Visszapattanás a súlygyarapodástól

Leanne McCrate

A COVID-19 karantén alatt felszedtem néhány fontot, és eltüntettem az elmúlt évben elért összes előrelépést. Hogyan térhetek vissza az egészséges táplálkozási rutinba?

A COVID-19 nemcsak megzavarta az életünket Amerikában, hanem gyakorlatilag a világon mindenkit érintett. Sokan otthon dolgoznak, és a hűtőszekrény túl közel van. Ne aggódjon, de nem vagy egyedül. Olyan sokan keresték az ételt ez idő alatt, hogy az interneten viccelődnek!

Van egy mondás: „A sikeres emberek nem járnak jól; jól elbuknak. ” „Vissza a nyeregbe”. Ugyanez vonatkozik az egészséges változásra is. A következő lépések segítenek visszatérni a helyes pályára:

1. Tervezés: Válasszon egy napot, amikor meg szeretné kezdeni az új étkezési tervet. Tervezze meg étkezését. Ez lehet ugyanolyan strukturálatlan, mint a napi három mérsékelt étkezés, anélkül, hogy közben bármi lenne, vagy minden ételt megterveznek minden étkezéskor. Tedd azt, ami neked megfelel.

2. Tartson egy élelmiszer-naplót, hogy felelősségre vonja magát. Ez segít a problémás területek azonosításában is.

3. Kalóriák száma. A fogyáshoz a nőknek körülbelül 1400-1600 kalóriát kell fogyasztaniuk naponta. A férfiaknak naponta 1800-2000 kalóriát kell bevenniük. Ez a szám személyenként változik. Számos webhely segít nyomon követni a kalóriabevitelt.

4. Egyél tápláló ételeket. Az egészséges étrend gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, sovány fehérjékből és többnyire telítetlen zsírokból áll - korlátozza a sült ételeket és az édességeket. Ha teste megfelelő táplálékkal rendelkezik, akkor kevésbé valószínű, hogy nyúlna az ócska ételhez.

5. Tornázzon a hét legtöbb napján, még akkor is, ha csak a blokk körül jár. Agyunk az edzés során endorfint választ ki, és a hangulatunk javul. Amikor jobban érezzük magunkat, jobban eszünk, és fordítva.

6. Legyen haverrendszere. A támogatás segít elszámoltatni Önt és bátorít, amikor további lendületre van szüksége.

7. Tegyen meg mindent 15 napig. Ekkor már elkezd látni eredményeket. Ruhája kényelmesebb lesz. Jobban fogod érezni magad, jobban fogsz aludni, és elindulsz egy új szokás kialakításában.

8. Légy türelmes, és ne vedd magad túl komolyan. Gyakran azonnali eredményeket akarunk, de a stabil fogyás időbe telik.

9. Határozza meg a problémás ételeket. Néhány embernek gondjai vannak az édességekkel. Mások túlfogyasztják a sós snackeket, például a burgonya chipset. Ha mindenképpen mérsékelni tudja problémás ételeit, tartsa meg étkezési tervében. Például nem veszek nagy zacskó burgonya chipset, mert a teljes tartalmat egy vagy két ülésen megeszem. Az egy uncia táskákkal azonban moderálhatok. Élvezem őket, ezért megengedem magamnak, hogy egyszer-egyszer belemerüljek.

10. Azonosítsa és módosítsa az étel körüli problémás viselkedést. Például több kalóriát fogyaszt, mint amennyire rájön, ha főzés közben, a konyha takarításakor vagy a tévé előtt eszik.