Foszfor a terhességi étrendben

Miért van szüksége foszforra terhesség alatt?

A foszfor egy ásványi anyag, amely segít erős csontok felépítésében benned és fejlődő babádban. (A testben lévő összes foszfor körülbelül 85 százaléka megtalálható a csontokban.)

Ez az ásványi anyag fontos az izomösszehúzódások, a véralvadás, a veseműködés, az idegvezetés, a szövetek és sejtek helyreállítása, valamint a normális szívritmus szempontjából is. A foszfor segíti a testet az energiatermelésben és -felhasználásban.

Mennyi foszforra van szüksége

19 éves és idősebb nők: 700 mg (mg) naponta

18 éves és fiatalabb nők: Naponta 1250 mg

A foszforigény felnőttkorban minden nő esetében azonos - függetlenül attól, hogy terhes vagy szoptat-e.

Élelmiszer-foszforforrások

Íme néhány jó foszforforrás:

3 uncia Chinook lazac, főzve: 315 mg
1 csésze sima, zsírmentes joghurt: 306 mg
1 csésze zsírmentes tej: 247 mg
3 uncia laposhal, főzve: 244 mg
3 uncia könnyű pulykahús, főzve: 217 mg
3 uncia tokmány steak, főzve: 179 mg
1/2 csésze főtt lencse: 178 mg
1 uncia mandula: 136 mg
1 uncia sovány mozzarella sajt: 131 mg
1 uncia mogyoró: 108 mg
egy nagy tojás, keményen főzve: 86 mg
egy szelet teljes kiőrlésű kenyér: 68 mg

(Ne feledje, hogy 3 uncia hús körülbelül akkora, mint egy pakli kártya.)

Kell-e pótlást szednie?

Nem, a kiegyensúlyozott étrendből könnyen megszerezheti az összes szükséges foszfort (annak ellenére, hogy a legtöbb prenatális vitamin nem tartalmaz foszfort). Például 1 csésze joghurt biztosítja a napi foszfor közel felét.

Annak érdekében, hogy teste megfelelő módon felszívja a foszfort, egyensúlyban kell lennie a kalciummal és a D-vitaminnal kombinálva - ezért a tejtermékek olyan jó forrása ennek az ásványi anyagnak.

A foszforhiány nagyon ritka, és általában csak éhezés esetén jelentkezik. A jelek közé tartozik a gyengeség, a vérszegénység, az étvágycsökkenés és a csonttömeg csökkenése.