Diétadetektív: A diétás gazemberek

Időnként nehéz észrevenni egy mintát, ezért összeállítottam egy listát a diétás gazemberekről - ezek a minták sokan fogyni próbálnak. Ahogyan bizonyos szórakozási és tevékenységi stílusokat preferálunk, úgy általában hajlamosak vagyunk a speciális fogyókúrás stílusokra is. Ezeket a stílusokat egyéni fogyókúra tulajdonságoknak (vagy IDT-knek) nevezem.

Néha nehéz észrevenni egy mintát, ezért összeállítottam egy listát a diétás gazemberekről - ezek a minták sokan fogyni próbálnak. Ahogyan bizonyos szórakozási és tevékenységi stílusokat preferálunk, úgy általában hajlamosak vagyunk a speciális fogyókúrás stílusokra is. Ezeket a stílusokat egyéni fogyókúra tulajdonságoknak (vagy IDT-knek) nevezem.

Jegyzettömbbel a kezében olvassa el az alábbi állításokat, és válassza ki azokat, amelyek úgy hangzanak, mint amit mondana; majd olvassa el alább, hogy melyik Diet Villainal van dolga.

[A] Genetikailag hajlamos vagyok a túlsúlyra - ez a természetes méretem, és ezen nem tudok változtatni.

[B] Ha alacsony zsírtartalmú chipset vásárolok, nem érzem rosszul az egész táskát.

[C] Várom a januárt, mert ekkor adják ki a legújabb diétákat.

[D] Soha nem kezdenék fogyókúrázni az ünnepek előtt, mert tudom, hogy falni fogok.

[E] Minden nap próbálok edzeni, de úgy tűnik, soha nem fogyok.

[F] A legtöbb reggel alszom, ezért általában kihagyom a reggelit.

[G] Három éve vegetáriánus vagyok, és még mindig nem fogyott le.

[H] Csak egyszer élsz. A fogyókúra csak időpocsékolás.

[I] Minden "rossz" ételt kidobok a házamban, és soha többé nem lesz fánk - ez az utolsó diéta.

[J] Szeretem, ha a diéták szigorú szabályrendszert adnak nekem, ezért pontosan tudom, mit egyek.

[A] A diéták nem működnek nálam, ezért akár azt is megeszem, amit szeretnék.

[B] Fogyókúrázás közben olyan egészséges ételeket töltök fel, mint a granola és a búzabagolya.

[C] Mindenképpen kipróbálnék bármilyen új étrendet, ha ez azt jelentené, hogy gyorsan le tudnám dobni a súlyt.

[D] Újévi fogadalmam mindig az, hogy "fogyni fogok ebben az évben".

[E] A testmozgás étvágyat vált ki - utána mindig éhezem.

[F] Nincs időm minden nap ebédet készíteni magamnak. Könnyebb gyorsan megvásárolni valamit, amit futás közben meg tudok enni.

[G] Csak gyümölcsöt, zöldséget és diót eszem - nem értem, miért vagyok még mindig túlsúlyos.

[H] Vitatkoztam a férjemmel/feleségemmel, ráadásul a főnököm egész nap válogatott velem - meg kell engedni, hogy egy sundeával vagy egy marék sütivel kedveskedjek.

[I] Minden nap futni fogok és erősítő edzéseket fogok végezni, és csak gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztok.

[J] Fogyókúrázás közben megpróbálom kicsinyíteni az adagjaimat.

[A] Egészséges ételeket fogyasztok folyamatosan - lassan kell metabolizálnom.

[B] Fagylalt helyett fagyasztott joghurtot eszem, így tudok fröcskölni.

[C] Barátaim azt kérdezik tőlem, amit tudni akarnak a diétákról, mert mindet kipróbáltam!

[D] Inkább hétfőn kezdek el diétázni, hogy a hétvégén azt ehessem, amit szeretnék.

[E] Szerintem rendben van, ha egy cukorkával kedveskedem magamnak, mindaddig, amíg később elindítom.

[F] Azt hiszem, többet dolgoznék ki, ha a menetrendem nem lenne olyan őrült ebben az évben.

[G] Csak organikus és egészséges ételeket eszem, így nincs oka túlsúlyosnak lenni.

[H] A munkahelyi stressz ellenére sem kell aggódnom a fogyókúra miatt.

[I] Az éhezési étrend mellett döntök - működnie kell!

[J] Folyamatosan vigyáznom kell, amikor diétázok: Egy rossz étel és felrobbantom.

Leginkább A: Tagadásban él

Azt állítod, hogy alig eszel valamit, és nem érted, miért nem fogyhatsz "bármennyire is keveset". De bár az ételei kicsiek és könnyűek (egy darab pirítóst és tojásfehérjét reggelire, salátát ebédre és csirkemellet vacsorára), akkor egész nap szeretnek rágcsálni - főzés közben, miközben a számítógép mellett ülnek azokat az ingyenes mintákat a szupermarketben.

A javítás: Írjon fel minden elfogyasztott ételt vagy italt egy étkezési naplóba, vagy fényképezzen le róla fényképezőgépével. A legtöbb ember akár 40 százalékkal sem számol be arról, hogy mit eszik.

Leginkább B-k: A diétás étel "szakértője"

Meggyőződése, hogy fogyhat, ha minden, alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú ételt elfogyaszt az élelmiszerboltban. Amíg az étel diétás étel volt, úgy gondolja, hogy ez rendben van. A probléma? Az alacsony zsírtartalmú ételekben általában magas a cukorszint, az alacsony cukortartalmú ételekben pedig általában magas a zsírtartalom. Ráadásul túl sokat eszel belőlük - anélkül, hogy éreznénk egy csöppet sem a bűntudatot, mert "diétás" ételek.

A javítás: Nem számít, mit eszel, figyelj az adagokra, és ne erőlködj túl. A diétás ételek célja azoknak az ételeknek a pótlása, amelyeket már ettél. Nem célja, hogy kiegészítő jellegűek legyenek.

Leginkább C-k: A Diet Groupie

Mindig új diétát folytat, és a legfrissebbet keresi. Amint értesül a legújabb csoda diétáról, ráugrik. - Végre ez az egy. És csak erről beszélsz. És bár fogyhat, de visszahozza azt is, amint unja a diétát, és rájön, hogy "nem ez volt az Ön számára".

A javítás: összpontosítson olyan stratégiák kidolgozására, amelyek megfelelnek az életstílusának, és amelyekhez örökké ragaszkodhat, és türelmes lehet. Ha kissé lassabban veszi be a diétát - részletesen és részletesen tervezze meg, bolondbiztos és automatikus lesz, így nem csak a súlyát veszíti el, hanem meg is tartja. Példák: Keresse meg a kalória-ajánlatokat, sétáljon néhány percet minden nap, előre tervezze meg étkezését (beleértve az éttermi ételeket is).

Leginkább D: Holnap kezdem a fogyókúrázókat

Nem szeretne diétázni csak egy hatalmas közelgő lakoma vagy nagyobb esemény, például hálaadás vagy születésnapi ünnepség után. És a naptárad általában annyira tele van, hogy a súlyod kezelése mindig messze van.

A javítás: Ha fogyni akar, bármikor elkezdheti. És minél előbb, annál jobb.

Leginkább E-k: A testgyógyász

Minden egyes nap edz. Sétál, ropogtatsz és súlyokat is emelsz, de soha nem veszítesz el egy fontot sem. A rossz géneket hibáztatja, de az igazi probléma az, hogy a napi edzéseket ürügyként használja arra, hogy bármit megegyen.

A javítás: Az edzés nem ad börtönmentes kártyát, ha túlevik. Nem számít, mennyit mozog egy nap alatt, akkor is figyelnie kell arra, hogy mit eszik, és ki kell dolgoznia néhány diétás stratégiát. Ha extra kalóriákat éget el, de pótlólagos étel fogyasztásával kompenzálja, akkor csak megtérül, és ott marad, ahol van.

Leginkább F: Csak túl elfoglalt

Munka, a házastárssal és a gyerekekkel töltött idő, a házimunka, a pártok, a barátok és minden más, amit egy hét alatt összeszorít, túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy a fogyókúrára gondoljon, nemhogy csinálni. Fontos a fogyás, de nézz meg mindent, amit tenned kell!

A javítás: Az egészséges ételek fogyasztása nem vesz igénybe több időt, mint az egészségtelen ételek fogyasztása - ugyanolyan egyszerűen nyúlhat a feldarabolt zöldségekért vagy egy darab gyümölcsért, mint egy doboz Pringles. A kulcs itt a tervezés. Kitaláld, mit kell enned egészségesen, és növeld a fizikai aktivitásodat anélkül, hogy pusztítást okoznál az életedben. Csak ne használja az őrült menetrendjét ürügyként az étrend elhalasztására. Ha mégis megteszi, csak akkor csalja ki magát, ha megszerzi a kívánt testet.

Leginkább G-k: Az Egészséges Anya

Csak egészséges élelmiszerboltokban vásárol, biot vásárol, vegetáriánus étrendet követ, rengeteg vitamint szed és igehirdeti (mindenkinek, aki hallgat) az "egészséges" táplálkozás erényeiről. Ennek ellenére túlsúlyos. Ennek oka, hogy bármilyen étel - akár egészséges ételek - túlzott mennyisége súlygyarapodáshoz vezet.

A javítás: Ne tévessze össze az egészségre előnyös ételek fogyasztásának fogalmát az étkezéssel a fogyás érdekében. Még akkor is, ha az ételek egészségesek, a kalóriák mégis számítanak.

Leginkább H-k: igazolható fogyókúrázók

Ha stresszel jár vagy nehéz időszakot él át az életében, úgy érezheti, hogy megengedett a kényelmi ételek feltöltése.

A javítás: Ha a kényelmi ételek kilókra tesznek szert, azok hosszú távon nem lesznek nagyon megnyugtatók. Keressen más módszereket a stressz enyhítésére: testmozgás, érzések naplóba írása, beszélgetés barátaival/családjával vagy képzett terapeutájával, vagy egészséges, alacsony kalóriatartalmú kényelmi ételek elkészítése.

Leginkább én: A teljes felújítás

Amint elkezdi a diétát, belép egy drága fitneszközpontba (és soha nem megy), megvásárol minden diétás könyvet (és soha ne olvassa el egyiket sem) és fitnesz videót, csatlakozzon egy fogyást támogató csoporthoz, megszabadítsa a házat minden szeméttől ételek, reggel 6-kor kezdj felkelni, hogy sétálj és csak rizspogácsát egyél. Az a célod, hogy három hónap alatt elveszítsd az összes súlyodat, az, hogy túl legyél rajta.

A javítás: Ha túl sok mindent csinál egyszerre, nem enged energiát és időt fordítani egyikre sem. Ehelyett tegyen reális célokat, és készítsen reális tervet ezek elérésére anélkül, hogy mindent megváltoztatna az életmódján. Rendben van, ha a céljait kissé alacsonyabban állítja be - ne feledje, ha gyorsan eléri azokat, akkor mindig újakat is kitűzhet.

Leginkább J: A korlátozó

- Csak nem fogok enni semmit. Ez a "korlátozó" mantrája. Az egész alacsony szénhidráttartalmú, szénhidrátmentes, alacsony zsírtartalmú, zsírmentes vagy semmiről szól.

A javítás: Ahelyett, hogy olyan csoda diétát keresne, amely szigorú szabályrendszerrel egészíti ki az egész életét, inkább arra összpontosítson, hogy apró viselkedési változtatásokat hajtson végre, amelyeket valóban fenntarthat.