Tizenéves étrend-terv tanácsok és tippek

A tinédzserként való diéta nem arról szól, hogy a kedvenc divatmagazinodban úgy néz ki, mint ez a modell, hanem arról, hogy a tested egészséges legyen. Az átlagos tininek valójában nem kell diétáznia. Ehelyett a tizenéves étrend-tervnek az egészséges ételek fogyasztására és a napi testmozgásra kell összpontosítania a nagy testalkat fenntartása érdekében.

Biztonságos tizenéves étrend-tervek

A diéta nem arról szól, hogy minden ételt kivágunk, és csak a leveles zöldségeket fogyasztjuk. Bár ezek fontosak, sokkal fontosabb, hogy egy tinédzser egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, amely megfelel a napi kalóriaigényeknek. Az egészséges étrend magában foglalja a napi három étkezést (reggeli, ebéd és vacsora) és többféle harapnivalót (három snack jellemző). A tányérnak tartalmaznia kell a gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, fehérjék és tejtermékek egyensúlyát. Ebben a korban a kalcium és a vas rendkívül fontos. A kalcium fontos a csontok növekedéséhez, míg a vas segít a sovány testtömegben. A MyPlate.gov segíthet megtalálni a tányér tökéletes arányait. A megfelelő ételek fogyasztása mellett fontos, hogy napi körülbelül 60 perc testmozgást végezzünk.

Tippek az egészséges tizenéves étrend-tervek betartásához

Az egészséges táplálkozási terv betartása minden korosztály számára fontos; ennek azonban különböző módjai vannak, nemétől, céljától vagy tevékenységi szintjétől függően. Fedezze fel, hogy a tányérja hogyan nézhet ki másként, mint társaitok.

Tini diéták fogyáshoz

Ha a testsúlya túlsúlyos vagy elhízott kategóriába esik, akkor lehet, hogy lefogy. Számos étrend van a tizenévesek számára. Néhány egyszerű tipp azonban segíthet a testsúly csökkentésében.

Csökkentse az egészségtelen zsírokat. Ezek olyan zsírok, amelyek megtalálhatók cukorkákban, fagylaltokban, sütikben, süteményekben és sült ételekben. Koncentráljon inkább a gyümölcsökre és zöldségekre, valamint az egészséges zsírokra, mint a dió és az avokádó.
Kerülje a gyorsételeket. A gyorsétterem legtöbbször sült és egészségtelen. Egy étkezés az egész nap kalóriája lehet. Ha nem tud elmenni gyorsétterem nélkül, próbáljon heti egy alkalommal korlátozni.
Kerülje a szódát, a popot és a gyümölcslevet, még a diétásakat sem. Ehelyett keressen vizet, teát és más alacsony kalóriatartalmú lehetőségeket.
Töltsön fel rostot és fehérjét. Nemcsak a fehérje jó az Ön számára, hanem telítettséget is érez. Ha elegendő fehérjét és rostot kap, akkor hosszabb ideig érezheti jóllakását.
Egyél kisebb adagokat. Sokszor nem arról van szó, hogy nem megfelelő dolgokat eszel, hanem az, hogy túl sokat eszel. Próbáljon harmadával csökkenteni az adagokat, és csak addig enni, amíg jóllakik.
Kényeztesse magát egyszer-egyszer. A fagylalt és az édesség mérsékelt fogyasztása jót tesz Önnek. A fagylalt nemcsak kalciumot tartalmaz, hanem kalciumot is tartalmaz.

Diétás tanácsok aktív tizenéveseknek

Az aktív tizenévesek rájönnek, hogy súlyuk megőrzéséhez és egészségükhöz valójában többet kell enniük, mint a tipikus tiniknek. Ez nem azt jelenti, hogy fel kell tölteni a gyorsételeket, hanem inkább adjon hozzá több fehérjét és szénhidrátot az étrendjéhez. Kövesse ezeket a tini étrendre vonatkozó tippeket is.

Csomagoljon rágcsálnivalókat nagy energiájú ételekkel, például dióval és bogyókkal az étkezések között.
Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét kapjon. Fehérje turmix hozzáadásával biztos lehet abban, hogy minden étkezés során fehérjét kap.
A szénhidrátok üzemanyagok. Ez a tányér teljes kiőrlésű tészta jó neked.
Ne hagyja ki az étkezéseket.

Tini fiú étrendre vonatkozó tippjei

Egy fiúnak átlagosan több kalóriára van szüksége naponta, mint egy lánynak. Ez azt jelenti, hogy minden étkezésnél többet kell enniük, vagy több ételt kell tervezniük. Egészségének megőrzése érdekében kövesse ezt az egyszerű tanácsot.

Fogyasszon harapnivalókat egész nap. Ez nem csak a vércukorszint fenntartását segíti elő, hanem azt is, hogy elegendő mennyiségű ételt egyen.
Maradj aktív. A kellő aktivitás megszerzése kulcsfontosságú az egészséges test számára.
Kerülje az automatákból készült ételeket.
Kerülje a túlevést lassú rágással, és csak addig fogyasszon, amíg jóllak.
A fehérje fontos, és az étrend 15-25% -ának kell lennie.

Diétás terv tanácsok lányoknak

Az aktivitási szinttől függően a lányoknak napi 1600 és 2400 kalória között van szükségük. Próbáld ki ezeket a tippeket, hogy biztosan egészséges állapotban maradj.

Fogyasszon gyümölcsöket és zöldségeket snackként, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő mennyiséget eszi-e.
Válasszon alacsony zsírtartalmú snackeket.
Ügyeljen arra, hogy minden nap igyon elegendő mennyiségű vizet.
Inkább sült ételeket válasszon.
Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű vasat kapjon, különösen a menstruáció alatt.

Figyelmeztetések a tizenéves étrend-tervekhez

A trükk és a divatos diéták vége. Ha valami azzal büszkélkedik, hogy segít egy hét alatt 10 kilót leadni, az nem egészséges, és nem is ajánlott. Ezért, amikor fontolóra veszi az egészséges tinédzser étrend megváltoztatását a fogyásért vagy csak az egészség érdekében, emlékeznie kell:

Kerülni kell a divatos diétákat, amelyek súlyosan korlátozzák a kalóriabevitelt, vagy csak meghatározott ételekre korlátozzák. Ezek a diéták egészségtelenek és egészségtelen viselkedéshez vezethetnek.
A helyes táplálkozás nem a fogyás, hanem az egészséges életmód.
Az étrend módosítása előtt beszéljen kezelőorvosával. Ha fogyni próbál, győződjön meg róla, hogy ez az egészséges lehetőség.
Ügyeljen arra, hogy elegendő kalóriát fogyasszon az egészséges testsúly megőrzéséhez.
Ne használjon diétás tablettákat vagy más fogyókúrás kiegészítőket, hacsak orvosa nem javasolja.

Egészséges táplálkozás tizenévesek számára

A tizenéves étrend-terveknek az egészséges táplálkozásra kell összpontosítaniuk a megfelelő ételek fogyasztása és az elegendő aktivitás kombinációja révén. Bár egészséges, ha egyszer-egyszer elcsemegél az édességen, nem szeretné, ha ezek a napi kalóriák jelentős részét felvennék. Ehelyett az egészséges ételekre összpontosítson, mint a fehérjék, gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek. És ne felejtse el meginni a tejét.