A legjobb súlygyarapodási étrend az ektomorf testtípusú nők számára

Súlygyarapodási étrend ektomorf testtípusú nőknél

Az ektomorf testtípus a sovány izmokkal és gyenge külsejű testtípusra utal. Például egy ektomorf testtípusú lány keskeny vállú és hosszú végtagokkal rendelkezik. Az ilyen testtípusú lányok gyakran kihívást jelentenek az izmok és a testtömeg növelésében. Ennek fő oka a szupergyors anyagcsere-arányuk. Így minden, amit egész nap esznek, nagyon gyorsan megég. Ezért az ektomorf lányok nem képesek könnyen hízni, ezért speciális étrendre van szükségük. Ezért elkészítettük a legjobb biztonságos súlygyarapodási étrendet ektomorf testtípusú nők számára.

étrend

Ectomorph diéta

Íme néhány a szakértők által ajánlott kalóriatartalmú ételek, amelyek segítenek az ektomorfok súlygyarapodásának fokozásában.

Lazac - A lazac az egyik legtáplálóbb és kalóriasűrűbb étel a világon. A lazac egy kis részét egészséges zsírok és kalóriák töltik meg, amelyek hatékonyan növelik a súlygyarapodást. Ezenkívül a lazac táplálékkal van ellátva, mint például ásványi anyagok, vitaminok, antioxidánsok, fehérje és omega-3 zsírsavak. Mindezek az elemek elősegítik az egész test egészséges működését számos betegség megelőzésével. Így ha felveszi a súlygyarapodási étrendjébe, az jelentősen felgyorsítja a folyamatot.

Fehérje porok - A fehérje-kiegészítők azon kívül, hogy egészséges fehérjeforrások, súlygyarapodás szempontjából kiválóak. Különböző tejalapú fehérjeporok, mint például a tejsavó és a kazein, hozzájárulhatnak a testsúly egészséges növeléséhez. Ezeket egészséges kalóriák is töltik, hogy gyorsabban felépítsék az izmainkat. A legjobb eredmény elérése érdekében fehérje italokat készíthet a porral, és inni edzőtermi edzés előtt vagy után. Ezenkívül ajánlott nem ízesített porra és megbízható márkákra menni.

Avokádó - Az avokádó kétségtelenül a legtáplálóbb és kalóriasűrűbb gyümölcs a világon. Sőt, ezek tele vannak egészséges zsírokkal is, amelyek elősegítik a súlygyarapodás folyamatát. Ettől eltekintve az avokádó rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban, folsavban és omega-3 zsírsavakban gazdag. Ezek a tápanyagok nemcsak segítenek egészségesen hízni, hanem megakadályozzák számos egészségügyi problémát, valamint a súlygyarapodás gyógynövényeit is. Egy nagy avokádó könnyen felajánlhat 300+ kalóriát Önnek.

Dió és dió vaj - A dió nagyszerű forrása az egészséges zsíroknak és a jó kalóriáknak, éppen ezért jó a hízáshoz. Ezen kívül a diófélék vitaminokkal, ásványi anyagokkal, élelmi rostokkal, fehérjével és más nélkülözhetetlen tápanyagokkal is tele vannak. Mindezek az elemek elősegítik az általános egészségi állapotot, miközben nagyon szükséges kalóriákkal látják el. Sőt, mindig fogyaszthat diót vaj formájában, mint a kenyérre kenve. Kerülje továbbá a mesterséges édesítőszerekkel és hidrogénezett olajokkal készült dióvaj vásárlását.

vörös hús - A vörös hús nagyszerű fehérjeforrás és egészséges zsír, amely elősegíti a súlygyarapodás folyamatát. Ezenkívül a vörös hús olyan tápanyagokkal van ellátva, mint a vitaminok, ásványi anyagok és az omega-3 zsírsavak. Emiatt a vörös húst az egészségi állapot szempontjából is nagyszerűnek tartják. A szívvel kapcsolatos problémák elkerülése érdekében ügyeljen arra is, hogy a vörös hús soványabb részeket kapjon. Néhány példa a vörös húsra: sertés, birka, stb.

Keményítőtartalmú ételek - A keményítőtartalmú ételek kiváló szénhidrát- és egészséges kalóriák. Sőt, ezek az ételek ásványi anyagokkal, vitaminokkal, egészséges zsírokkal, élelmi rostokkal és fitotápanyagokkal vannak ellátva. Ezenkívül számos orvosi tanulmány összekapcsolta a keményítőtartalmú ételek fogyasztását az izom- és súlygyarapodással. Így hozzá kell adnia keményítőben gazdag ételeket az étrendjéhez. Néhány keményítőben gazdag étel például a teljes kiőrlésű kenyér, a quinoa, a teljes kiőrlésű gabonafélék

Aszalt gyümölcsök - A szárított gyümölcsök különféle tápanyagokkal és egészséges kalóriákkal rendelkeznek, amelyek elősegítik a súlycsökkenést. Sőt, ezek vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjét és antioxidánsokat tartalmaznak. A szárított gyümölcsök fogyasztása éppen ezért kapcsolódik az egészségi állapot javulásához. Ezen kívül számos tanulmány kimutatta az aszalt gyümölcsök pozitív súlygyarapodási hatásait a magas kalóriatartalom miatt. A legtöbb kalóriatartalmú szárított gyümölcs közé tartozik a barack, a datolya, a füge és a mazsola stb.

Étcsokoládé - Az étcsokoládé egy másik nagyszerű étel a súlygyarapodáshoz, mivel egészséges zsírokkal és kalóriákkal rendelkezik. Továbbá cinkben, vasban, antioxidánsokban és magnéziumban gazdag. Így nagyon egészséges lehetőség, hogy hízunk. A szív egészségének javítása érdekében ügyeljen arra is, hogy 70% -nál több kakaótartalmú étcsokoládét kapjon. Az étcsokoládé egyéb egészségügyi előnyei közé tartozik az egészségesebb bőr, a jobb vérkeringés és a koleszterin-szabályozás.

Tojás - A tojás a bolygó egyik legtáplálóbb és kalóriasűrűbb étele. A tojás gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, fehérjékben, antioxidánsokban, szelénben és egészséges zsírokban. Ezért tartják a petesejteket az izomnövekedés és a súlygyarapodás fellendítésére. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy ektomorf testtípusú lányok vegyenek fel tojásokat az étrendjükbe.

Tej - A tej egy másik tápanyagban sűrű étel, amely mindenféle egészséges kalóriát és tápanyagot tartalmaz a súlygyarapodáshoz. Ezenkívül a tej nagyszerű vitamin-, ásványi anyag-, egészséges zsír-, szénhidrát- és fehérjeforrás. Mindezek az elemek hatékonyan fokozzák az izomfejlődést és a súlygyarapodást. Számos orvosi tanulmány összekapcsolta a sovány tej fogyasztását a súly növekedésével. Így a jobb eredmények érdekében hozzá kell adnia a tejet a napi étrendjéhez.

Rizs - A rizs kiváló kalóriatartalmú étel, amely egészséges szénhidrátokat és kalóriákat tartalmaz a súlygyarapodás fokozására. Sőt, a rizs kiváló vitamin-, ásványi anyag-, élelmi rost- és energiaforrás. Egy nagy csésze rizs 200+ kalóriát kínál könnyen. Mindig kombinálhatja más kalóriatartalmú ételekkel, például a hüvelyesekkel, hogy kevesebb idő alatt jobb eredményeket érjen el.

Házi fehérjeturmixok (HPS) - A házi készítésű fehérjeturmixok remek lehetőség, hogy egészséges és tápláló módon hízzanak. A HPS-ben az a legjobb, hogy könnyedén elkészítheti őket ízlésének és táplálkozási igényeinek megfelelően. Hozzáadhat fehérjeport, gyümölcsöket, dióféléket, szárított gyümölcsöket stb., Hogy növelje az ital teljes kalóriatartalmát. Sőt, könnyen megtalálhatja az interneten a házi fehérjeturmixok több receptjét.

Ez van, srácok!

Tehát ez volt a legjobb 12 étel, amelyet a legjobb testsúlygyarapodási étrendbe illesztettek az ektomorf testtípusú nőstények esetében. Könnyedén elkészítheti testreszabott napi étkezési terveit, ha megváltoztatja a konyhai változtatásokat a súlygyarapodás érdekében mindezen ételekkel, hogy gyorsan hízhasson. Ezen ételek kombinálása könnyű gyakorlatokkal felgyorsíthatja a súlygyarapodás folyamatát. Mindig kérjen segítséget egy tornaterem edzőjétől, hogy megtudja, mely gyakorlatok segítenek a hízásban. Javaslataival vagy kérdéseivel nyugodtan tegye meg észrevételeit alább, vagy vegye fel velünk a kapcsolatot a kapcsolatfelvételi oldalon keresztül.