Erősödhet-e egy sportoló fogyás közben?

Nézze meg a hat e-könyv egyikét:

mash

• „Minden nap guggolás”
• „Egyél, amit akar”
• „Minden nap guggolás 2”
• „Nincsenek gyengeségek”
• „Mash Program Sampler”
• „A Mash Blueprint a programtervezéshez”

Nézze meg őket itt: ⇒ Mash Elite E-könyvek

Erősödhet-e egy sportoló fogyás közben?

Nagyon sokan feltesszük a kérdést: Erősödhet-e egy sportoló egy súlycsoport ledobása vagy fogyás közben? A válasz nem könnyű. Igen és nem. Ez egyszerűen pár tényezőtől függ. Íme néhány kérdés, amelyet fel kell tenni:

1. Mennyi a testzsírszázaléka?

2. Ön hatékony emelő, tökéletes technikával?

3. Tényleg erősödni kell?

A súlyemelő optimális testzsírszázaléka 8-15% között van. Ha srác vagy, akkor az alsó végén akarsz lenni. Egy lány lehet közelebb a csúcshoz. Abból, amit olvastam, itt nincs sok hiteles információ, amely kivonatokat adna. Azt azonban elmondhatom, hogy a legtöbbünknek lesz egy szintje, ahol még mindig nyereséget tudunk elérni, és egy olyan szint, ahol küzdeni kezdünk. Valószínűleg egy kis próba és hiba lesz, hogy megtalálja az Ön számára legoptimálisabb százalékot.

Ezt mondhatom el neked. Ha meghaladja ezt a 15% -os jelzőt, jó eséllyel képes leszel erősödni, miközben lefogysz. A testzsír nem segít a nehéz súly emelésében. Elveszíthet egy kis súlyt anélkül, hogy bármilyen izomot vesztene. Még némi izomtömeget is szerezhet, miközben lefogy. Biztosan megteheti ezt az idő múlásával a vágási fázisok és a tömegfázisok váltakozásával a sovány izomtömeg maximalizálása céljából.

A lényeg itt az, hogy ha a csúcson jársz, akkor sok helyed van a játékra. Könnyen képesnek kell lenned lefelé haladni. A legfontosabb az a folyamatos csökkenés, amely nem haladhatja meg a heti 1-2 fontot, a tömegfázisok pedig heti 1-2 font körül maradnak. Ne feledje, hogy a tömegfázisok akkor működnek a legjobban, ha némi hipertrófiás munka kíséri az izomnövekedés hangsúlyozását.

Ha már elég sovány vagy, akkor is megerősödhetsz. Mindez attól a szinttől függ, hogy milyen sportágban vesz részt. Akár erőemelő, akár súlyemelő, öt vagy több évre összpontosított edzésre lesz szüksége, hogy tökéletesítse technikáját és mozgásmintáját.

Ha még nem ismeri a sportot, a szilárd gyakorlat hatékonyabbá teszi a mozgást. Ez a hatékonyság neurológiai oldalról növeli erejét. Alapvetően jobban fog mozogni abban a mozgásban, amely lehetővé teszi, hogy a test több rostot toborozzon, ezzel pedig nagyobb súlyt emeljen.

Olyan, mint bármely más sport. Emlékszel, mikor dobtál először foci- vagy softball-labdát? Valószínűleg nem ment túl messzire. Nyári gyakorlás után azonban hosszú utakra teheti a labdát. Hozzáadta az izomtömeget? Talán egy kicsit, de valójában az történt, hogy hatékonyabbá váltál a labda dobásában.

Tényleg erősödni kell? A legtöbben azt gondolhatnánk, hogy ez egy őrült kérdés, de van valami, amit a legtöbb ember nem vesz figyelembe. Akár erőemelés, akár súlyemelés, egy súlycsoporttal lefelé világcsapatot vagy bajnokságot jelenthet. Ha elveszítheti testzsírának 2-3% -át, és súlycsoportot dobhat, miközben megtartja az erőt, fontonként fontként erősödött. Ez a lépés az első 5 helyről aranyéremig juthat. Elviheti Önt attól, hogy alig válogasson a Nationals-ba az A Sessionig.

Figyeltem, hogy több sportoló lépett a fogyás érdekében. Travis Cooper 85 ezer emelő volt, majd úgy döntött, hogy 77 ezerre lép. Ezzel a lépéssel több nemzetközi osztag is megszerezte őt, és nagyon közel helyezte az olimpiai csapathoz. Fokozatosan és módszeresen több vágási fázist hajtott végre tömeges fázisokkal együtt. Adee Zukier sportolóm ugyanezt tette.

A lényeg az, hogy meg lehet csinálni. Érdemes szakember segítségét kérni, aki végigvezeti Önt. Ha nem, javaslom, hogy győződjön meg róla, hogy tudja, mit csinál. Az „Eat and Lift what you want” e-könyv olcsó módszer arra, hogy önállóan kitalálja a dolgokat. A legfontosabb az, hogy elkészítsen egy tervet, elkötelezze magát a terv mellett, és ragaszkodjon hozzá.

• Mash maffia bronz
• Mash Mafia Silver
• Mash Mafia Gold
• Egyél, amit szeretnél
• Egyél és emeld, amit szeretnél

Nézze meg őket itt: ⇒ Mash Mafia Online csapatok