Egyszerű gyakorlási program a tanárok számára

Mindannyian tisztában vagyunk a testmozgás számos egészségügyi előnyével, amelyek a következők javítását tartalmazzák:

a vércukorszint és az inzulinszint.

De a testmozgás jobb tanítóvá is teheti Önt kognitív képességének, energiaszintjének és az átélt stressz mennyiségének javításával.

Nagyobb bizalmat és kényelmet ad a saját bőrén, ami azt jelenti, hogy képes magatartást megváltoztató kapcsolatot kialakítani és befolyásolni a hallgatókkal.

A dörzsölés természetesen megtalálja az időt és motivált marad.

Tehát az alábbiakban egy elfoglalt tanárok számára készült egyszerű program távolítja el az akadályokat, eloszlatja a mítoszokat és arra készteti Önt, hogy várom a gyakorlást.

Megjegyzés: A program tapasztalataim alapján készült. Noha testnevelésről van igazolásom, nem vagyok személyi edző.

Otthon maradni.

Az otthoni testmozgás időt takarít meg. Valójában körülbelül 20-30 perc alatt felkészülhet az edzőterembe vagy a stúdióba.

Bár igaz, hogy az otthoni testgyakorlás elhagyása motiváció lehet, végül ez lesz a legnagyobb akadálya, és annak az oka, hogy az emberek több mint 90% -a három hónapon belül kilép.

Csináld mindennap.

Az edzésprogramhoz való ragaszkodás arról szól, hogy szokássá váljon. Az emberek általában csak 2-3 napot vállalnak el hetente, abban a hitben, hogy kevesebb munkamenet könnyebben tartható.

De az az igazság, hogy a kevesebb nehezebb, mert soha nem válik szokássá. A mindennapos testmozgás viszont a legegyszerűbb módja annak, hogy életmódjának részévé tegye, és végül olyannak, amire vágyik.

Kezdje csak néhány perccel.

Kutatások kimutatták, hogy a testmozgás számos előnyét élvezheti naponta néhány perc alatt. A programba való bejutás megkönnyítésének legnagyobb oka azonban a motiváció.

A siker kulcsa a következetesség. Tehát ahelyett, hogy súlycsökkenést vagy javított egészséget tűzne ki célul, tegye azt csak azért, hogy minden nap megjelenjen. Ez megszünteti a nyomást és sokkal élvezetesebbé teszi az élményt.

Hagyja ki a hosszú kardiót.

A hosszú kardió fájdalmas, és nem válik élvezetessé, amíg nem halad a legjobb formában, ami hosszú hónapokat vagy akár éveket is igénybe vehet. A tartós kardió szintén nem hatékony.

Az intervallum edzés viszont, amely rövid mozgássorozatokkal, majd pihenéssel jár, nagyobb durranást nyújt a dolga számára. Minden tanulmány ezt alátámasztja.

Ez már a kezdetektől fogva jó érzés.

Csináljon kaliszténikát.

A kaliszténika természeténél fogva intervallum edzés. Például végez egy sor fekvőtámaszt, majd helyreáll a következő szett előtt. Ez megemeli és csökkenti a pulzusát, amely bebizonyította, hogy maximális egészségügyi és zsírégető előnyökkel jár.

És mivel a saját testsúlyát használja ellenállásként, és a test számára természetes mozgásokat hajt végre, alacsonyabb a sérülési kockázata.

Naponta csak két vagy három gyakorlatot végezzen.

Az az elképzelés, hogy tornateremre, különféle gyakorlatok tucatjaira vagy akár felszerelésre van szükséged, egyszerű, egyszerű marketing. Minden, amire valóban szükséged van, önmagad és egy 8 × 5 lábnyi terület.

A kaliszténika funkcionális, ami azt jelenti, hogy több izomcsoportot tartalmaz, amelyek egyszerre működnek együtt. Ismét több durranás.

A kezdéshez kétnapos gyakorlatok felosztását javaslom. Például:

1. nap - fekvőtámaszok, guggolás vagy tüdő, felülés

2. nap - ugró emelők, felülések

Együtt dolgoznak a test minden izmán. Ezeket úgy is módosíthatjuk, hogy az erőnlétedtől függően többé-kevésbé kihívást jelentenek.

Adjon 75% erőfeszítést.

Általánosan elterjedt az a vélemény, hogy kínlódni kell, hogy formába lendüljön, és hogy a rendszeresen sportoló embereknek szuper motiváltaknak kell lenniük.

Egyik sem igaz. Az edzőteremben látható vagy az utakon futó vörös arcú pulóverek márciusig mindig eltűntek. A legfontosabb az, hogy a kezdetektől fogva jól érezzük magunkat, és növeljük a nehézségeket, amikor jobb formába kerülünk.

Annak biztosítására, hogy ezt megtegye, a legjobb erőfeszítéseknek csak 75% -át kell megadnia.

Ne feledje, a következetesség a célja. Csak a megjelenés a győzelem. Idővel rájössz, hogy nagyobb erőfeszítéseket jobban fog érezni, de mindig okos néhányat az asztalon hagyni.

Ön dönti el az ismétléseket és a szetteket.

Azért nem vettem fel az egyes gyakorlatokhoz hány ismétlést és szettet, mert az a legjobb, ha Önre bízza a 75% -os irányelv alapján.

Kezdetben a 75% -a lehet minden gyakorlat egy-egy sorozata darabonként 8 ismétléssel. Kétféle lehet. A csodálatos dolog az, hogy háromnegyed erőfeszítéssel is kiváló haladást fog elérni.

Néhány hét elteltével dönthet úgy, hogy további gyakorlatokat kever össze a dolgok frissessége érdekében, vagy akár megfizethető felszereléssel is kiegészíti az edzéseket - például felhúzható sáv, kettlebell vagy dumbellek.

De ez semmiképpen sem követelmény.

Bemelegítés és nyújtás.

Gyakorlás előtt feltétlenül bemelegítsen a sérülések elkerülése érdekében. Szeretek körözni az ízületeken, és lendíteni a karokat és a lábakat, amíg érzem, hogy a meleg elkezd kúszni a magomba.

Ha minden nap hozzáad néhány egyszerű, gyakori szakaszot az edzés végén, hihetetlenül rugalmas lehet néhány hónap alatt.

Csak mutasd meg

Nagy eredményeket nem nagy, drámai változások hoznak - amelyek kudarcra vannak ítélve. Apró, csendes változásokból származnak, alig észrevehetőek és idővel megismétlődnek.

Ez a következetesség teszi a különbséget.

Tehát ahelyett, hogy nagyszabású újévi beszédeket mondana vagy új edzőruhákat vásárolna, tegye meg a legapróbb lépéseket ott a nappaliban.

Tegye azt, amit tehet, élvezetes erőfeszítéssel, és tudja, hogy ez több mint elég. Ne gondoljon a jövőre, és ne helyezzen egyetlen elvárást magára.

Néhány nap remekül és erősen érzed magad. Más napokban nem annyira. Ez normális. Csak mutasd meg. Aztán másnap ismét megjelenik. És az azt követő napon.

Mielőtt tudnád, a napi edzésed olyan szokássá válik, amely nélkül nem tudsz élni.

PS - Ha további részletekre kíváncsi a tanár edzéséről, kérjük, ossza meg velünk. E-útmutatót fontolgatunk a témában.

Továbbá, ha még nem tette meg, kérjük, csatlakozzon hozzánk. Ez ingyenes! Kattintson ide, és minden héten megkapja az ehhez hasonló tantermi kezelési cikkeket az e-mail dobozában.