Ha úgy gondolja, hogy a fogyókúra unalmas, akkor ezt még nem próbálta meg

Soha senki sem várja, hogy diétázzon. A diétás ételek általában egyet jelentenek az unalmas, nyájas ételekkel. Ennek azonban nem kell így lennie. A fogyás nem annyira a kevesebb evésről szól, mint a helyes étkezésről. Bizonyos ételek fogyasztása valóban segít a fogyásban. Vessünk egy pillantást a leginkább fogyásbarát ételekre.

Tojás

A tojás fehérje és sárgája egyaránt nagyon egészséges. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a korábbi elmélet, amely szerint a tojássárgája hozzájárul a koleszterinszinthez, csak akkor igaz, ha feleslegben fogyasztják. A tojások magas fehérjetartalmúak és számos egészséges zsírral rendelkeznek. Azonban alacsony fűtőértékük van.

Leveles zöld zöldségek

A leveles zöldségfélék, mint a spenót és a kelkáposzta, nemcsak megakadályozzák a vérszegénység kialakulását, hanem a fogyásban is. Ezek a zöldségek magas rosttartalommal rendelkeznek, de kevés szénhidrátot és kalóriát tartalmaznak. Zöldek hozzáadása az étkezéshez egyszerű módja annak, hogy növelje az elfogyasztott ételek mennyiségét anélkül, hogy növelné a kalóriabevitelt. Ha HCG diétát tartasz, a spenót vagy a répa zöldje ideális kísérője a HCG cseppeknek a fogyáshoz.

Keresztesvirágú zöldségek

A karfiol, a brokkoli, a kelbimbó és a káposzta mind keresztesvirágú zöldségek kategóriájába sorolható. Ezekben a zöldségekben nagy mennyiségű fehérje és rost található. Ha hozzáadja őket ételeihez, akkor jól érezheti magát, és csökkentheti az étkezések közötti snack-késztetést. Sütve a brokkoli és a karfiol is egészséges snack lehet!

Csirke

Mítosz, hogy a fogyáshoz vegetáriánussá kell válnia. A csirke sovány hús, amely magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú. Kerülni kell azonban a csirkebőrt, mivel ez a csirke zsíros része. Az is fontos, hogy ezt a csirkét hogyan főzzük. Kerülje a rántott csirkét, és tartsa be azokat a recepteket, amelyek gőzöléssel vagy enyhe dinszteléssel járnak.

Lazac

A lazac az egyik legegészségesebb dolog, amit fogyaszthat. Ez tele van egészséges zsírokkal, fehérjékkel és számos más vitaminnal és ásványi anyaggal. Ez egyben gazdag jódforrás, amely segíti a pajzsmirigy optimális működését és magas szinten tartja az anyagcserét. A lazac mellett olyan halakat is figyelembe vehet, mint a makréla, a szardínia és a pisztráng.

Tonhal

A tonhal vörös húsú halnak számít, ezért sokan egészségtelennek tartják. Ez azonban egy sovány hal, amelyben nagyon kevés zsír és sok fehérje van. Ha izmokat építesz, akkor a tonhal kötelező. Ha friss tonhal nem áll rendelkezésre, akkor konzerv tonhalat vásárolhat. Ellenőrizze azonban, hogy a dallamot vízben, és nem olajban ónozták-e meg.

Főtt krumpli

Mindenki a burgonyát tartja a fogyás ellenségének. Nem kell. A burgonya keményítőtartalmú, de főzve és hagyva kihűlni ezek a keményítők ellenálló keményítővé alakulnak, amely elősegíti a fogyást. A főtt burgonya is jóllakó étel. Ha megesz egy csészét ebből, akkor nem nagyon fog mást enni.

Túró

A túróban magas a fehérjetartalma, kevés a szénhidrát és a zsír. A vegetáriánusok számára ez a legjobb módszer a napi fehérje adag megszerzésére. A túró szintén kiváló kalciumforrás. A kalcium segít az erősebb csontok felépítésében, és segíti a fogyást is. Nagyon sok túrós recept áll rendelkezésre azok számára, akik érdeklődnek a túró étrendjük részeként történő felhasználása iránt.

Avokádók

Míg a legtöbb gyümölcsben magas a szénhidráttartalom, az avokádóban sok az egészséges zsír. E zsírok egyike, az egyszeresen telítetlen olajsav ugyanaz az olívaolajban található zsír. Ezekkel a zsírokkal együtt az avokádónak is magas a víztartalma. Így fűtőértékük nem olyan magas, mint feltételeznéd.

Almaecet

Az almaecetet vízzel hígíthatjuk és inni vagy saláták ízesítésére használhatjuk. Akárhogy is, nagyszerű a fogyáshoz. Ez az ecet az embert jóllakottnak érzi és segít csökkenteni az adagok méretét. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy csökkenti a vércukorszint-emelkedést étkezés után. Így számos egészségügyi előnye van.

Chili paprika

A chili paprika kapszaicin néven ismert anyagot tartalmaz, amely segíti a zsírégetést és csökkenti az étvágyat. Emiatt sokan a kapszaicin-kiegészítők fogyasztása mellett is döntenek a fogyás érdekében. Érdekes azonban megjegyezni, hogy ha fűszeres ételeket szokott fogyasztani, akkor néhány chili elfogyasztása nem sok hatással lehet.

Grapefruit

Minden gyümölcs egészséges, és bőségesen fogyasztható, de a grapefruit egyfajta gyümölcs, amelyet ki kell emelni. Ennek a gyümölcsnek magas a rosttartalma és nagyon alacsony a fűtőértéke. Sok dietetikus azt tanácsolja, hogy étkezés előtt fogyasszon el egy fél grapefruitot, hogy csökkentse az adag méretét. Ez segít csökkenteni a teljes kalóriabevitelt.

Chia magok

A chia magokban alacsony a szénhidrátszint és nagy a rostmennyiség. Súlyuk 12-szeresét képesek felszívni a vízben. Így kitágulnak a gyomrodban. Ez megakadályozza, hogy túl sokat egyél. Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy a chia mag csökkentheti az ember étvágyát.