6 elképesztő testváltozás, ha feladja a szénhidrátot

Az olyan szénhidrátok, mint a sütikben, cukorkákban és chipsekben találhatók A leánykori az élelmiszer-világ. Gyors izgalmat adnak neked - de tudod, hogy rosszak neked, és garantáltan utána egy kicsit bűnösnek érzed magad.

feladja

És még mindig nem törhetjük meg velük szembeni függőségünket. (És az van bizonyos tanulmányok szerint függőség.) Sőt, még rosszabb, ha még a körültekintő bevitelről is gondoskodik, elképedhet, hogy rájön, mennyit eszik valójában. Csaknem annyi szénhidrát van egyetlen csokoládé aprósüteményben, mint egy tál zabpehely!

Olyan átfogó szénhidrátokkal - és olyan nehéz ellenállni -Ezt egyél, ne azt! vajon mi történik a testével, ha feladja őket. Tudja meg, mennyit kell nyernie és elveszítenie ebben az exkluzív különjelentésben.

1. Amikor feladja a szénhidrátot ... elkezd zsírégetni

Azonnal. A kalóriatartalmú szénhidrátbevitel csökkentése automatikusan csökkenti a napi fogyasztott kalóriák mennyiségét, ami arra kényszeríti a testet, hogy a középszakasz körül raktározott zsírégetésre használja az energiát, nem pedig a szénhidrátokból vett cukrokat.

Edd meg ezt! Tipp: Tornázzon reggel, mielőtt reggelizik. Ez arra kényszeríti a testet, hogy a nap folyamán korábban elfogyasztott ételek helyett a tárolt zsírokat égesse el. A zsír további felrobbantásához igyon Pu-erh teát, amelyről kiderült, hogy csökkenti a vér zsírkoncentrációját.

2. Amikor feladja a szénhidrátot ... kevésbé érzi magát éhesnek

Nem a kalóriák elégítik ki az éhségedet, hanem a tápanyagok: rostok, fehérjék és egészséges zsírok. Sajnos az egyszerű finomított szénhidrátok mindháromban hiányoznak, még akkor is, ha gyors, olcsó kalóriákkal töltik fel a testet. Szóval bármennyit is eszel, a tested több étel után kutat. Az eredmény: lomha, éhesebb - aki nagyobb valószínűséggel belemerül az uzsonnafiókba.

Edd meg ezt! Tipp: Kezdje a napot egy magas fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú étellel, például görög joghurttal, zöldséges rántott tojással vagy chia pudinggal, és csökkenti az éhségét.

3. Amikor feladja a szénhidrátot ... A hasa laposabb lesz

Az egyik első dolog, amit észrevesz, amikor az egyszerű szénhidrátot magas rosttartalmú ételekre cseréli, hogy a hasa ellaposodhat. Az ok: A legtöbb amerikai csak az ajánlott napi 25-38 grammból 15-öt vesz be az Orvostudományi Intézet szerint. Ennek eredményeként az egészséges bélmikrobáknak, amelyek minket soványnak tartanak, kevesebbet kell rágcsálniuk, és az egészségtelen mikrobák - amelyek cukorral ünnepelnek - átveszik a hatalmat. Ezek azok a kis bugerek, amelyek puffadást okoznak, és a hasad nagyobbnak tűnik, mint amilyen valójában. "A rostok felpattanása elősegítheti az egészséges rendszerességet" - mondja Isabel Smith, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és az Isabel Smith Nutrition alapítója.

Edd meg ezt! Tipp: Kezdje egyszerű cserékkel, amelyek természetesnek érzik magát az Ön számára. Kereskedjen a fehér kenyérrel teljes kiőrlésűre, vagy adjon hozzá babot a tacókhoz és keverje meg. És ha éhes az étkezések között, nyúljon nyers dióért. "A dió nagyszerű rost- és egészséges zsírforrás, amely elősegítheti a test gyulladásának leküzdését és elősegítheti az emésztést" - teszi hozzá Smith.

4. Amikor feladja a szénhidrátot, csökkenti a cukorbetegség kockázatát

Az egyszerű szénhidrátok egyszerű cukrokból készülnek, és a túl sok elfogyasztás rövid és hosszú távon is pusztítást okozhat a szervezetben. Minél több ilyen gyorsan emészthető szénhidrátot fogyaszt, annál több inzulint termel a hasnyálmirigy, ami végül inzulinrezisztenciához és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet Smith szerint.

Edd meg ezt! Tipp: A rostban gazdag komplex szénhidrátokat nehezebben emésztheti meg a szervezete, megakadályozva az inzulin felszabadulását okozó vércukorszint-emelkedéseket. "Minél alacsonyabban és stabilabban tartjuk a vércukorszintet, annál kevesebb inzulin szabadul fel állandó alapon, és annál érzékenyebbek maradnak a szöveteink - ez jó dolog" - magyarázza Smith. Tehát az egyszerű dolgok visszaszorítása azt jelenti, hogy képes lesz fenntartani a stabil vércukorszintet és csökkenteni a cukorbetegség kockázatát.

5. Amikor feladja a szénhidrátot ... az izmok erősödnek
A világ szinte minden étele egészségesebb, mint az egyszerű szénhidrát - a hamburgertől és a steaktől a joghurtig, sőt a fagylaltig is. Részben azért, mert az egyszerű szénhidrátokból hiányzik a fehérje, az izmok építőkövei (és az egészséges haj, köröm és bőr fő hozzájárulása). Azáltal, hogy testét fehérjével és más tápanyagokkal tölti fel, megadja neki a növekedéshez szükséges mennyiséget anélkül, hogy további kalóriákat kellene találnia.

Edd meg ezt! Tipp: Ha általában éhes az étkezések között, próbálja meg kicserélni ezeket az automatákat a magas fehérjetartalmú harapnivalókra, amelyek táplálják a testet és stabil energiát biztosítanak az előttünk álló délutánra.

6. Amikor feladja a szénhidrátot ... energikusabbnak érzi magát

Természetesen nem minden szénhidrát rossz. A testének szénhidrátokra van szüksége a megfelelő működéshez, és ezek különösen fontosak az agy és az izom megfelelő működéséhez. Az egyszerű szénhidrátokról a hosszabb ideig üzemelő üzemanyagra - gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, barna rizs, quinoa és egyéb teljes kiőrlésű termékek - történő áttéréssel biztosíthatja az állandó energiaáramlást és elkerülheti a hullámokat az egyszerű szénhidrátok által okozott hátrányok. A gyors energia megszerzésének módjaként nem kell többé rosszul választania az ételeket, és nem fogja húzni ezeket a délutáni órákat.

Edd meg ezt! Tipp: A Mayo Clinic adatai szerint a legalacsonyabb biztonságos szénhidrátmennyiség körülbelül 50 gramm naponta; kerülje az ebbe az összegbe süllyedést, ha el akarja kerülni az energia jelentős csökkenését. Egy csésze zabpehely és fél banán elegendő az összes eléréséhez.