Alacsony kalóriatartalmú étrend

Cukorbetegség receptek
Receptek A-Z
Diéta
- Sav-lúgos étrend
- Diéta tervek
- Diéta 1-es típusú cukorbetegség esetén
- Diéta 2-es típusú cukorbetegség esetén
- 5: 2 diéta
- Atkins diéta
- Szénhidrátok és cukorbetegség
- DASH diéta
- Méregtelenítő étrend
- Dukan diéta
- Gluténmentes étrend
- Glikémiás index (GI)
- Glikémiás terhelés
- Gyümölcslé diéta
- Ketogén étrend
- Alacsony kalóriatartalmú étrend
- Alacsony szénhidráttartalmú étrend
- Alacsony zsírtartalmú étrend
- Étkezés-helyettesítő étrend-tervek
- mediterrán diéta
- Newcastle tanulmányi étrend
- NHS diéta tanácsok
- Paleolit diéta
- Paleo keto diéta
- Nyers étel diéta
- South beach diéta
- Vegán étrend
- Vegetáriánus étrend
- Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend
- Zóna diéta
Italok és alkohol
- Mit ihatok?
- Alkohol és cukorbetegség
- Alkohol és vércukor
- Alkohol és hipoglikémia
- Alkoholpótlók
- A másnaposság gyógyítja
- Kávé
- Gyümölcslé
- Tej
- Tea
- Üdítők és cukorbetegség
- Diétás üdítők és cukorbetegség
- Víz
Étel
- Cukorbeteg étel
- Diabéteszes csere
- Diabéteszes cserekérdések
- Cukorbetegség táplálékpiramis
- Cukorbetegség-barát ételek
- Diabetes szuperélelmiszerek
- Szénhidrát számlálás
- Csokoládé és cukorbetegség
- Koleszterin és diéta
- Böjtölés
- Gyors kaja
- Étel az egészséges táplálkozáshoz
- Élelmiszernaplók
- Az élelmiszerek címkézése
- Élelmiszer tippek
- Étkezés megtervezése
- Részkontroll
- A rész torzulása
- Lemez módszer
- Karcsúsító klubok
- Melyik karcsúsító klub a legjobb?
Ételcsoportok
- Tejtermék
- Tojás, bab és hüvelyesek
- Hal
- Ételcsoportok
- Gyümölcs
- Sovány hús
- Feldolgozott ételek
- Nem keményítőtartalmú zöldségek
- Diófélék
- vörös hús
- Keményítőtartalmú zöldségek
- Teljes kiőrlésű gabonák
Étel ötletek
- Kenyér alternatívák
- Cukorbetegség szakácskönyv
- Cukorbeteg reggeli ötletek
- Cukorbeteg sütemények
- Tejipari alternatívák
- Étkezés cukorbetegséggel
- Alacsony szénhidráttartalmú ebéd ötletek
- Alacsony szénhidráttartalmú desszertek
- Alacsony szénhidráttartalmú vacsora ötletek
- Alacsony szénhidráttartalmú liszt alternatívák
- Alacsony szénhidráttartalmú ételek
- Alacsony cukortartalmú édességek
- Tej alternatívák
Táplálás
- Szénhidrátok
- Króm
- A cukorbetegség táplálkozása
- Táplálék-kiegészítők
- Zsír
- Rost
- Fehérje
- Só
- Egyszerű szénhidrátok vs összetett szénhidrátok
- Cukor
- Cukor vs zsír
- Cukoradó 2018
- Transzzsírok
- Vitaminok és ásványi anyagok
- D-vitamin
Különleges alkalmak
- Karácsony
- Diwali
- húsvéti
- Halloween
- Ramadán
Édesítők
- Alacsony kalóriatartalmú édesítőszerek
- Tápláló és nem tápláló édesítőszerek
- A cukor szerepe étrendünkben
- Cukoralkoholok
- Melyik mesterséges édesítőszert válasszam?

Az alacsony kalóriatartalmú étrend minden nap megcélzott kalóriabevitelt eredményez.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend, amelyet kalória-korlátozott étrendnek is nevezhetünk, stabil utat biztosít a fogyás eléréséhez, és általában kulcsfontosságú része a fogyókúrás terveknek, például a fogyókúrás klubok által.

Az alacsony kalóriatartalmú étrendet általában olyan cukorbetegeknek ajánlják, akik bizonyos fokig túlsúlyosak.

Mi az alacsony kalóriatartalmú étrend?

Az NHS meghatározza az alacsony kalóriatartalmat ( kcal ) étrend:

Között 1000 és 1500 kalória naponta nők
Között 1500 és 2000 kalória naponta férfiak

A kalóriatartalmat úgy tervezték, hogy kevesebb legyen, mint a test által a nap folyamán elfogyasztott kalóriák (a szervi funkciók és aktivitás révén), emiatt a test lebontja a testzsírt, hogy fedezze a kalória rövid esését.

Széles meghatározása miatt sokféle típusú alacsony kalóriatartalmú étrend lehet. Tehát minden alacsony zsírtartalmú étrend vagy bármilyen alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely megfelel az alacsony kalóriatartalmú étrend kritériumainak, szintén alacsony kalóriatartalmú étrend lenne.

Állandó fogyás

Az alacsony kalóriatartalom hosszú távon stabilan fogyhat, és néhány hét kevésbé kifejezett fogyást eredményezhet, mint más hetek.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend általában nem a gyors fogyás, hanem a hosszabb időn át tartó siker elérését szolgálja.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend ezért hosszú távon sikeres lehet, különösen, ha hajlandó elfogadni azt a mindennapi rutin részeként.

Kiegyensúlyozott étrend

Fontos, hogy a kiegyensúlyozott étrendre törekedjünk, miközben alacsony kalóriatartalmú étrendet követünk, hogy biztosan ne maradjanak le a megfelelő vitaminokról.

Ne essen abba a csapdába, hogy túlzottan a kalóriaszámolásra összpontosít, és ennek következtében hiányzik a tápanyagok olyan fontos élelmiszercsoportokból, mint a gyümölcs és zöldség.

Hacsak további korlátozásokat nem alkalmaznak, az alacsony kalóriatartalmú étrend általában elegendő teret enged a sokféle vitaminból és ásványi anyagból, különféle élelmiszer-forrásokból.

A dietetikus segíthet abban, hogy étrendje kiegyensúlyozott legyen.

Kalóriaszámlálás

A csomagolt élelmiszereknek tartalmazniuk kell a fűtőértéket, azonban egyes esetekben meg kell mérlegelniük az ételt és/vagy matematikával kell meghatározniuk az Ön által kapott adag kalóriatartalmát.

A nem csomagolt élelmiszerek, mint például a gyümölcsök és zöldségek esetében a kalóriaszámláló táblázatoknak számos elérhető forrása van, a könyvektől az okostelefonos alkalmazásokig.

Egyes éttermekben teljes kalóriatartalom áll rendelkezésre, míg néhány étterem felsorolhatja, hogy mely étkezések vannak alacsonyabbak, mint egy meghatározott kalóriaérték. Ha a kalóriatartalom nincs megadva, akkor lehet, hogy meg kell próbálnia a legjobb becslést kialakítani.

Ne feledje, hogy ha kalóriákra vonatkozunk, akkor kilokalóriákra utalunk, amelyeket gyakran jelölünk kcal Vigyázzon az energia kilojoule-ok másik mérésére ( kJ ). 1 kcal egyenlő 4 kJ felett, ezért a legjobb, ha ezeket nem keverjük össze. Mindig keresse meg az energiaértéket kcal

Gyakorlat

Az NHS azt javasolja, hogy heti 2 és 1/2 órás testmozgást végezzünk. A testmozgás jó bókként szolgál az alacsony kalóriatartalmú étrendhez, mivel arra ösztönzi a testet, hogy jobban metabolizálja az általunk bevitt ételeket.

Sportoláskor az izmokban tárolt glükóz (glikogén) formát, valamint a vérünkből származó glükózt használjuk.

Edzés után ezek az izmok továbbra is felveszik a glükózt a vérből, hogy feltöltsék a glikogénkészleteiket. Ezért a fogyás mellett a testmozgás is segíthet a vércukorszint csökkentésében.

Karcsúsító klubok

Az Egyesült Királyságban a karcsúsító klubok közül sok az alacsony kalóriatartalmú étrendet szorgalmazza az állandó és elérhető fogyás elérése érdekében.

A karcsúsító klubok gyakran biztosítanak étkezési terveket és testmozgási célokat, emellett társadalmi támogatást és motivációt kínálnak a klubban résztvevőktől.

Azok az emberek, akik alacsony szénhidráttartalmú programot használnak, fogyást értek el, javult a HbA1c szint, csökkentek a gyógyszerek és a 2-es típusú cukorbetegség remissziója volt.

Szerezze be a sikerhez szükséges eszközöket.
Az NHS-ben használják.