10 perces testtömeg áramkör a fenék és a comb számára

Publikálva: 2014. szeptember 3. Utolsó frissítés: 2020. június 1

Egy testsúlyú HIIT rutin, amely mindössze 10 perc alatt teljesíthető.

perces

Ez az edzés 4 gyakorlatból áll, amelyek célja az egész test alsó részének levágása és tónusa. A nagy intenzitású intervallum edzés vagy a HIIT karcsú és tónusú combokat nyújt, és megerősíti a fenekét. A HIIT megnöveli a zsírégetést az edzés közben, és akár 24 órán keresztül folytatja ezt. A HIIT rutinok több kalóriát és zsírt égetnek el, mint az egyenletes ütemben végzett rutinok.

A nők egyik leggyakoribb problémás területe általában az alsó test. A felesleges zsír gyakran a combokban és a fenékben tárolódik, és makacs lehet! A HIIT során a testtömegedet használó négy áramkör mindössze 10 perc alatt elkészül, és feleslegessé teszi az alacsonyabb testzsírt!

10 perces testtömeg áramkör a fenék és a comb számára

Jegyzet: Ebben az edzésben nem használnak súlyzókat, ezért vigye el dolgozni, végezze el otthon vagy az edzőteremben, vagy bárhol, ahol van hely mozgásra.

Szükséges felszerelés: Intervallum időzítő

Mit kell tenni az edzéshez: Tekintse át az alábbi videókat a gyakorlati bemutatókhoz. Minden gyakorlatot 20 másodpercig végezzen; pihenjen 10 másodpercet minden gyakorlat után. Teljesítsen 4 áramkört.

Feladatok:
1. Pulzus tüdő (20 másodperc lábonként)
2. Két láb oldalsó oldalugrás
3. Magas térd
4. Előre korcsolyázók

Pulzus zömök tüdő

Két láb oldalirányú ugrás

Magas térd

Előre korcsolyázók

A napi edzés résztvevőinek az edzésprogram megkezdése előtt beszélniük kell orvosukkal egyéni szükségleteikről. Ez a weboldal nem az Ön személyes orvosának orvosi tanácsát és felügyeletét helyettesíti. A következő oldalakon szereplő ajánlások bármilyen alkalmazása a néző belátása és kizárólagos felelőssége. Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, keresse fel orvosát. Ez különösen akkor fontos, ha családjának kórtörténetében szívbetegség, magas vérnyomás, magas koleszterinszint, cukorbetegség, ízületi gyulladás, elhízás, cigarettázás vagy egyéb egészségi állapot szerepel.

Feltétlenül kedvelje a Facebook oldalunkat, és kövessen minket a Pinteresten, hogy elsőként próbálhasson ki új edzéseket és tekintse meg legújabb fitnesz erőforrásainkat.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Allison Gentry

Allison a Kelet-Tennessee Állami Egyetemen tanult, ahol diplomát szerzett a mozgástudományból. Személyi edzői képesítést szerzett az Amerikai Aerobik és Fitness Egyesületen keresztül. Allison jelenleg a fizikoterápiás doktori fokozat megszerzésének utolsó évében tanul. Szabadidejében extrém akadálypályás versenyeken vesz részt, elvégezve egy Kemény Muddert és egy Spartan Race Trifectát.

kapcsolódó cikkek

Építsd meg a farizmaidat otthon ezzel a 7 gyakorlattal

Booty building edzés otthona kényelméből!

Ez az edzés az alsó test átalakításának legjobb módja

Az alsó test átalakulása most kezdődik!

Beginner's Leg & Butt 30 napos guggolásos kihívás

Öt zömök edzés variáció, amelyek hangot adnak a lábadnak és felépítik a feneked.