Quezi

"Most már tudod"

A megfelelő étrend és táplálkozás segíthet-e megakadályozni a hajhullást?

Haj (Fotó: tico24 - CY-BB)

megfelelő

A férfiak és nők hajhullását különféle táplálkozási hiányok okozhatják. Míg a genetika, a betegség, a hormonális egyensúlyhiány és bizonyos gyógyszerek hozzájárulhatnak a hajhulláshoz, és a kapszaicin és az izoflavin még elősegítheti a haj növekedését, a helyes étrend a legfontosabb tényező az egészséges hajfenék fenntartásában.

Ha a hajad a szokásosnál könnyebben vékonyodik, unalmassá válik vagy kidől, akkor körültekintő lehet az étrendet nézni!

Az alábbiakban néhány, a hajhulláshoz hozzájáruló táplálkozási hiányosságot ismertetünk.

Fehérje. Az elegendő fehérje hiánya az étrendben súlyosan befolyásolhatja a haj egészségét. A fehérje a haj növekedésének fontos eleme, és a nem megfelelő ellátás törékeny, gyengéd és elvékonyodó hajként jelentkezhet. Az alacsony kalóriatartalmú vagy divatos étrend csökkentheti a normál hajtermeléshez szükséges fehérje mennyiségét. A vegetáriánusoknak különösen óvatosnak kell lenniük a nem húsból származó élelmiszerforrások kombinálásával, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét kapjanak. Jó fehérjeforrás a hús és a tejtermékek, a hal, a dió, a magvak, a bab és a szójatermékek.

B6, B12 és folsav. Ez a három vitamin különösen fontos a vér és az oxigén szállításához a fejbőrbe és a hajba. A sérült haj, a lassú újranövés és a fokozott hajhullás ezeknek a vitaminoknak a hiánya. Az állati fehérjék, például a hús, a hal, a tojás és a tejtermékek egyaránt tartalmaznak B6-ot és B12-et. A vegetáriánusok, akik kerülik az állati fehérjéket, gyakran B12-hiányban szenvednek, és pótlást igényelhetnek. A folsav néhány jó forrása a leveles zöldség, a dúsított szemek, a dúsított gabonafélék és a narancslé.

Biotin. Ennek a vitaminnak a hiánya ritka, de ha mégis előfordul, akkor száraz, hámló fejbőrrel hajhullás következhet be. A biotint a belekben állítják elő, és olyan élelmiszer-forrásokból is előállítják, mint a tojássárgája, tejtermékek, máj, barna rizs és dió. Ha egy egészségi állapot vagy hosszan tartó antibiotikum-használat megzavarja a biotin szintézisét, megfelelő lehet egy kiegészítő.

Esszenciális zsírsavak. Az omega-3 zsírsavak nagyon fontosak az általános egészség szempontjából. A hajhullás a zsírsavhiány jele lehet. A hal, dió, olívaolaj, leveles-zöldségfélék, avokádó és lenmag jó forrásai az omega-3-nak. A halolaj-kiegészítők jó alternatíva, ha nem szereti a halakat!

A-vitamin. Ez a vitamin fontos az egészséges sejtek és szövetek számára. A hiányosságok hajhullásként és korpásodásként jelentkezhetnek. Az A-vitamin forrásai növényekből származnak karotinoidok formájában és állati eredetűek retinol formájában. A vörös, sárga és narancssárga gyümölcs, a leveles zöldség, a hal és a tojás néhány jó A-vitamin forrás.

Cink. Ennek a fontos ásványnak a hiánya gyengült hajszálat eredményezhet, amely törékeny, elvékonyodó hajhoz vezet. A hús, a hal, a búzacsíra és a tojássárgája jó cinkforrás. A természetes cinkforrásokat előnyben részesítik a kiegészítőkkel szemben.

Egyéb ásványi anyagok, például a vas és a magnézium hiányai és egyensúlyhiányai szintén hozzájárulhatnak a hajhulláshoz.

Nagyon fontos, ha lehet, az étrend bevitelével szerezzük be a jó egészséghez elengedhetetlen tápanyagokat. Az elszigetelt kiegészítőkre támaszkodva egyensúlyhiány alakulhat ki, amely hosszú távon több problémát okoz.

A minőségi fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosító ételek fogyasztása a legjobb befektetést biztosítja a haj és az egészség szempontjából!