Hajhullás, depresszió és még sok más: A fogyókúra kevéssé ismert mellékhatásai

A hiányos diétákon kívül az összeomló diéták számos testi és lelki problémát okoznak, amelyek a szédüléses varázslatoktól és a hajhullástól az oszteoporózisig, vérszegénységig és depresszióig terjednek.

Írta: Sanchita Sharma, Hindustan Times

A fittség megőrzéséhez kemény munka és tervezés szükséges, hogy biztosítsa a napi aktivitás és táplálkozás adagját. Minden nap legalább 40 percet és egy órát kell szánnia a testmozgásra, amelynek az aerob (gyaloglás, úszás, futás, sport) és az erőedzés kombinációjának kell lennie a sovány izomépítéshez. És okosan kell enni, megrakva a tányérját zöldségekkel, teljes gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel, valamint kímélve az állati eredetű termékekből származó cukrot, sót és telített zsírokat, például húsokat és vajat.

A tápláló ételek fogyasztása sokkal fontosabb, mint az egészségtelen ételektől való elrugaszkodás, de a fogyás gyors elkeseredésében az emberek teljesen abbahagyják az evést. A legtöbb fogyókúrás terv szigorúan korlátozó jellegű, és a napi kevesebb, mint 800 kalóriát fogyasztja, szemben az ülő nők egészséges 1600 kalóriájával, az inaktív férfiaké pedig 2000 kalóriával.

A hiányos diétákon kívül az összeomló étrend számos testi és lelki problémát is okoz, amelyek a szédüléses varázslatoktól és a hajhullástól a csontritkulásig, vérszegénységig és depresszióig terjednek. A korlátozó étrend leggyakoribb mellékhatásai:

Szédítő varázslatok

A hirtelen szédülés, a kéz vagy a láb bizsergése és/vagy a fül csengése a szélsőséges fogyókúra leggyakoribb mellékhatásai közé tartozik, amelyeket átmeneti elektrolit- és táplálkozási egyensúlyhiány okoz. Míg az elektrolit egyensúly gyorsan helyreállhat, a vérszegénység és a táplálkozási hiányok még a vas, a folsav, a B-12-vitamin, a D-vitamin és az omega-3 olaj kiegészítésével is normális állapotba kerülnek.

Gasztroenterikus idegek

A gyomor meghatározott időben választ ki savakat, hogy felkészítse a szervezetet az étel emésztésére és energiává alakítására. Amikor az étkezés ritka vagy elmarad, ezek a savak megtámadják a gyomornyálkahártyát és gyulladást okoznak, ami gyomorégési és/vagy émelygési tünetekhez vezet. Társadalmi szempontból is kínosabb panaszokat válthat ki a böfögésből, a retchingből vagy a hányásból. Idővel a gyomor gyulladása fekélyekhez vezethet. ha kevesebbet eszel, kevesebb a szervezet által kiszoruló hulladék, ami lassúvá teszi a beleket, és székrekedéshez vezet.

Hajhullás és bőrproblémák

A haj körülbelül két évig nő, mielőtt a „telogén” vagy a pihenő szakaszba kerülne, majd ezt követően lehullanak, hogy utat engedjenek az új szőrtüszőknek. Táplálkozási hiányosságok - vas, cink, valamint A-, C- és E-vitaminok - idő előtt a hajat a pihenés fázisába taszítják, a telogén effluvium nevű állapot, amely diffúz hajhulláshoz vezet. A vas és más ásványi anyagok hiánya, a túlzott víz- és zsírveszteséggel együtt a bőr felszínét is sorvadja. Enyhe esetekben, ha nagy mennyiségű vizet fogyasztunk fogyókúra közben, megakadályozzuk az érdes bőrt, de ha nem működik, mérsékelt mennyiségű zsírt kell fogyasztani a bőr egészségének helyreállítása érdekében.

Gyümölcsökkel, zöldségekkel, babokkal, diófélékkel és olívaolajjal töltött egészséges étrend, alacsony feldolgozott húsmennyiséggel megelőzhető a depresszió. (Shutterstock)

Megalapozott, hogy a depresszióban és szorongásban szenvedőknél nagyobb az étkezési rendellenességek előfordulása, mint például az étvágytalanság (rögeszmés fogyókúra) és a bulimia (mértéktelen evés), de az extrém fogyókúra depressziót is okozhat. A táplálkozási hiányosságok befolyásolják az agyi vegyi anyagok, köztük a boldog-hormon endorfinok szekrécióját, amelyek elnyomják a hangulatot, emiatt a diétázók alacsonyan és ingerlékenyen érzik magukat. Gyümölcsökkel, zöldségekkel, babokkal, diófélékkel és olívaolajjal töltött egészséges étrend, alacsony feldolgozott hússal, megelőzheti a depressziót - mutatott egy tanulmány a BMC Medicine folyóiratban.

Az anorexiában szenvedő serdülők és tizenévesek kimutatták, hogy az étkezési rendellenességgel küzdő, alsúlyú lányok rövidebbek, mint társaik - számoltak be a PLos One egyik tanulmányáról. Míg az egészséges táplálkozás és a súlygyarapodás kiválthatja a felzárkózás növekedését, az alsósúlyú lányok továbbra is alacsonyabbak maradtak, mint egészséges testsúlyú barátaik - állapította meg a tanulmány. A diétával az arcok is nagyobbak lesznek, mint a test, mert az elektrolit és más vitamin- és ásványianyag-hiány miatt a szervezet visszatartja a vizet.

Menstruációs rendellenességek

A rossz táplálkozási állapot, vérszegénység, alacsony menstruációs problémákhoz társuló alacsony társadalmi-gazdasági állapot számos tanulmányt mutat. A nagyon alacsony testzsír-százalékos és vashiányos nők körében a leggyakoribb probléma a menstruációs rendellenességek vagy a teljes leállási periódusok (amenorrhoea). A menstruáció általában a súlygyarapodás után néhány hónapon belül normalizálódik, de figyelmen kívül hagyva a menstruációs problémák meddőséghez vezethetnek.

Csontritkulás

A rendszertelen étrend kalcium- és D-vitamin-hiányhoz vezethet, ami a csontok törékenyé, gyengévé és törésre hajlamos lehet. Mivel a legtöbben 30 éves kora előtt megépítjük a maximális csonttömeget, létfontosságú, hogy ebben az időszakban ne takarítsunk meg táplálkozást. A csontvesztés 50 éves kor után felgyorsul, és bár a kalcium és a D-vitamin pótlása megakadályozza a csontvesztést, az idősebb felnőttek számára nehéz tömeget építeni. A vékony embereknél is nagyobb a törések kockázata, mert a zsír táplálja az ösztrogéntermelést, amely véd a csontvesztés ellen. A zsír párnaként is működik és megtöri az esés hatását, ezért a legjobb, ha egészséges testsúly és erős egyensúlyozó izmok vannak a csontok támogatására.