Szokatlan mennyiségű hajhullást vesz észre? Hogyan lehet hibás a diéta

Jobb, ha elhiszed: amit eszel, az teljesen befolyásolhatja a haj növekedését és érzetét. Ha nem a megfelelő tápanyagokat eszi, akkor minden nap megfelelő adagokban ezek a csinos szálak törékennyé válhatnak és kieshetnek. Yikes! A jó hír az, hogy mindaddig, amíg táplálkozás révén gondozza testét és haját, a haja valószínűleg fényes, erős és egészséges lesz. Itt a dietetikusok elmagyarázzák az étrend és a hajhullás kapcsolatát.

mennyiségű

Milyen tápanyagok szükségesek

A hajadnak tápanyagra van szüksége, akárcsak a test többi részéhez. A hajszálak főként fehérjéből állnak, ami azt jelenti, hogy ha nem eszel elegendő mennyiségű fehérjét a nap folyamán, észreveheted a ritkuló hajszálakat, amelyek könnyebben kidőlhetnek - mondta a POPSUGAR-nak Natalie Rizzo, MS, RD Ahhoz, hogy elegendő fehérjét kapjon, nézze meg a steaket, a halat, a csirkét, a tejtermékeket, a tojást, a hüvelyeseket, a babot és a szójaételeket.

"A vasban gazdag ételek szintén hozzájárulnak a haj egészségéhez. A hajhagymát és a gyökeret egészséges tápanyagokban (és vasban) gazdag vérellátással kell táplálni" - mondta Rizzo. Ha az ember vashiányban szenved, akkor a haj hullani kezdhet. A vasat tartalmazó ételek közé tartoznak az állati termékek, például a vörös hús, a csirke és a hal, valamint a lencse és a leveles zöldség.

Szüksége van biotinra és egészséges zsírokra, például az omega-3 zsírsavakra és a megfelelő egyszeresen telítetlen zsírokra is, mondta különösen a POPSUGAR-nak Kelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN. Ezek fontosak ahhoz, hogy a haj kevésbé törjön és sima állagot tartson fenn. Eközben a biotin az emésztőrendszerünkben termelődik, így a bélbaktériumok egészségtelen egyensúlya valóban befolyásolhatja annak termelését és ezáltal a haj egészségét. Fontolja meg egy probiotikum szedését, hogy ellenőrizze a belét.

A szelén megakadályozhatja a hajhullást is, de csak egy kicsit kell. "A szelén a haj és a szövet növekedésében, valamint az antioxidáns funkcióban is szerepet játszik. Csak naponta egy pár brazil dió elfogyasztása biztosítja az összes szükséges szelént" - mondja Jones.

Miért kell enni eléggé

"A haj olyan fehérje, amelynek növekedéséhez nem csak fehérje szükséges, hanem elegendő kalória és tápanyag is, amely elősegíti a fehérje felépítését a szervezetben" - mondta Jones. Ezért gyakori, hogy az anorexiában szenvedő embereknél kopasz foltok jelentkeznek - magyarázta Rizzo.

A kalóriák vagy szénhidrátok korlátozása azt jelenti, hogy teste energiaforrásként használja a testfehérjét, amely nem hatékony energiaforrás, és veszélyezteti a szövetek növekedését, beleértve a haj, a bőr és a körmöket is. Sőt, ha erősen üt az edzőterembe, és nem eszik elegendő ételt, akkor felgyorsítja a hajhullást - tette hozzá. Ennek elkerülése érdekében mindenképpen fogyasszon rendszeres ételeket, amelyek tele vannak ezekkel a kulcsfontosságú tápanyagokkal.