Hogyan csalja meg 6 fitnesz profi a napokat

A hét egyik napján (vagy egy étkezésén) ránézhet azokra az ételekre, amelyeket az egészséges étkezési tervéből merített - anélkül, hogy bűnösnek érezné magát, vagy fontra kellene pakolnia. Bár bármelyik úgy néz ki, mint egy isteni áldozat a távoli fogyókúrázóknak, az étrend megcsalása - főleg egy egész napra, nem csak egy étkezésre - valószínűleg annyi híve van, mint ellenfeleinek. Ahhoz, hogy megismerjük ezt a karcsú stratégiát (és hogy egy csalás-étkezés megdöbbenti-e a csalási napot), hat fitnesz guruhoz fordultunk. Itt, hogyan - és ha - magukévá teszik a magaddal való mentalitást.

Rebecca Kennedy, az A.C.C.E.S.S. alkotója, a Nike emelt edzője és Barry's Bootcamp mesteredzője

Mi a véleményed a csalási napokról vagy az étkezésekről?

- Mindenkinek ajánlom, és magam is használom.

Milyen előnyökkel jár az étrend megcsalása?

"Mentálisan enged némi teret, hogy legyen mire várni, és valóban a pályán tartja Önt a heti étkezési terve során. De egy csalónap helyett azt mondom, hogy csaljon ételt. Nem kell tönkretennie egy egész nap, feltöltve ezeket a kalóriákat. Ha valóban desszertre vagy pizzára vágyik, tudja, hogy ez lesz a csalás étele. Ha annyira vágyik rá, akkor menjen rá és szabja össze a hét hátralévő részét Ha ez jól megtervezett, akkor van mire számítani. "

Mit szokott enni azokon a napokon?

"Ez állandóan más. Olasz vagyok, ezért nagyon élvezem az olasz ételeket. Általában, amikor csalétkezni megyek, akkor az a család - ez tészta vagy kenyér lesz. A testem nem igazán szereti de élvezem az ízét és a hangulatát. Nagyon finom, de másnap a testem visszaszól. Nagyon jó érzés lemenni, de nem hagy nagy energiával vagy nagyszerű érzéssel következő nap."

Hogyan sikerül a csalások után?

"Nem igazán. Ha megcsalok ételt, akkor tudom, hogy sok kalóriát fogyasztottam, és le akarom égetni őket. Szóval érdemes metabolikusan nehezebben haladni - például nagy intenzitású edzésre vagy emelésre nehezebb azon a napon, vagy dobjon be néhány plüssöt, hogy továbbra is kalóriát égessen, miután abbahagytam. "

Shutterstock

Anna Kaiser, hírességek edzője és az AKT InMotion alapítója

Mi a véleményed a csalási napokról vagy az étkezésekről? Milyen előnyökkel jár?

"Szeretem" élvezetes "napoknak nevezni őket, mert megérdemli, miután egész héten keményen dolgozott. Ez is felpörgeti az anyagcserét, és motivált lesz arra, hogy keményebben dolgozzon előtte és utána."

Szerinted hatékonyak?

"Igen, mindaddig, amíg egy étkezésről van szó, és nem egy egész napról. Ezenkívül egy gyönyörű steak és sült burgonya megkóstolása más, mint négy szelet pizza és egy hat csomag sör. A tényleges" csemege "nézete változtasson. Ne próbálja összetéveszteni a binget a „kezeléssel”.

Mit szokott enni azokon a napokon?

"Elindulok, hogy villásreggelihez kerüljek a barátaimmal, és van egy omlettem sajttal, spenóttal és gombával, rozmaring szarvasgomba burgonyával és egy Bloody Mary-vel! Yum!"

Hogyan sikerül a csalások után?

"Általában alaposan edzek, közvetlenül azelőtt, és elmegyek, ha felgyorsul az anyagcserém."

Shutterstock

Rob Sulaver, a Bandana Training alapítója és vezérigazgatója

Mi a véleményed a csalási napokról vagy az étkezésekről?

"Úgy gondolom, hogy a csalási napok félelmetesek, de csak akkor, ha megszerezte őket - csak akkor, ha keményen diétázik. Általában a testépítők vagy a súlycsoport sportolói számára a legjobbak."

Milyen előnyökkel jár az étrend megcsalása?

"Segítenek a táplálkozási megfelelésben azáltal, hogy kevésbé félelmetes étkezéseken keresztül motiválják Önt, csökkentik a ghrelin (az" éhes vagyok "hormon) mennyiségét, növelik a leptin (a" tele vagyok "hormon) szintjét, új lendületet adnak az edzésnek és boldoggá teszik az életét. "

Mit szokott enni azokon a napokon?

"Mindent. Mindet. Pizza. Fagylalt. Pogácsa. Nachos. Extra glutén. Extra sajt. Extra boldogság."

Hogyan sikerül a csalások után?

"Általában számomra a csalásnapok mérlegelés után történtek, így az edzésnek vége lett volna."

Shutterstock

Ashley Borden, fitnesz és életmód tanácsadó

Mi a véleményed egy csalónapról vagy étkezésről? Milyen előnyökkel jár?

"Soha nem hívom őket csalásnapnak. Szeretem" szabadnapnak "nevezni őket. Azt mondanám, hogy az emberek körülbelül 99% -a nem „tökéletesen” eszik életének minden napján. A héten és a hétvégén egy-két szabadnap strukturálása lehetővé teszi a kényeztetést anélkül, hogy dühösséggé változtatná. Amikor egyesek tudják, hogy szabadnapjuk van ételt vár, ez motivációt ad számukra, hogy a hét hátralévő részében tiszta ételeket fogyasszanak. "

Szerinted hatékonyak?

"Sokan megpróbálnak a héten egy jó étkezési tervre összpontosítani. Ha a" kikapcsolt "napokat tölti fel, akkor az agya haladékot ad arra, hogy ne legyen olyan hiper-koncentrált az ételekre a hét minden napján, minden héten. Megállapítottam, hogy a túl sok hipervigilancia az embereket túlevéshez vezetheti."

Mit szokott enni azokon a napokon?

"Vízforraló tengeri sót és ecetet, Talentini fagylaltot (bármi csokoládét) és vékony kéregű sajtos pizzát!"

Hogyan sikerül a csalások után?

"Változom az edzéseimen a HIIT, az Olympic Lifting, a nehéz napokig tartó nagy izomcsoportos edzés (fekvenyomás, hátsó guggolás, elülső guggolás, felhúzás stb.) És a kick-box között. Mivel nagyon intenzíven edzek, annyira nem aggódik a kalóriák számlálása miatt. Élvezem, amit eszem, és továbblépek. Ha nem edzek keményen, akkor általában nem vágyom annyira egy „szabadnapra”. "

Rachel Vaziralli, MS Exercise Science, Schwinn Master Trainer és Equinox Master Trainer

Milyen gondolataid vannak egy csalónapon vagy étkezésen?

"Valójában nem hiszek abban, hogy egy napot, ahol a szokásos táplálkozáson túl is elkényezteti," csalónapnak "nevezi. Számomra ez a kifejezés negatívan hangzik, és azt jelenti, hogy az étel élvezete rossz dolog - ami biztosan nem az. "

Milyen előnyökkel jár az étrend megcsalása?

"Minden attól függ. A zsírvesztés nem olyan egyszerű, mint ez a matematika, de segíthet egy kicsit tisztábban magyarázni ezt a fogalmat. Egy font zsírban 3500 kalória van, és hetente körülbelül egy-két fontot nyugodtan fogyhat. Tehát, ha a héten edzéssel és a felesleges kalóriák csökkentésével további 3500 kalóriát tudott elégetni, akkor valószínűleg egy kilós zsírvesztés felé tart. De ha eljön a hétvége, és megcsal ", könnyedén visszahelyezheti az egészet, és egy olyan ciklusba kerülhet, amelyben nem éri el a kívánt eredményt. A jobb megközelítés következetesen működik, szem előtt tartva a táplálkozást, és nem megfosztva magát az eseteken belüli alkalmi csemegétől, vagy egy hétvégi hajlítóra kerül, amely elpusztítja minden kemény munkáját! "

Hogyan sikerül a csalások után?

"Szeretném, ha a testfelépítés megegyezik olyan egyszerűséggel, mint a kalóriakalória, de ez nem mindig olyan egyszerű, ezért nem, ez alapján nem igazán változtatnék az edzésemen. Azonban több kalóriát éget el edzés után (főleg az első 30-45 perc), tehát ha tudom, hogy szombaton villásreggelit fogok készíteni, és palacsintát, szalonnát és Bloody Marys-t tervezek beszerezni, akkor lehetőség szerint közvetlenül előtte végezzem az edzésemet! "

Jonathan Angelilli, személyi edző, az Alchemy Train Deep Exercise alkotója és az amerikai Ninja Warrior meghallgatott

Milyen gondolataid vannak egy csalónapon vagy étkezésen?

"Ez egy eszköz. Nem jó vagy rossz - ez emberenként és az étellel való kapcsolatukban változik. Mankó lehet, ha az ételeket kategorikusan rossznak gondoljuk. Én sem szeretem a" csalni "szót "mert nálunk van ez a bűntudat-kultúra. Néha jobb, ha megeszi a fagylaltot és jól érzi magát tőle, mint néhány napig rosszul érzi magát. A rossz közérzet mérgező a rendszerére."

Milyen előnyökkel jár az étrend megcsalása?

"Néhány ember számára nagyon hasznos, és megkönnyíti valamilyen egyensúly megőrzését. A végső igazság az, hogy ha nem érzi elégedettnek magát étrendjében, akkor gondjai lesznek a fenntartásával. Ha fenntartani tudja a egyensúly azáltal, hogy megcsal napot, akkor ez segíthet. A csaló napok elégedettséget nyújthatnak, ha nem érzed magad nélkülözve. "

Hogyan sikerül a csalások után?

"Amikor elkényeztetem magam, nem érzem bűntudatom miatta, vagy mintha valami rosszat tettem volna. Ha voltak napok - és voltak is, akkor csak nem olyan gyakran fordulnak elő (általában nagyon a környezettel vezéreltek, mint pl. Hálaadás) - amikor túlzottan elkényeztetem magam, valamilyen mozgást végzek, de megpróbálok olyat tenni, amely lehetővé teszi számomra, hogy jól érezzem magam. Ez nagy intenzitású edzést jelenthet, vagy túrát vagy gyors sétát, vagy csavarodást ( ami elősegíti az emésztést). Ez általában nem jelenti azt, hogy az edzőteremben túllépem a határaimat. "