Reddit - RingFitAdventure - egyenesen felemelem don; t megérteni a fogyást

Hé srácok. Ez csak némileg kapcsolódik az RFA-hoz, de. Az RFA az egyik fő eleme az erőfeszítéseimnek mostanában, és ez az egyetlen testmozgás-központú subreddit, amelyről tudom, hogy pozitív, intelligens közössége van, ezért remélhetőleg nem bánja, ha itt kérdezek.

Annyira zavaros vagyok a fogyás miatt. Minden hétfő reggel megmérem magam, miután befejeztem az RFA-munkamenetet, és kezdetem óta kb. 1-3 kilós, heti-hetes csökkenést tapasztaltam. A múlt héten kissé megfáztam, ezért eléggé könnyedén figyeltem a testmozgást, és nem módosítottam ennek megfelelően az étkezésemet, így arra számítottam, hogy nem látok fogyást, vagy akár némi hízást. Ugyanakkor ma reggel lemértem magam, hogy megállapítsam, hogy inkább 5 fontot dobtam le, ami a legnagyobb esés volt a két hete óta, közvetlenül azután, hogy minden harapnivalót felhagytam, körülbelül két hónappal ezelőtt. Ennek számomra semmi értelme.

Feltételezem, hogy senki sem tudna ELI5-öt arról, hogy a fogyás valójában hogyan működik? Mivel ugyanolyan izgalmas vagyok, hogy nagy zuhanásom van, amikor nem számítottam rá, nagyon frusztrálónak találom azt is, amikor a számok nem eredményezik azt az eredményt, amelyet elvárok tőlük.

Ossza meg a linket

Amikor a skálára lép, akkor mindent mérlegel a testében és a testén. Az elfogyasztott étel, az ivott víz, az izom, a zsír, a haj, a ruha. Ha nagy mennyiségű zöldséget eszik nagyon kevés kalóriával, akkor a súlya a zöldségek tömegével megemelkedik, amíg át nem adja őket. Tehát először is változtassa meg mérlegelési szokásait, az ideális mérlegelési lehetőség reggel van, közvetlenül a fürdőszoba használata után, ez adja a legközelebb a tényleges testsúlyhoz, mivel nagyon kevés más lesz benned mérni. Másodsorban, a testmozgás nem az egyetlen dolog, amit tehetünk a kalóriák elégetése érdekében, egy másik dolog, amit tehetünk, az az alvás vagy a semmittevés nélküli ülés, szó szerint minden, amit élet közben teszünk, kalóriát éget el, a testmozgáshoz képest nem sokat, de elégetni. Míg beteg volt, a tested valószínűleg sok kalóriát égetett el, csak azt csinálva, amit tett, nem csak azt, hogy pótolja, hogy nem gyakorol.

Azt hiszem, valószínűleg tapasztal néhány ingadozást a víz tömegében. Nemrégiben történt valami hasonló. Megsebeztem a vállam, és az elmúlt hetet többnyire semmittevéssel töltöttem. Határozottan karcsúbb. A testmozgás is többet eszhet. Ez egy kicsit bonyolultabb, mint amit személyesen meg tudok magyarázni. Hallottam, hogy a subreddit/r/lostit nagyon jó.

Igen, a víz súlya valóban kibaszhatja a fejét. Ha egyszerre eszem ki, vagy csak rengeteg ócska szemetet, akkor másnap 5-10 fontot tudok felemelni.

A fogyás egyenes termodinamika. Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor biztosan lefogysz.

Számolja ki az alapvető anyagcserét vagy a BMR-t. Ez az, amit minden nap elégetsz, csak létezel, a tömegen alapszik.

Ezután számítsa ki a teljes napi energiaköltséget, vagyis a TDEE-t, amit egy szokásos napon eléget a nem csak légzésen alapuló tevékenységekkel. Ha kevesebbet eszel, mint a TDEE, fogyni fog. A legtöbb energia gázzal távozik a testből, főleg a kilégzéssel.

A fogyás dióhéjban így működik: A tested több kalóriát éget el naponta, mint amennyit fogyasztasz.

Emiatt a fogyást leginkább az étrend befolyásolja. Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás nagyon kevés közvetlen hatással van a fogyásra. A súlycsökkentő testmozgás fő előnye, hogy javítja az anyagcserét, így nyugalmi állapotban több kalóriát éget el.

Más kérdés az izomnövekedés. Amikor edz, izmokat épít. Az izom súlya meghaladja a zsírt. Ennek ellenére a legtöbb személyi edző nem a testtömeg alapján követi a zsírvesztést, hanem egy olyan technikát használ, amely testféknyeregeket és formulákat használ, amelyek ezeket a méréseket használják a testzsír% -ának megtalálásához. Az ol 'fürdőszoba mérlege megbízhatatlan ezért és más okokból is. Nem javasolnám, hogy a szívére vegye azt, amit mond.

Ennek ismeretében íme, amit tettem, hogy jobbá tegyem a méretarányos helyzetet. Egy adott hét alatt kidolgozom a minimumot. Nagyon könnyű, 15-20 perces edzés, csak könnyű megterheléssel. Főleg arra koncentráltam, hogy nagyon alacsony legyen a kalóriabevitelem. Még egy hétig ezt csináltam, és észrevettem, hogy kb. 1,5 kg-ot fogytam. Így szinte nem építettem izomzatot, edzettem az anyagcserét és figyeltem a súlyomat. Amikor elkezdtem edzeni, de még mindig alacsony a kalóriabevitelem, abbahagytam a fogyást, valószínűleg azért, mert most izmokat építek.

Tehát, ha fogyni akar, kövesse ezeket a lépéseket. Keresse meg BMR-jét (a számológépek az egész interneten találhatók), ennél kevesebbet fogyasszon 200–500 kalóriával (csak ne legyen éhező vagy alultáplált, egyensúlyozza a táplálékfelvételt), edz hetente néhányszor 20-30 percig, egy idő, amely segít megőrizni az anyagcserét egészséges állapotban (lehet csak kocogás, kerékpározás vagy bármilyen testmozgás).

A tested rendkívül összetett gép, és rengeteg tényező, köztük sok tudomány nem igazán érti, befolyásolhatják. Végső soron bár ennek oka van:

Ha a szervezetébe kerülő üzemanyag/étel/energia mennyisége kevesebb, mint a test által felhasznált energia mennyisége, akkor lefogy. Ha több, akkor nyer.

Annak fenntartása, hogy az üzemanyag-hiány elég hosszú legyen ahhoz, hogy eredményeket lehessen látni, a trükk, és mennyire könnyű ezt megtenni, számos fizikai és pszichológiai tényező erősen befolyásolja.

A testmozgás jó. Egészséges. Ez erősebbé tesz, és egy erős, egészséges test hatékonyabb. Végül bár a fogyás a konyhában történik.

Ha tudok mondani valamit, mint aki elképesztő sikereket ért el a fitnesz és a fogyás terén ebben a játékban, akkor a legjobb, amit tehet:

Játsszon tovább, folytassa az egészséges táplálkozást, jól aludjon és igyon sok vizet. Ezután, ha teheti, tegye el a mérleget, és kéthetente mérje meg magát. És csak szabadnapokon mérlegelje magát. Nagyon könnyű nagyon keményen edzeni, és csak a skálát nézegetni, hogy lássa, fél kilót (vagy többet) hízott-e meg. Ugyanolyan könnyű egy kis "csalónapot" tartani, és megnézni a vasárnapi skálát, és megnézni lefogytál 3 kilót. A fogyás nem arról szól, amit ma mérlegel, hanem az, hogy mit tartson távol. A súlya ingadozhat és fog változni, ez csak a munka része. De bármit is mond a skála, boldogabb és egészségesebb lesz, ha betartja.

Bízzon a folyamatban, a fogyás nem lineáris. Néhány nap nehezebb lesz, és a következő napon leadja a kilókat, ez normális. Rengeteg ember tapasztalja a "ki" -t, én általában magas szénhidráttartalmú napok után tapasztalom. Ügyeljen arra, hogy kövesse nyomon a súlyát, és nyomon kövesse az idő múlásával bekövetkezett változásokat.

Mások nagyszerű munkát végeztek, hogy mindent elmagyarázzanak, de itt van egy gyors kiegészítés, ha érdekel, hogy a többiek mellett a testzsírszázalékot egy másik megközelítési szöggel mérjük meg. Az olcsó megközelítéshez csak mérőszalagra van szükség. A legjobb eredmény elérése érdekében ajánlom egy online számológép használatát. Rengeteg könnyű megtalálni a testzsír százalékos számológépek keresésével. Vannak állítólag pontos mérlegek is, amelyek ezt is mérik, bár nagyon drágák lehetnek. A legkevésbé pontos, de a legegyszerűbb módszer az, ha csak talál egy vizuális diagramot, amely bemutatja a testtípusokat a különböző tartományokban, és összehasonlítja a testét egy tükörben. Ez egy jó kiegészítő, ha hirtelen megugrik vagy ingadozik a súlya, és egy kis extra biztosítékra van szüksége, hogy nem veszít minden kemény munkáját, de mindig emlékezzen az egészségére és a kényelmére is. Gratulálok az eddigi fejlődéséhez!

Nem azt mondom, hogy kövér vagy, de https://www.youtube.com/watch?v=Aoh7tYBjeGc ez egy jó előadás az elhízásról, amely sok mindent felölel.

A testmozgással kapcsolatban fontos megjegyezni, hogy valószínűleg nem fog továbbra is fogyni abban az értelemben, amire gondol. Egy hónapos mérsékelt testmozgással csökkenést tapasztalhat, majd láthatja, hogy a testsúlyán marad, miközben ugyanazokat a dolgokat végzi. Ez csak a zsírvesztés és az izmok gyarapodása. Ha folyamatosan fogyni akar, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania. Naponta 1800 körüli az ajánlott kalóriabevitel az átlagos férfi számára, hogy lassan fogyjon.

Szinte mindig fogyok, ha beteg vagyok. Általában folyadékvesztés és talán egy kis étvágycsökkenés.

A fogyáshoz szükséges rendszeres fizikai aktivitás mellett fontos, hogy legyen étrend-kiegészítő. Többet a testmozgáshoz és kiegészítőkhöz