Súlycsökkenés: A fitneszszakértő ezt az edzést és étrendet javasolja a Kanál testalkatához

A testsúlycsökkenés különösen akkor lehet bonyolult, ha egy karcsúbb nem ismeri a test alakját vagy típusát. A fitneszszakértő edzés- és étrend-útmutatót állított össze a Karcsú testalkatú karcsúbbak számára, hogy növeljék a fogyás eredményét.

Testtípusok: A szakértő felvázolja a három szomatotípust

Szakemberek azt állították, hogy amikor lefogyni és formába lendülni, ismerve a test alakját, csodákat tehet a legjobb eredmények elérése érdekében. Több fitneszszakértő és rajongó szerint öt különböző testforma létezik - téglalap, alma, homokóra, kanál és fordított háromszög. A karcsúbb testalkat ismerete lehetővé teszi számukra, hogy speciális edzésprogramokat és fogyókúrás programokat végezzenek a testtípusuk fogyásának fokozása érdekében.

Kapcsolódó cikkek

diéta

OLVASS TOVÁBB

Zac Yeo, az OriGym fitneszszakértője elkészítette a legjobb edzés- és étrend útmutatót a Karcsú testalkatú karcsúsítók számára - de először is mi a Kanál testforma?

Kanál test alakja - gondoljon erre a testre, mint egy függőleges, függőleges kanálra, amelynek szélesebb része lefelé mutat.

A mell és a derék általában kisebb, míg a csípő nagyobb, mint a test többi része. Fitneszszakértők szerint ez a fajta testtípus nagyon gyakori az indiai testeknél, az ember általában vékony és felül kicsi, de súlyt és körzetet szerez a csípőn, a combon és a hason.

A kanál testalkatú karcsúsítóknak ezért könnyedén kell menniük a súlyemeléssel, mivel ezek általában hozzáadják az alsó test kerületét.

Súlycsökkenés: A szakértő által ajánlott fitnesz edzés és diéta útmutató a kanál testalkatához (Kép: GETTY IMAGES)

Az Ön e-mail címét csak hírlevelek küldésére fogjuk használni. Az adatvédelmi jogokkal kapcsolatos részletekért olvassa el az adatvédelmi közleményünket.

Súlycsökkenés: Több fitneszszakértő és rajongó szerint öt különböző testforma létezik - téglalap, háromszög, kanál, homokóra és felső homokóra (Kép: GETTY IMAGES)

Ehelyett az OriGym Zac ajánlja a körkörös edzést, mint eszközt a karcsúbbak számára a fogyáshoz és az alakokhoz.

Azt mondta: „Az OriGym-en javasolnánk egy Circuit Training rutint, amely egyszerre növeli az erőt és csökkenti a testzsír százalékot.

„Azt tanácsoljuk, hogy kezdetben hajtsa végre ezt a testmozgást hétenként három-négy alkalommal, akár négy-öt is felépítve, ha több időt tud szentelni.

"Próbáld meg pihentetés nélkül végezni a gyakorlatokat, amíg a teljes kör nem teljes!" hozzátette.

Kapcsolódó cikkek

Zac szerint az edzés célja a felsőtest nagyobb meghatározása és a kanál alakjának kiegyenlítése. "Ez segít meghatározni az alsó testét is, különösen a combizmait, borjait, combjait és a farizmait" - mondta.

Edzés útmutató

1. V alakú széles guggolás

x 3 készlet (1 készlet áramkörönként)

x 20 ismétlés

"Ez a gyakorlat nagyszerű könnyű súlyokkal, így képes lesz a felsőtestének tonizálására, miközben az alsó testét egyszerre dolgozza ki a farizmok, a quadok és a combizmok" - mondta a fitneszszakértő.

2. Plank lábseprés

x 3 készlet (1 készlet áramkörönként)

x 10 ismétlés mindkét lábon

"Ez a gyakorlat egy fantasztikus módja annak, hogy segítsen megerősíteni a magját, miközben edzi a vállizmait és tonizálja a lábát" - mondta.

Súlycsökkenés: Az OriGym fitneszszakértő a "Szamárrúgásokat" ajánlja a Kanál edzéshez (Kép: GETTY IMAGES)

OLVASS TOVÁBB

3. Szamárrúgások

x 3 készlet (1 készlet áramkörönként)

x 10 ismétlés mindkét lábon

"Ez a gyakorlat nagyszerű ahhoz, hogy bekapcsolódjon és megerősítse a magját, ez a gyakorlat segít abban is, hogy minden ismétlés során bekapcsolja a farizmait" - tette hozzá.

4. Döfés Tricep kiterjesztéssel

x 3 készlet (1 készlet áramkörönként)

x 10 ismétlés mindkét lábon

„A döfés egy remek összetett gyakorlat, amely segít megerősíteni az alsó testet, és megcélozza a quadricepust, a farizmat és a combizmat. A tricepsz meghosszabbítás segít egyszerre erősíteni a tricepszet, miközben ki akarja egyensúlyozni a kanál alakú testet. ”- mondta.

Felkapott

Súlycsökkenés: A kanál testalkatának követhető legjobb étrend-terv a csökkent telített zsírtartalommal rendelkező kép (Kép: GETTY IMAGES)

5. Ugró emelők

x 3 készlet (1 készlet áramkörönként)

x 10 ismétlés

"Ez a gyakorlat egy fantasztikus szív- és érrendszeri gyakorlat, miközben segít tonizálni az alsó testet" - tette hozzá.

Diéta terv

Szakértők szerint a kanál testalkatának követhető legjobb étrend-terv a csökkentett telített zsírtartalmú.

„Távolítsa el étrendjéből a telített zsírokat és egyéb olyan anyagokat, amelyek egyenesen a has felé mennek.

„Ehelyett a sültek helyett természetes zsírforrásokat válasszon, például tejterméket, száraz gyümölcsöket és sült snackeket.

„A sovány fehérjék - fehér hús, leveles zöldségfélék és lencse - kötelezőek.

„Egyél sok salátát, de kerüld a túl sok édes gyümölcsöt; csak napi egy adag fog teljesíteni ”- tette hozzá a szakember.