Programozza a baba egészségét, vagy hogyan vigyázzon a baba egészségére terhesség alatt

A terhesség varázslatos idő minden leendő anyukának. Új élet alakul ki bennünk, ezért egy kezdőkészlet megtervezése vagy a baba szobájának díszítése öröm, amely eláraszt minket. Biztosak akarunk lenni abban, hogy babánk mindenből a legjobbat kapja.

A legfontosabb probléma, amelyet aggasztunk, azonban a babánk egészsége. Legtöbben feltesszük magunknak azt a kérdést, vajon a babánk egészséges lesz-e attól a pillanattól kezdve, hogy megtudjuk, hogy terhesek vagyunk.

Ebben a kérdésben nem minden múlik rajtunk, de a jó hír az, hogy terhességünk során sokat tehetünk utódaink egészségének megőrzéséért! Bízzon bennem, kedves leendő anyukák, a baba egészsége nagyrészt a kezekben rejlik.

Energiaigény terhesség alatt

Valószínűleg nem meglepő, hogy a táplálkozással a terhesség alatt kezdünk. Végül is egy terhes nőnek elegendő tápanyagot kell biztosítania két ember számára, de nem kell kétszer annyit enni. Nyilvánvaló, hogy a terhesség alatti energiaellátásnak növekednie kell - bár ez nem olyan drasztikus növekedés, mint azt egyesek gondolják. Az első trimeszterben nincs szükség az energiaellátás növelésére (hacsak nem voltunk alacsony testsúlyúak, amikor teherbe estünk). A második trimeszterben az energiaigény növekedése körülbelül 350 kcal, a harmadik trimeszterben pedig 475 kcal lesz. . A megnövekedett energiaellátás többek között a zsírszövet felhalmozódásából származik a leendő anya testében, és természetesen az új szervezet növekedésében és fejlődésében.

Ne feledje azonban, hogy a minőség fontosabb, mint a mennyiség! További energiának olyan kiváló minőségű termékekből kell származnia, amelyek biztosítják a napi étrend megfelelő egyensúlyát. Vigyázzon a terhesség alatt elfogyasztott energiaforrások minőségére, és növelje a vitaminokkal és ásványi anyagokkal való ellátást az étrenddel együtt. Ne feledje, hogy az egyszerűség a legjobb, ahelyett, hogy bonyolult diétákat keresne, győződjön meg arról, hogy napi menüje feldolgozatlan és jó minőségű termékekből áll. Fontos a makrotápanyagok megoszlása, vagyis az étrendben meg kell tartania a szénhidrátok, fehérjék és zsírok megfelelő arányát

Fehérjék, zsírok és szénhidrátok a terhes nő étrendjében

Egészséges terhes nőnél, a szénhidrátoknak a napi energiaigény 55-60% -át kell fedezniük . Számos értékes szénhidrátforrás létezik, köztük quinoa, amarant, köles és hajdina, édesburgonya. A fehérje iránti igény egy terhes nőnél kb. 0,3 g/testtömeg-kilogramm naponta nő . Nem csak a mennyisége számít, hanem a szállított fehérje típusa is. A teljes fehérje 60% -át állati eredetű termékekből kell biztosítani, a fennmaradó 40% -ot pedig növényi forrásokból kell biztosítani . Terhesség alatt ne kerülje a zsírokat, hanem a telítetlen zsírsavakban gazdag termékek választására összpontosítson. Próbálja korlátozni a telített zsírsavak mennyiségét. A zsíroknak az energiaigény körülbelül 20-35% -át kell fedezniük. Megtalálhatjuk őket jó minőségű húsban, vajban, olívaolajban, avokádóban, tojásban, magvakban és diófélékben, lenmagolajban vagy halban. Kiválasztásuk során próbálja elkerülni többek között a ragadozó halakat (a magas szennyezettség miatt). Vásároljon halat nagy természetes víztározókból (Csendes-óceán, Atlanti-óceán, Északi-tenger), válasszon olyan halakat, amelyek rövid ideig élnek és nem ragadozók. Terhesség alatt korlátoznia kell az étrendben a halak, például tonhal, cápa, vajhal vagy sügér mennyiségét.

A terhesség alatt nem ajánlott termékek

Vannak olyan termékek is, amelyeknek nem szabad megjelenniük a terhes nők étlapján. Ez mindenképpen erősen feldolgozott élelmiszer, amelyet korábban említettem. Kedves anyák - nyilvánvaló, hogy ki kellene vágnia gyorsétterem, készételek vagy édességek (nos, hacsak nem választ valami egészséges alternatívát - keresse meg a receptjeimet a blogon). Kerülnünk kell bizonyos ételeket is, amelyek veszélyt jelenthetnek babánk egészségére, bár általában egészségesnek tekintik őket. Az egyik az máj (túl sok A-vitamint tartalmaz), mások pedig termikusan nem feldolgozott állati eredetű termékek a mikrobiális szennyeződés veszélye miatt (például nyers hús, hal, tenger gyümölcsei, nyers tojás, lágy tojás, nyers tej, kéksajt).

Folyadékigény

A hidratálás szintén a terhesség egyik kulcskérdése. Kedves jövő anyák - ne felejtsen el sokat inni, mert a terhesség alatt megnő a folyadékigény. Milyen folyadékot válasszon? Előnyösen ásványvíz. Ennek a folyadékbevitel 60-80% -át kell lefednie. Megfelelő vízmennyiséggel jelentősen csökkenthetjük a tipikus terhességi problémák, például hányinger, hányás vagy székrekedés előfordulását!

Hogyan befolyásolja a terhes nő táplálkozása a baba egészségét

A leendő anya étrendje az egyik alapvető tényező, amely befolyásolja a terhesség helyes lefolyását, a baba fejlődését a magzati élet során, de - ami nagyon fontos - jelentősen befolyásolja egészségüket, nemcsak gyermekkorban, hanem felnőttkorban is. Ez az intrauterin programozás elmélete . Gyakran azt mondjuk, hogy „te vagy az, amit eszel”, és ezt a mondást követve arra a következtetésre juthatunk, hogy a babád az lesz, amit eszel a terhesség alatt.

Élelmiszer-intolerancia terhesség alatt

Van még egy fontos kérdés, amiről korábban a blogon írtam - ételintolerancia vagy az ételekre adott látens reakciók (ITT). Az ilyen intolerancia jellegzetes tünetei közé tartoznak például a gyomor-bélrendszeri panaszok (hasi fájdalom, puffadás, székrekedés, hasmenés, émelygés, lázadás), a bőrproblémák (pattanások, atópiás dermatitis), de a hangulati rendellenességek, a migrén és a krónikus fáradtság is, amely ritkán fordul elő. étellel társítva. Amikor teherbe esünk, gyakran nem is sejtjük, hogy problémáink vannak az ételintoleranciával, és a tüneteket az életnek tulajdonítjuk stresszben, fáradtságban vagy abban a meggyőződésben, hogy ezek a hasi fájdalmak vagy migrén egyszerűen a jellemző jellemzőnk…

Eközben átadjuk az ételintoleranciát a terhesség alatt. Ennek oka az IgG antitestek, amelyek kiválasztott élelmiszerek ellen fejlődnek ki túlérzékeny embereknél. Ez nyilvánvalóan immunrendszerünk „tévedése”, mert az antitestek szerepe a testünk védelme a fertőző ágensekkel, például baktériumokkal vagy vírusokkal szemben. Ezeket a védő antitesteket az anya az egész terhesség alatt átadja babájának, hogy megvédje a babát a szülés utáni fertőzéstől - mindaddig, amíg a gyermek testének kialakul a saját védő mechanizmusa. Sajnos az élelmiszer-intoleranciában szenvedő anya a védő antitestekkel együtt a terhesség alatt is átadja a baba káros mellékhatásait az ételekkel. Sőt, anélkül, hogy tudná, hogy egyes ételek ártanak neki (ne feledje, hogy a tünetek akár néhány nappal is megjelenhetnek egy intoleráns étkezés után), folyamatosan rosszul tolerált ételeket eszik, emiatt antigének jelennek meg a tejében, érzékenyítve a babát.

Ha csecsemőnknek kólika, megbetegedése, gyomorfájása van, akkor helytelenül hízik, bőrelváltozások és gyakori fertőzések jelennek meg - el kell gondolkodnia az ételintolerancia problémáján. Speciális vérvizsgálatokat kell végezni annak felmérése érdekében, hogy mely ételeket kell kizárni az étrendből - mind az anya, mind a baba számára. Az élet első néhány hónapjában a baba testében az antitestek jelentős része anya eredetű antitest.

Ezért, ha a tünetek egy még nem egyéves csecsemőben jelentkeznek, akkor az anya vérét vizsgáljuk, nem a gyermek vérét. A kapott eredmények alapján módosítjuk étrendünket, hogy elkerüljük az intoleráns ételeket a baba táplálása közben. Ennek alapján kibővítjük babánk étrendjét is. Viszont 12 hónapos kor után közvetlenül a baba véréből tudjuk elvégezni a tesztet. Jobb azonban megelőzni, mint gyógyítani, ezért terhesség alatt meg kell vizsgálnunk, elég korán ki kell küszöbölnünk a rosszul tolerált ételeket az étrendből, és ennek következtében nem szabad a nemkívánatos antitesteket átengednünk babánknak.

Kedves anyák, ne feledje - a baba egészsége nagyrészt a kezedben van. Hamarosan megírom, hogyan adhatunk a babának egészséges bél mikroflóra, és ezáltal csökkenthetjük sok betegség felnőttkori kifejlődésének kockázatát.

Bibliográfia

Jarosz M. Praktyczny podręcznik dietetyki. Instytut Żywności i Żywienia, Warszawa, 2010.
Świątkowska D. Poradnik Żywienia Kobiet w Ciąży. Instytut Żywności i Żywienia.
Szachta P., Sieńczewski Ł. Alergie i nietolerancje pokarmowe u dzieci - niedoceniany probléma? ÉTELFÓRUM. 2016; 6 (16).
Zawisza E: Reakcje pokarmowe - nem közepes IgE. Alergia. 2013; 47-48.
Frank M., Ignyś I., Gałęcka M., Szachta P. Alergia pokarmowa IgG-zależna i jej znaczenie w wybranych jednostkach chorobowych. Ped Pol. 2013; 88 (4): 252-257.
A York-i táplálkozási laboratóriumi felmérés ellenőrzése, amelyet a York-i Egyetem Egészségügyi Tanszéke végzett a British Allergy Foundation megbízásából. 2001.

Anna Lewandowska

Sportoló és táplálkozási szakember. Az országos bajnokság többszörös érme a hagyományos karatéban Európa- és világbajnokságon. Az egészséges életmódot bemutató edzéstervek és könyvek írója, amelyek több mint millió embert motiváltak életük jobb megváltoztatására.

Az Egészséges Terv alapítója Ann, a Diet & Training Ann. A Foods vezérigazgatója Ann. A Baby by Ann alapítója.

Robert Lewandowski labdarúgó, a lengyel labdarúgó-válogatott szövetségi kapitányának és a Bayern München játékosának felesége. Olvass tovább "