és annak biztosítása, hogy a testzsír ésszerű szintje legyen, mielőtt még elkezdené, sokkal egyszerűbbé teszi a „felkészülést”. Jó ötlet, hogy esetleg tartsunk „diétát megelőző étrendet”, csak azért, hogy elérjük azt a tiszteletre méltó szintet, amelyet fenn lehet tartani az ütemezett étrend megkezdése előtt, mivel a közelgő show dátumához szükséges szint elérésének rohanása hatalmas hiba.

Koncentráljon a diétájára.

Fogyáskor mindig azt mondom, hogy „hagyja, hogy a diéta elvégezze a vágást”, ahelyett, hogy megőrülnék, és a kardiót minden órában kalapálnám, és megpróbálnék fogyni. Fogalmazzon így - inkább kivágok 100 kalandot a napi étrendemből, minthogy 40 percig üljek kerékpáron vagy futópadon! Sokkal nehezebben égető kalóriák, mint egyszerűen kicsípni őket az étrendből. Ez nem azt jelenti, hogy a kardiót figyelmen kívül kell hagyni, de valaha csak az utolsó szakaszban használom igazán, hogy valóban betelefonálhassam magam.

Helyes legyen az alapok.

Az ételek alapjai egyszerűek - a fehérjék, szénhidrátok és zsírok (vagy makrók, mivel ismertebbek) az egyéntől függően a kívánt arányig manipulálhatók. Van, aki képes kezelni a magasabb zsírokat, van, aki szénhidrát-érzékenyebb, de az alapvető ökölszabály (legalábbis számomra) az lenne, hogy megszabaduljon az összes „rossz” zsírtól (más szóval ócska étel), majd egyszerűen csökkentse a szénhidrátot és kompenzálja a cseppet a fehérje növekedésével. Ez azt feltételezi, hogy a kalóriáknak azonosaknak kell lenniük, vagy csepp szükséges a fokozatos fogyás biztosításához. Egy gramm fehérje és egy gramm szénhidrát értéke azonos (négy kalória), míg a zsír kilenc kalória/gramm.

A diéta korai szakaszának viszonylag könnyűnek kell lennie. Észre fogja venni, hogy kevésbé dagadtnak érzi magát és több energiája van, vagy legalábbis kevésbé letargikusnak érzi magát. Hamarosan azonban a test kezd kicsit kevésbé kényelmessé tenni a dolgokat, ami csak természetes, mivel csak „védekezni akar”. Hamarosan alkalmazkodni fog az új kalóriaszintekhez, ezért ne essen pánikba! És hamarosan megtudja, hogy a nap mely időszakai vannak rosszabbul. Számomra, ha 14.30 körül papírmunkát végeznék, azonnal kiszáradtnak érezném magam, és küzdenem kell az elalvás vágyával! Tehát megbizonyosodtam arról, hogy a napnak ebben a szakaszában máshol foglalkoztam! Ilyen apróságok hamarosan ismerősek lesznek.

A csalás étkezésének jó hatása.

Az egyik jó módszer arra, hogy jó úton maradjak (és józan eszemen), az, hogy hetente egyszer, általában szombat este, csalást eszem. Ez bármi lehet, ha csak nem túlzott! Úgy érzem, hogy ez két fő szempontból működik: először is ad számomra valami várakozást (és természetesen a páromnak is van egy éjszakája!), És egyenesen és szűken tart a héten (és azt hiszem, kissé bűnös) "attól, hogy valami" terven kívül van ", és a hét hátralévő részében összpontosítsak). Másodszor, úgy érzem, hogy a testnek (vagy az anyagcserének) újratáplálást és szinte mozdulatot tesz, hogy folyamatosan mozogjon, és ne menjen semmiféle „éhezési módba”.

Ez csak addig történik, amíg biztos vagyok abban, hogy jó úton haladok a fogyással, ezért bízzon a diétájában. Soha nem volt kérdés számomra.

A verseny közeledtével szigorúbb legyen az étrenddel.

Ahogy a verseny egyre szorosabbá válik, ennek a „csalásnak” a mértéke megváltozik. Az étrendem a hetek előrehaladtával mindig szigorúbb lesz, néhány hétig pedig a lehető legszorosabb lesz. Körülbelül 2-3 hét múlva általában egy kiadós és friss kabátos burgonyát keresek, de van egy nagy salátám öntetekkel, tonhal majommal és sajttal. Vicces, hogy a sajt, a majonéz és a salátaöntet luxussá válik!

Diéta kizárások.

Az étrendemből eltávolítom a kenyereket és a cukrokat (a délelőtti étkezéshez van csomagolásom). Az esti étkezés mindig ugyanaz lesz (fehér hal, újkrumpli és sok zöldség), ezt követően az esti étkezés után nincs szénhidrát (lefekvés előtt mindig van tejsavófehérje és zab, amikor nem fogyókúrázom). Következik minden tejüzem (a túró is a szokásos étrendem része). A tonhalat a túró helyettesítésére használják, mivel kiváló fehérjeforrás, alacsony zsírtartalmú és nyilvánvalóan szénhidrátmentes. Lefekvés előtt még mindig lesz valamilyen tejsavó (általában keverék), de távolítsam el a zabot, mivel elég nehéz szénhidrát. Minden a kreativitásról szól! Jó tipp, ha félig lefagyasztom a tejsavó-turmixomat, és lefagyás előtt fagylaltként vagy hűtött „paszta” formájában készítem el.

Az étrendem a felkészülés utolsó szakaszában így néz ki -

Hozzávetőleges Time Food

reggel 6	50 g zab, INFORMÁCIÓS JÁTÉK®, marék áfonya és egy kis pohár turmix, amely kreatint, 1 g C-vitamint, glükózamin-szulfátot, fokhagymás sapkát, cinket tartalmaz.
9.45	6 mandula, marék mazsola, goji bogyó, áfonya, 1 főtt tojás, 1 alma és 1 banán
12.30pm	1 csirkemell olajkeverékkel, dzseki burgonyával és sok zöldséggel
16:00	1 ón tonhal Omega olajkeverékkel
19.45	150g fehér hal, újkrumpli, sok zöldség, 1g C-vitamin
22:00	Tejsavó fagylalt (keverék)

Edzés utáni edzés utáni rázást adnék hozzá az AFTERMATH ™ -ból egy török Delight vagy hasonló típusú édes cukorral az egyszerű cukrokhoz, valamint néhány BCAA-val az edzőterem előtt és után.

A legfontosabb, amire emlékezni kell, hogy nincs két egyforma diéta. A tanács jó, de ne feledd, hogy te vagy a színpadon, és nem az, aki tanácsot ad. Bármely változáshoz, legyen az makrohasadás, vagy akár csak az ételválasztáshoz IDŐ szükséges, hogy életbe lépjen. Soha ne rohanjon vagy pánikoljon új változások végrehajtására.

És végül a legfontosabb, hogy tartsuk be! A következetesség valóban kulcsfontosságú a fogyókúrában. És amikor eljön a műsor ideje, biztos lehet benne, hogy készen áll.

Keményen edzeni és okosan diétázni.

A szerzőről

Matt Argall, a BULK POWDERS ™ által támogatott sportoló háromszoros brit, kétszeres világ- és WNBF profi testépítő bajnok. Matt rengeteg edzéssel és versenytapasztalattal rendelkezik a háta mögött, következetességéről és a súlyemelés pontos megközelítéséről ismert. Sok testépítőtől eltérően egész évben formában van.

Ha ez tetszik neked is tetszhet.

Vegán lesz: Giovanni Fois

Négy nagykövetünk kihívást kapott, hogy januárig vegán legyen. Nemrég utolértük Giovannit, hogy megtudjuk, hogy áll a dolga! Hogy találod eddig? Nehéznek találod? Élvezem, mert rengeteg új ételt és ételt fedezek fel! Az egyetlen probléma […]

A 9 leggyakoribb vágási hiba

Fogyókúrázik show, forgatás vagy nyári vakáció miatt? Kerülje el ezeket a könnyű hibákat - és aprítsa meg! Ha úgy dönt, hogy egy összetört testalkat mellett fogyókúrázik, úgy érezheti, hogy nyomás nehezedik rá - különösen, ha kitűzte magának egy társadalmi esemény, fotózás vagy akár egy […] határidejét.

Zsírvesztés vs fogyás - melyiket kell figyelni?

Zsírvesztés VS fogyás: A nagy vita - melyiket kell figyelnie? Az egyik, ha nem a leggyakoribb célirány a fitnesziparban, a „fogyás”. A fogyás karcsúbb testalkattal, zsírvesztéssel és az izomtónus növekedésével jár. Ez is a fő kulcs […]

A megfelelő étrend megtalálása az Ön számára

A fitneszipar tele van több száz különféle étrenddel, ami megnehezíti annak megfejtését, hogy melyik munka és melyik nem. Táplálkozásoddal kapcsolatban a legfontosabb szempont, hogy megtaláld a neked legmegfelelőbb módszert, amelyhez tartósan [...]

Hogyan, mikor és miért kell fordított étrendet csinálni

Fogyókúrázott egy műsor vagy forgatás miatt ... mi következik? Lehet, hogy a fordított diéta megfelel Önnek? Aki valaha alacsony testzsírszintet fogyókúrázott (általában testalkatú versenyre vagy fotózásra), az tudja, milyen kemény lesz a vége felé. Ez a fajta fogyókúra teljesen különbözik a […]

5 gyakorlat nagyobb bicepszhez

A bicepsz, a fegyverek, a pitonok és a csövek hívják őket, ahogy akarják - de ezeknek az izmoknak kell lenniük, amelyek eszembe jutnak, amikor valaki azt mondja: Erő vagy Testépítő. Még az átlag Joe sem akar tésztát egy karért - de mi a nagy baj? Valójában a bicepsz az egyik kisebb izom […]