A Moringa por segíthet a fogyásban?

Ennek ellenére

A Moringa egy indiai gyógynövény, amely a Moringa oleifera fából származik.

Az ájurvéda gyógyászatban - egy ősi indiai orvosi rendszerben - évezredek óta használják bőrbetegségek, cukorbetegség és fertőzések kezelésére.

Ezenkívül úgy gondolják, hogy fogyás előnyeit kínálja.

Ez a cikk feltárja, hogy a moringa por segíthet-e a fogyásban, és információkat nyújt más lehetséges előnyökről, különféle formákról és biztonságról.

Indiában, Ázsiában és Afrikában őshonos, a moringa fa levelei rendkívül táplálóak.

Gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és más hasznos növényi vegyületekben.

3,5 gramm (100 gramm), a moringa levelek körülbelül (1) tartalmaznak:

  • Fehérje: 27 gramm
  • Zsír: 6 gramm
  • Rost: 34 gramm
  • Cukor: 3 gramm
  • Nátrium: 1,361 mg
  • Kalcium: A napi érték (DV) 173% -a
  • Vas: A DV 133% -a
  • Cink: A DV 27% -a
  • Magnézium: A DV 126% -a
  • Réz: A DV 111% -a
  • A-vitamin: A DV 176% -a

Ugyanakkor magas a fitáttartalma - antinutriensek, amelyek ásványi anyaghoz kötődnek, például vashoz, cinkhez és kalciumhoz, így kevésbé felszívódnak a testben (2).

Másrészről, a moringa levelekben található polifenolok rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek, és csökkenthetik az olyan állapotok kockázatát, mint a szívbetegség és a cukorbetegség (3, 4, 5).

A polifenolok egyéb gazdag forrásai között szerepelnek a gyümölcsök, zöldségek, tea és kávé - ez az egyik oka annak, hogy az ezekben az ételekben gazdag étrend jobb egészséghez kapcsolódott (6, 7, 8).

A moringa levelekben sok a vitamin, ásványi anyag és erős növényi vegyületek, például a polifenolok.

A moringa port javasolták a fogyás elősegítésére.

Állati és kémcsőben végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a moringa csökkentheti a zsírképződést és fokozhatja a zsír lebontását (9).

Ennek ellenére nem ismert, hogy ezek a hatások átterjednek-e emberekre.

A mai napig egyetlen emberi tanulmány sem vizsgálta a moringa önmagában gyakorolt ​​hatását a fogyásra.

A vizsgálatok azonban a moringát más összetevőkkel kombinálva tartalmazó kiegészítők hatásait vizsgálták.

Egy 8 hetes vizsgálatban 41 elhízott, azonos étrendet és testmozgást alkalmazó ember vett részt, akik 900 mg moringát, kurkumát és curry-t tartalmazó étrend-kiegészítőt szedtek, 10,6 fontot (4,8 kg) veszítettek, míg csak 4 fontot (1,8 kg) a placebo csoport (10).

Egy hasonló, de nagyobb vizsgálatban a kutatók 130, túlsúlyos embert randomizáltak, hogy ugyanazt a kiegészítést kapják, mint a fenti tanulmány, vagy egy placebót.

Aki kiegészítést kapott, 16 hét alatt 11,9 fontot (5,4 kg) fogyott, míg a placebo csoportban csak 2 font (0,9 kg) volt. Jelentősen csökkentették az LDL (rossz) koleszterinszintjüket és megnövelték a HDL (jó) koleszterinszintjüket (11).

Ennek ellenére nem világos, hogy ezeket az előnyöket a moringának, a másik két gyógynövény egyikének vagy azok kombinációjának tulajdonítják-e.

Átfogóbb tanulmányokra van szükség ezen a területen.

A tanulmányok lenyűgöző súlycsökkenési előnyöket mutatnak azoknál az embereknél, akik moringát tartalmazó több összetevős kiegészítést szednek. Az előnyök azonban nem tulajdoníthatók magának a moringának.