10 tipp: Az egészséges étkezés kiválasztása idősebb korban

Egészséges táplálkozási tippek 65 éveseknek+

Az egészséges ételválasztás okos dolog - függetlenül attól, hogy hány éves vagy! A tested megváltozik a 60-as, 70-es, 80-as és a továbbiakban. Az élelmiszer biztosítja a tápanyagokat, amelyekre szükséged van az életkorod során. Használja ezeket a tippeket, hogy az élet minden szakaszában válasszon ételeket a jobb egészség érdekében.

Igyon sok folyadékot
Az életkor előrehaladtával elveszítheti szomjúságérzetét. Gyakran igyon vizet. Az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej vagy 100% -os lé szintén segít a hidratálásban. Korlátozza azokat az italokat, amelyek sok hozzáadott cukrot vagy sót tartalmaznak. Tudja meg, melyik folyadék a jobb választás.

Tegye társasági eseménysé az evést
Az étkezés élvezetesebb, ha másokkal étkezik. Hívjon meg egy barátot, hogy csatlakozzon hozzád, vagy vegyen részt egy bográcsozásban hetente legalább kétszer. Egy idősebb központ vagy istentiszteleti hely felajánlhatja a másokkal közös étkezést. Számos módja van annak, hogy az étkezések kellemesek legyenek.

Tervezzen egészséges ételeket
Megbízható táplálkozási információkat talál a ChooseMyPlate.gov-tól és az Országos Öregedési Intézettől. Kérjen tanácsot arról, hogy mit kell enni, mennyit enni és mely ételeket választani, mindezt az amerikaiak étrendjére vonatkozó irányelvek alapján. Találjon ésszerű, rugalmas módszereket az ízletes ételek kiválasztására és elkészítésére, hogy meg tudja enni a szükséges ételeket.

Tudd, mennyit kell enni
Tanulja meg felismerni, hogy mennyit kell enni, hogy ellenőrizhesse az adag méretét. A MyPlate SuperTracker-je megmutatja a szükséges élelmiszerek mennyiségét. Ha kívül étkezik, csomagolja össze az étkezés egy részét, hogy később enni tudjon. Egy éttermi étel elegendő lehet két vagy több étkezéshez.

Változtasd meg a zöldségeidet
Tegyen bele különféle színű zöldségeket a tányér fényesebbé tételére. A legtöbb zöldség alacsony kalóriatartalmú tápanyagforrás. A zöldségek szintén jó rostforrások.

Egyél a fogakért és az ínyért
Sokan tapasztalják, hogy a fogak és az íny az életkor előrehaladtával megváltozik. A fogászati problémákkal küzdő embereknek néha nehéz rágniuk a gyümölcsöket, zöldségeket vagy húsokat. Ne hagyja ki a szükséges tápanyagokat! A lágyabb ételek fogyasztása segíthet. Próbálja ki a főtt vagy konzerv ételeket, mint a cukrozatlan gyümölcs, az alacsony nátriumtartalmú levesek vagy a tonhalkonzerv.

Használjon gyógynövényeket és fűszereket
Úgy tűnik, hogy az ételek öregedésével elveszítik az ízüket. Ha a kedvenc ételek más ízűek, lehet, hogy nem ez a szakács! Lehet, hogy megváltozott a szaglása, az ízlése vagy mindkettő. A gyógyszerek megváltoztathatják az ételek ízét is. Fűszerekkel és fűszerekkel adjon ízt ételeinek.

Tartsa az ételt biztonságban
Ne kockáztasson az egészségével. Az étellel összefüggő betegség életveszélyes lehet egy idősebb ember számára. Dobjon ki olyan ételt, amely nem biztos, hogy biztonságos. Kerülje az olyan ételeket, amelyek mindig kockázatosak egy idősebb ember számára, például a pasztörizálatlan tejtermékeket. Más ételek nyersen vagy alul főzve károsak lehetnek rád, például tojás, csíra, hal, kagyló, hús vagy baromfi.

Olvassa el a Táplálkozási tények címkét
Helyesen döntsön az élelmiszer vásárlásakor. Figyeljen a fontos tápanyagokra, valamint a kalóriákra, zsírokra, nátriumra és a Táplálkozási tények címke többi részére. Kérdezze meg orvosát, hogy vannak-e olyan összetevők és tápanyagok, amelyekre korlátozásra vagy növelésre van szükség.

Kérdezze meg orvosát a vitaminokról vagy a kiegészítőkről
Az étel a legjobb módszer a szükséges tápanyagok megszerzésére. Vitamint vagy más tablettát vagy gyógynövényekkel és ásványi anyagokkal együtt szed? Ezeket étrend-kiegészítőknek nevezzük. Orvosa tudni fogja, hogy szüksége van-e rájuk. A több talán nem jobb. Néhányan zavarhatják a gyógyszereket vagy befolyásolhatják az egészségi állapotát.